波比跳与跑步哪个燃脂效果好（波比跳减肥效果好还是跑步效果好（慢跑4）

本文目录

• 波比跳减肥效果好还是跑步效果好（慢跑4
• 公认的最燃脂的运动有哪些
• 波比跳和慢跑哪个减脂更好
• 跑步和波比跳，到底谁才是脂肪杀手
• 波比跳和跑步的区别
• 到底是波比跳减脂快，还是慢跑减脂更快一点呢
• 都知道跑步能燃脂，还有哪些运动燃脂效果比跑步更好
• 波比跳和跑步哪个减脂效果好点
• 慢跑半小时与300个波比跳的减脂效果比较哪个好

波比跳减肥效果好还是跑步效果好（慢跑4

波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，总的热量消耗还是少,对体质有一定要求，对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。跑步运动强度适中，可以长时间进行,无论是体弱者还是年老者，都可以训练。波比运动和慢跑都能减脂。1、有氧运动一直是减脂瘦身的有效运动，而慢跑一直是有氧运动的首选。所以慢跑当然是能减脂的。波比运动虽然是无氧运动，但是运动强度大，锻炼到全身百分之七十以上的肌肉，会消耗很大的热量，也具有减脂的效果。2、慢跑心肺系统造成的压力较小，产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。3、减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人，波比运动则更加合适。

公认的最燃脂的运动有哪些

公认的最燃脂的运动有哪些

　　公认的最燃脂的运动有哪些，爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，每个人都期望拥有纤细的身型，想要有效减肥燃脂，运动不可缺少，以下来看看公认的最燃脂的运动有哪些？

　　公认的最燃脂的运动有哪些1

　　 1、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 2、做拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 3、慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 4、5秒钟按压耳部*位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的*位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　 5、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　*位按摩，按摩师说，*位按摩对于控制食欲十分有效。

　　 6、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　 7、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　 8、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　公认的最燃脂的运动有哪些2

　　 公认的最燃脂的运动：波比跳

　　波比跳可能很多人还不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。波比跳对于场地的要求小，一个波比跳包含了俯卧撑，深蹲和跳跃三个动作，让身体的四分之三的肌群都参与了进来，消耗的热量和燃脂速度是跑步的两倍。如果坚持做波比跳，既燃烧了脂肪，同时还提高了身体的新陈代谢，坚持一段时间，减脂的效果会很明显。

　　 还有哪些运动减脂效果好？

　　 跑步

　　提到减肥的运动，不能不提跑步，跑步是我们大多数人一减肥就会想到的运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用，能够锻炼心肺能力，提高耐力等。跑步半个小时，大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂，每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候，其实消耗的都是糖等物质，然后才会消耗脂肪，这个过程大约20分钟。所以想要减脂，跑步的时间要控制在半个小时以上。如果想要跑步减肥更有效的话，跑步的.时候最好快跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替，这样减脂更有效果。

　　 俯卧撑

　　俯卧撑也是非常减脂的一项运动，它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候，虽然消耗的热量没有跑步多，但它能够对肌肉有很好的锻炼效果，提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，能够帮助身体提高新陈代谢。身体新陈代谢高了，每天基础代谢也会提高，对于减肥和减脂是非常有帮助的。

　　 跳绳

　　跳绳非常的简单，对于场地的要求很小，只需要很小的一块地方和一根绳子就好。别看跳绳简单吗，它消耗的热量是非常多的，每30分钟能够消耗约380大卡。如果跳得比较快，消耗的热量会更多一点。跳绳是种全身性的运动，跳绳的时候，全身都能够得到锻炼，尤其是腿部和手臂，跳绳还能够帮助我们锻炼身体的平衡性。跳绳减肥效果好，但不能一开始就跳很长时间，要循序渐进，刚开始的时候跳十分钟就可以了，随后再慢慢的增加。

　　 游泳

　　要说最减肥的运动，还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍，所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟，大约会消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在众多运动中，游泳消耗的热量不仅高，它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持，但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳，能够减轻两斤脂肪，非常的燃脂。

　　公认的最燃脂的运动有哪些3

　　 1、跳绳

　　跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000大卡，能够有效的提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手跳绳时要每组一分钟，还要间歇一分钟，连续10组以上，这样燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。

　　 2、游泳

　　游泳是一种全身性的运动，游泳的时候手臂需要破开水的阻力能够有效起到锻炼四肢的作用，还能够有效避免关节的破损，能够提高心肺的功能，有利于促进肺活量的提高。每次游泳的时间大约40分钟左右就可以的，也要避免游泳时间过久，导致手部和腿部过度乏力。

　　 3、长跑

　　长跑是一种有氧运动，一般一小时的可以消耗550~650卡路里的热量，同时也能够提高呼吸系统和心脏泵血机能。长跑能够锻炼人的意志，同时也能够调理不良的情绪。

　　 4、骑单车

　　骑单车也是一种有氧运动性训练，通过骑单车可以让运动者大量的出汗，从而达到燃脂效果，也有利于促进体内废物的排出。

波比跳和慢跑哪个减脂更好

短时间内波比跳的燃脂效率高于慢跑，但长时间慢跑的热量消耗总量高于波比跳。 波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，不适合初学者、年老者。相反慢跑的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。 慢跑是减脂有氧运动的首选，慢跑心肺系统造成的压力小于波比跳，能产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。 慢跑与波比跳结合的方式进行减脂，比如：周一慢跑，周二则可波比跳。毕竟慢跑的过程很枯燥乏味，而波比跳相对来说趣味性更浓。 我这里指的慢跑减脂对运动时间是有要求的，每天需保持40分钟以上，60分钟以内。波比跳减脂每天需保持10分钟以上，30分钟以内。我觉得你说的这个问题没有一个具体的量化标准，他是不成立的 涉及到减脂这个数据，在运动的过程中比较重要的两个因素 一个是强度，一个是时间 波比跳动作标准 而且它还有很多的变化动作形式，比如说趴下去之后做一个俯卧撑或者跳起来之后，再做几个原地的深蹲跳或者做几个，原地的开和跳都是可以很好的提高训练强度和消耗热量 比如说肩部手臂，胸部，腹部腿部的肌肉都能够锻炼到，虽然强度不是很大，因为我们自身体重的重量能给予肌肉的刺激是有限的，但也聊胜于无 在这个过程中，如果你增加了其他的一些动作变化，就能够更好的加深肌肉锻炼，那肌肉的力量锻炼之后所产生的长时间效益是更好的，比如说肌肉的增长可以提高基础代谢。 不像跑步那样你可以找一个比较匀速的状态一直跑下去，比如说30分钟40分钟，但你做波比跳，可能是做不了这么长时间的 但是根据不同人的热量消耗在这5~10分钟的时间，可能要比你跑步的效率会更高一些，而且跑步他有时候也会受到一定的地区限制，比如说你在上班或者是工作的时候，在办公室休息的时候，没有宽敞的场地让你来进行跑步，那这个时候你就可以进行波比跳的练习，抽出10分钟连续进行，坚持一点时间你的收获是肉眼可见的 减脂主要是要控制好一个热量缺口，无论是波比跳也好，还是跑步，都是为了提高热量缺口 波比跳在进行的过程中可是能持续时间短，但是强度会比一般的跑步要大，热量消耗也会更多，长时间的慢跑会提高身体脂肪供能的比例，加速脂肪燃烧。 如果你进行短距离冲刺跑比如400米800米这种跑步的练习，你的短时间消耗会与波比跳类似。 所以我个人的看法还是更倾向于波比跳，不论是他不受太大的场地限制，还是给予身体整体的锻炼，对于减脂来说不会比跳会更好一些 任何的锻炼方式，它的存在都是有它的意义，他们都是为了我们的身体 健康 ，起到作用，在锻炼方式的选择上你可以进行多样性的练习，比如说练一段时间波比跳，再去练一段时间跑步，没有必要非得局限在或者是将两种锻炼的方式做一个非常明确性的比较，其实当你开始锻炼之后，对你的身体就已经产生了好处 就运动而言，减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前，为了提高减脂效率，保护肌肉，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼。 仅就有氧运动而言，跑步、骑行、跳绳、游泳等有氧运动都可以，我个人更喜欢跑步。 选择哪种有氧运动方式，主要看个人兴趣，各种有氧运动在减脂效率方面相差的并不是特别大，对新手来说，培养运动兴趣和养成运动习惯更加重要，运动效率得在有运动基础，并能坚持运动以后才有用。 减脂主要靠有氧运动，主要是因为身体供应能量时，只有有氧运动才能最大限度的分解脂肪为身体提供能量。通常情况下做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。 从身体供能角度来说，运动时首先依靠ATP-磷酸肌酸膝痛供能，但只能维持几秒，之后ATP再生也仅能维持几秒，再之后体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原先后成为为身体供能的主要能量来源，大约运动30分钟左右，脂肪分解成为身体运动主要能量来源，大约1小时左右，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例开始上升。 运动时，脂肪氧化和运动时间、强度之间的关系，灰**域是脂肪氧化比例最高的运动时间和运动强度。波比跳是hiit、tabata运动中较难的动作之一，hiit或tabata锻炼过程中，只做波比跳的锻炼比较少，通常还要配合其它动作。 需要指出的是，并不是所有人都适合做hiit或tabata，不仅要求锻炼者有一定的锻炼基础，还要求锻炼者不能有任何心脑血管方面的问题。因为在锻炼时心率变化范围较大，而且心率比较高，通常要达到最大心率的80-90%，甚至更高，对普通人来说，尤其是没有什么锻炼经验的人来说，根本无法锻炼时全程保持如此高的心率。对大体重锻炼者来说更难以保证锻炼强度，而且跳跃时对膝盖冲击力较大，也容易受伤。大多数人很容易把hiit或tabata做成中高强度有氧运动，实际减脂效果还不如慢跑等其它有氧运动。 hiit和tabata锻炼，从能量供给角度来说，实际上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原、肝糖原供能，脂肪分解为身体供能的比例很低或几乎没有。因此hiit和tabata锻炼时间比较短，几乎相当于在最短的时间内把体力彻底榨干。在锻炼结束后，主要依靠体内脂肪分解来弥补在运动时消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，这个过程持续时间比较长，也就是在运动后身体继续减脂的主要原因。 因为hiit和tabata在锻炼时心率较高，而且变化幅度很大，不仅刚开始健身的人不适合锻炼，有心脑血管方面疾病的人也不适合锻炼。即使有锻炼经验且身体 健康 ，每周锻炼次数和每次锻炼时间也不宜过长。一般1-3次，最多也就是四五次，而且是阶段性的。如果主要依靠hiit和tabata减脂，我还没遇到过这样的减肥成功的胖子。不太胖的人倒是见到过。 总的来说，新手，还是老老实实做中等强度有氧运动为主来减脂，有一定锻炼经验，并且没有心脑血管方面的问题之后再考虑做hiit或tabata。而且不要以hiit和tabata锻炼为主。 跑步、跳绳、游泳等常见的有氧运动是最常见的，也是最基础的减肥运动。hiit或tabata虽好，也要看个人身体情况。 不管做什么运动，都要循序渐进，不要冒进，否则很可能会受伤。 如果想比较任何东西的话，必须有同一个尺度作为标准。波比跳和慢跑在设定同一尺度下我们才能对比。好，我们把时间设为统一制度。 如果把时间设为30分钟的话。波比跳的运动强度和燃脂效果一定高于慢跑。 波比跳和慢跑都属于全身性运动。但前者参与的肌肉群更多瞬间需要的爆发力更强，心率呢也会突然上升。在持续不断的时间里。心率只会越来越高，不可能下降。而慢跑这是由快到慢由低到高的一个缓慢过程。 但是现实情况下，波比跳你是不可能连续做30分钟的。反而跑步你可以持续的时间更长。假如波比跳持续时间为10分钟为上线的话，跑步可以用20分钟来和波比跳持平。那么我们就可以得出结论，如果没有时间做，有氧运动可以用波比跳代替，如果想达到更好的燃脂效果，就用跑步。根据自己的时间来选择。 以上就是你的建议，希望能帮到你。 减脂和心率有关系，你觉得那个可以快速提升你的心率？ 能坚持哪个就用哪个吧。我一起用的。总的来说HIIT公认效率高。但是太累，身心折磨。慢跑没那么痛苦。效果肯定HIIT好，但是撑不下去没屁用，我一般慢跑作为家常便饭，HIIT破平台期 反正不管怎么整，保持减脂心率40分钟，干撒都行 慢跑更加注重 养生 ，波比跳运动强度大一些，应该是波比跳吧 慢跑

跑步和波比跳，到底谁才是脂肪杀手

首先跑步和波比跳，都属于脂肪杀手。其次波比跳比跑步来的效果更快，更明显，同时也更累。一、波比跳燃脂效率更好。

其实跑步和波比跳都可以，简直只不过一个强度比较明显，一个是需要时间才能有效果的。所有的锻炼方式都有存在的意义，锻炼方式都是为了我们身体健康，所以只要是合适自己的运动即可。为什么说波比跳剪纸的效果更明显，而更快呢！这是因为波比跳运动的方式对我们的肌肉有好好的锻炼地方，肩部，手臂，胸部，腹部，波比跳整个过程当中你会增加其他的动作和变化，这样就会甩掉身上的脂肪，更好的锻炼肌肉的深度，产生的肌肉力量也就是很明显，肌肉的增长就会提高，腿部肌肉都能得到锻炼。

二、波比跳的一些动作。

波比跳不是适合所有人，波比跳的动作难度很大，它的幅度大，对我们的心肺体能以及肌肉的耐力都有一定的考验。不像跑步那样比较有一个平稳的状态，一直跑下去，但是波比跳每一次做完动作可能五分钟到十分钟，你都会要休息一段时间，因为你的心肺系统会支撑不住。波比跳的动作：身体直立，随后下蹲俯身，双手撑地；同时后蹬双腿让身体挺直保持俯卧撑的准备姿势；双脚挨地之后立刻收腿，将你的腿部回收靠近手部的位置随后向上跳起。总之波比跳的动作有很多，比如单腿波比跳，并腿波比跳，马步波比跳。跳磴波比跳等等。跳的时候还要掺杂仰卧起坐等一些动作，所以做起来比较难，也比较累。

波比跳虽然减脂效率高，但是做的时候感觉非常不友好。也千万要记得检查自身的身体状况，确保没有心脏病等突发疾病，才可以做波比跳的动作。

波比跳和跑步的区别

波比跳和跑步都是运动减肥非常好的方式，都有很好的减脂效果，那波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？一起来看看吧！ 波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的运动，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，所以不能替代。 热量消耗总量 波比跳强度大，能持续时间不长，能做到10分钟的都很少，总的热量消耗还是少。跑步运动强度适中，可以长时间进行，跑步一小时是常有的事情。虽然短时间内波比跳的燃脂效率高于跑步，但是长时间跑步的热量消耗总量更高。 适应人群 波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。 锻炼效果 对心肺功能的锻炼最好最显著的应该首推跑步和骑行。波比跳因为是无氧运动，虽然对心肺功能的增强有帮助，但却远比不上跑步。 运动乐趣 不同的人会对不同的运动有乐趣，有的人会喜欢节奏快，容易力竭的运动，这些人可能会选择波比跳。而有些人可能更喜欢慢节奏的跑步，并且在跑步的时候思考问题，享受跑步带来的乐趣。 波比跳和慢跑哪个减脂 波比运动和慢跑都能减脂。 1、有氧运动一直是减脂瘦身的有效运动，而慢跑一直是有氧运动的首选。所以慢跑当然是能减脂的。波比运动虽然是无氧运动，但是运动强度大，锻炼到全身百分之七十以上的肌肉，会消耗很大的热量，也具有减脂的效果。 2、慢跑心肺系统造成的压力较小，产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。 3、减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人，波比运动则更加合适。 波比跳做多少能减脂 波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。 初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟; 中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环; 高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。 更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是： 20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。 这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提**发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

到底是波比跳减脂快，还是慢跑减脂更快一点呢

日常生活中我们经常会面临不同运动方式的选择，哪一种方式减脂更快，我们自然就会选择它。可除了考虑减脂效率之外，我们还需要注意个人的身体对于运动方式的承受能力以及可接受程度。

如果从减脂的效率来看，波比跳的减脂速度肯定比慢跑要快很多。前者属于无氧运动，手脚并用调动身体的每一处肌肉，细胞的呼吸作用更强，血液流动也更快，身体对于脂肪的消耗自然更有效率。而后者是属于有氧运动，这对我们身体的心肺系统并不会产生太大的压力，因此组织细胞消耗的热量也就相对少很多。

可即使波比跳的减脂效率更快，难道就会有更多人选择这种方式减肥吗？答案其实并非如此。数据显示，我们在做波比运动的时候，如果能持续坚持20分钟，就能消耗掉身体内部450千卡的热量。而如果是坚持慢跑45分钟，则可以消耗375千卡的脂肪热量。可事实上，能坚持20分钟一直做波比运动的人其实少之又少，相反，慢跑45分钟对于大部分减肥的人而言，却是相对比较简单就能完成的。所以，从某个固定的时间段来看，还是慢跑减脂更有效率一点。

当然，我们在减肥或健身的过程中，还需要结合自己的身体状况适量运动。对于初学者而言，长时间做波比跳其实很不现实，而且这样对于膝盖的损伤也会格外严重。患有心脏疾病或者老年人群体也不适合做波比跳，因为无氧运动对于我们的心肺呼吸提出了极高的要求，适合做无氧的群体还是比较少的。

外国其实也有很多机构针对波比跳与慢跑做出减脂效率的比较实验。比如他们让两位减肥者在一个月的时间重复做同样的运动，最后再来比较彼此的减肥成果。那位做波比跳的实验者每天需要花费1小时的时间，才能断断续续将每天的运动量做完，而另一位则每天有条不紊地坚持慢跑。实验的结果当然是显而易见的，前者一个月之减了1.3斤，而慢跑的那位则减了8.5斤，而且个人生活习惯也变得越来越好。

从以上的结果我们不难分析，在一个相对比较长的减肥周期里，慢跑的减脂效率更快，而且适合的群体也比较广泛，对于我们良好生活习惯的养成也会有很大的帮助。而波比跳只是在短时间内才能有效展现出减脂的优势，长期而言还是无法与有氧运动相比。

所以对于很多人而言，慢跑这种运动方式才是最合适的，循序渐进，不急于求成，才能慢慢达到减肥减脂的目的。

都知道跑步能燃脂，还有哪些运动燃脂效果比跑步更好

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。

然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是一种非常效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐四种运动，燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍。

1、跳绳

中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调，增加身体的灵活性和协调性。

然而，要达到这个效果，要注意保持跳绳的强度在每分钟110次左右。

2、划船机

划船机是一个非常好的全身运动训练器械，在锻炼过程中，你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。

每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。

有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。

3、T25

T25是一个受欢迎的高强度类减脂课程，每个课程在25分钟内可以消耗300卡路里，大约每分钟12卡路里。

如果根据这一计算，这不比每分钟跑步消耗10卡路里要好多少，然而T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算，因为它有很强的后燃作用，即过量氧耗。

简而言之，经过T25训练后，你身体的摄氧量会大大增加，也就是会气喘吁吁，比跑步等持续时间长得多。

一般来说，跑步后半小时内呼吸就会恢复平静，但经过T25训练后，这个持续时间会长得多，这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

4、波比跳

波比跳跃是一项难度极大的练习，也是美国陆军新兵的体能测试练习，它对身体素质有一定的要求。

波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步强得多，练习波比跳要循序渐进，达到自己的最大极限即可，你完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。

波比跳和跑步哪个减脂效果好点

跑步和波比跳，这两种比较的话，也要提供一些数据。比如跑步多少分钟和波比跳多少分钟。不同强度的运动减脂效果也会有不同。如果假定相同的训练时间，那么波比跳会是一个不错的选择。波比跳属于hiit高强度间歇训练中的一个训练动作，是一项全身性的功能训练，几乎可运动到全身的每一块肌肉，对力量的需求较大，一般女生做起来会稍难难，热量水平大概在9-10大卡/min，可以先从jumpingjacks开始，燃脂效果也不错，难度较低一些~

慢跑半小时与300个波比跳的减脂效果比较哪个好

我感觉300个波比跳减脂效果会比慢跑半小时更好，因为波比跳运动强度还是很大的，做300个的话，还是有一定的难度，慢跑的话，我相信人人都是能够做到的，但是300个波比跳却并不是人人都能够做到，而且波比跳是公认的减脂最佳动作，也是最厉害的减脂动作，所以做300个波比跳的减脂效果会比慢跑半小时更好