男性深蹲视频（深蹲壮阳效果明显吗）

本文目录

• 深蹲壮阳效果明显吗
• 深蹲多久能改善性功能
• 男士深蹲如何练肌肉
• 深蹲怎么做
• 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处

深蹲壮阳效果明显吗

深蹲壮阳效果明显吗

　　深蹲壮阳效果明显吗，深蹲是现在很流行的一种健身运动，很多男性都是非常喜欢做深蹲的，因为深蹲和自己的能力也是息息相关的，下面为大家分享深蹲壮阳效果明显吗。

　　深蹲壮阳效果明显吗1

　　男人经常练习深蹲是可以壮阳的，因为在不断的蹲起运动中男性的臀大肌会得到锻炼，同时腿部的肌肉也会运动起来，这会让血液一直往阴部流淌，这样男性阴部就会充血，进而引起**。而且通过深蹲还能够刺激身体雄性激素的分泌，促进***的发育。

　　 男人练深蹲的好处?

　　 1、缓解膝盖问题

　　男性在深蹲的时候需要用到膝盖，但并不会像人们想象的那样会给膝盖带来负担，反而还能够缓解膝盖出现的问题。这是因为经常深蹲能够促进膝盖周围肌肉的生长，使它们更有力量，这样膝盖就会更加结实。

　　 2、增长全身肌肉

　　在练习深蹲的时候虽然主要是锻炼男性腰部、臀部和腿上的肌肉，但是在运动中全身肌肉都能被调动起来，尤其是进行有负重的深蹲，它会使全身肌肉变得更结实，不仅能够增强肌肉的力量，同时肌肉的密度和维度也在不断提高，长此以往男性全身力量也能得到提高。

　　 3、提高男性爆发力

　　通过深蹲不仅能够增长男性全身肌肉，在锻炼的同时还能够调节男性的神经功能，二者相互配合之下就让提高男性的爆发力。

　　 4、提高身体弹跳力

　　经常练习深蹲的男性他们下半身的肌肉力量是比较强的，而人们在弹跳时需要利用双腿肌肉和臀部肌肉，这些部位肌肉的增强自然能够提高弹跳能力。

　　深蹲壮阳效果明显吗2

　　 男人练深蹲真能壮阳吗

　　好像有这么的说法，反正多多锻炼是对性爱有很大的帮助的。

　　 1、提高身体弹跳力

　　男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的’促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

　　 2、强健心肺功能

　　男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

　　 3、增长全身肌肉

　　男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

　　 4、提高全身力量

　　男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候，身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功，这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

　　 深蹲对男人有什么危害

　　 1、损伤膝盖

　　你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

　　 2、损伤腰部

　　其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害了。

　　 3、伤害心脏

　　并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。

　　深蹲壮阳效果明显吗3

　　 深蹲一天做多少壮阳

　　 1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

　　 2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

　　另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　　 最值得推荐的壮阳小动作

　　1、轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元*所在之处，关元*属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，任脉上有不少具有强精壮阳效果的*位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元*3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

　　2、多踮脚尖：多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

　　3、玩玩手指：爱打**的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳*，传统中医认为，刺激该*具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

　　每个人都需要时刻以自身健康为重，更要提高养生保健意识。在得知如何深蹲能壮阳之后，完全可以让自己的生活变的更加丰富多彩一些，每天抽出一定的时间来做一下深蹲运动，或是结合其他的运动方式一块来做，效果会更好。

　　 如何避免深蹲对膝盖的伤害

　　 1、热身加拉伸深蹲不伤膝

　　正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

　　 2、适度训练才对身体好

　　身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

　　 3、深蹲时不可一次加太重

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　　总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

深蹲多久能改善性功能

深蹲多久能改善性功能

深蹲多久能改善性功能，有的人深蹲对于性功能是有好处的，现在有很多人平时大部分时间都是坐着的，而且坐的时间越长，人就越不愿意运动，长时间就会出现亚健康，患上疾病的几率也会增加，下面是深蹲多久能改善性功能。

深蹲多久能改善性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的***的质量和能力，特别是对于纠正***的痿软无力、

****有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。

个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外***的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

深蹲的动作对于男性的性功能有好处，每天有规律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循环，从而改善男性的性功能。一般每次深蹲20-30次左右，分为2-3组，坚持锻炼，有利于恢复男性的性功能。

除了深蹲以外，日常饮食对于性功能恢复也很有帮助，在日常中可以多吃核桃、开心果，或者是荔枝一类的食物，这类食物都具有补肾的作用。此外，可以吃海鲜类，比如牡蛎、生蚝，以及牛羊肉，对于恢复男性的性功能都是比较好的食物。

深蹲的好处

1、增加脑细胞

坚持做深蹲一段时间后，对于大脑的功能有很大帮助，因为在深蹲的过程中，人们的呼吸频率就会增加，这时就能吸到更多的氧气，当氧气量增多之后，大脑就会开始活跃起来，大大增加了脑细胞的能力，就能使脑功能得到提升。

2、提高关节灵活度

在深蹲时需要腿部不停的弯曲，要锻炼一段时间后，腿部的骨骼以及灵活度，都会得到有效的改善。在深蹲时膝关节和臀部关节、骨骼等多个方面，都需要同时活动起来，如果能坚持每天做深蹲，有利于关节变得更加灵活，等到老年后，患上行动不便的几率会降低。

3、保持完美身材

人人都在减肥，并不是说瘦就是最美的，要有完美的体型才行，通过练习深蹲的方式，可以使身形变完美，同时还能增强肌肉力量，特别是臂部和腿部的肌肉会发达起来，看上去特别的强壮，而且肌肉的力量也有明显的增加。在深蹲的过程中还能增快新陈代谢的速度，使脂肪快速的分解和燃烧，可以达到减肥瘦身的功效。

4、提高免疫力

坚持深蹲还有增强免疫力的作用，不容易受到病毒和细菌的侵犯，其实深蹲也属于一种高强度的动作，但是在进行深蹲锻炼时，身体的所有机体都会开始运转，从而增加这些机能的动力，提高身体的免疫力，经常做深蹲身体的抗病能力也会得到提高。

总之，在平时如果缺少运动，选择深蹲也是十分不错的方式，不仅对身体有益处，还能起到健身、减肥的作用，一定要使用正确的姿势，否则会伤到腰或是膝盖。

深蹲多久能改善性功能2

做深蹲有什么好处

1、促进男性体内性激素的分泌

在做深蹲的时候会刺激到男性的生殖器官，可以刺激睾丸激素的分泌，进而促进人体全身肌肉的生长，增加锻炼的效果。

2、强健心肺功能

在深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

3、提高抵抗力

在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

4、增强腿部力量

深蹲直接锻炼的就是大腿部的.肌肉，经常做深蹲动作可以增强腿部的力量，还能有助于锻炼大腿肌肉，让肌肉变得更强壮，腿部也会变得更有劲。

5、促进下肢血液循环

通过深蹲可以让下肢的活动量增多，在不断活动的过程中血液循环速度加快，血液可以及时输送给身体需要的部位，满足身体需求。

深蹲多久能改善性功能3

深蹲的好处

深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉。

充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长。

心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。

深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、

腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。

好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提**发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

男士深蹲如何练肌肉

1、无负重深蹲：在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。2、囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

深蹲怎么做

深蹲的做法如下：

1、站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。

2、身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70——80度即可，静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲能够锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌和臀部的臀大肌。深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。

对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，提高性能力，让夫妻***更和谐。深蹲是公认的强心动作，提高心肺功能。

对于女性也能够让身体的曲线变得更美。但是孕妇和月经期间的女性或者有严重的关节疾病的患者，或者是有严重心脑血管疾病的患者，还是不要采取这种锻炼方法。

男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。

每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！

首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。

如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。

还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理 健康 的饮食。会让你的身体越来越 健康 。

徒手深蹲，强度并不大。徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。这些肌肉群包括 ：股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群 等等。

深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的 健康 是有很大帮助的。一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和 健康 状况。

有句俗话说得好，“人老腿先老。”

徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？

这才是我们该考虑的重点问题。

答案是不确定的， 毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。

运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。

所以说 每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。

只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。

比如 ：训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。

一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。

一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是最适合的方案。

总之 要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。

如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。

其次 ，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。

只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。

小提示 ：动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。

普及一下深蹲的好处：

第一、

深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。

第二、

徒手深蹲能促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

也就是说 ，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。

可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。

第三、

深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。

第四、

深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。

第五、

深蹲能延缓衰老。练深蹲能显著降低衰老速度。 为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。

每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。

题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。

今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿

大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！

深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。

臀部更加性感，老婆天天夸！

深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。

大腿和臀部是我们全身最大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。

深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！

膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。

这点很重要，要不然你膝盖会承受很大的压力，长时间下来膝盖周围得软组织，半月板都会损伤。

背部过分弯曲，男人最重要的腰早晚不废，中午也会废！！

弓背

过分弯曲 收紧你的核心，将背拉回平直的状态。

膝盖过不过脚尖，视自身情况而来！

跟多人讲，膝盖不要过脚尖，其实这并不是绝对的，因为膝盖不过脚尖，你的腰部会承受很大的压力，但有的人也不会。

因为每个人身体构造不同，你可以都试试，过脚尖和不过脚尖哪种更舒服，你就选哪种。

双脚打开与肩部一样宽或略宽，脚尖朝外侧大概30 45度

缓缓下蹲，视线水平，下蹲到大腿与小腿70-80度左右

用脚后跟用力，使劲向前，站起来！

腿部不要晃动，注意膝盖方向，不要内扣也不要外撒。

另外，自身能力不够，一开始不要蹲得太深，要不然起不来了。

再给你们一张全解图

希望可以帮助到您

首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的 健康 有所帮助。俗话说，人老腿先老。一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体 健康 程度与力量水平。

那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。

然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。

运动是保持身材、维护身体 健康 的有效途径，虽然过程比较漫长和艰辛，但是只要坚持给身体带来的益处是很多的。深蹲运动受很多男性的欢迎，坚持做这个运动对男人来说到底有什么作用呢？这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占据主导地位的，较好的性能力和较长的*****可以让男人更加自信，也能更很好的满足自己和妻子的生理需求。

对于男性来说，*****的长短通常与体力、心理和身体 健康 这三个方面有关。当男性体力比较充足的时候，进行夫妻生活就不容易感觉疲惫，从而也就能够维持更长的时间。如果男人等心理压力比较大，长期处于焦虑不安的状态，就会给自己的性能力带来不良的影响，严重的还会出现*****的情况。若是男性的隐私部位患有疾病，例如前列腺炎等也会影响*****的长短。

而男人如果能够坚持做深蹲运动，则可以延长***的时间。因为在做这个动作的过程中，会刺激男性体内雄性激素的分泌，进而提高自己的性功能。经常做此运动也能够增强对疾病的抵抗力，提高身体素质，从而降低隐私部位的患病率，避免出现炎症等情况。另外，坚持这项运动还可以加快男人下半身肌肉的生长，能够在很大的程度上提升男性的体力。

所以，坚持做深蹲对男人来说能带来提高性能力、延长*****的好处。当男性发现自己这方面不足时，除了通过做此运动来改善以外，更重要的是找到出现这种情况的原因。只有找到根源才好“对症下药”，让另一半在进行夫妻生活时更加愉悦，同时也让彼此的感情更加紧密。

首先，我们现在说一下深蹲的好处。

1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的练腿动作。

2.深蹲有利于增肌。它能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3.能有效地延缓衰老。人要运动才会有一个好的身体，而如果腿脚不方便，人就会更快的衰老。

4.深蹲不仅能提高心肺的功能，还能扩大人体胸腔。

5.深蹲能提高性能力。深蹲能促进分泌更多的性激素，增强男性的性能力。

其实深蹲不仅对男性有很大的帮助，对女性也是同样重要。它能帮助减肥，塑形以及改善女性的便秘。

那么我们现在分析一下每天做徒手50个深蹲是否合理？

每天50个徒手深蹲， 如果对正常人来讲，运动量不是很大 。如果你感觉练完第二天不会肌肉酸痛的话，那么就可以继续坚持练下去。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，也是要休息的。

但是如果对于一个 体重严重超标的人来讲 ，那么算是运动量较大。可以根据自己身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。但如果对于体重严重超标的人来说，那就应该需要做更多的运动来减肥达到一个 健康 的身体状况。

一定要注意动作的标准性。

只要是合理的运动都是对身体有益的。 主要还是贵在坚持。

深蹲训练是力量训练的一种重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促进肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循环，保障身体 健康 。

每天做五十个徒手深蹲，属于基础性练习吧，数量不算多，强度也不算大，锻炼效果应该不会很明显。建议适当增加训练量，或者与其它运动形式交叉进行。

深蹲训练应该是不会对膝盖造成损伤的，相反，只要长期坚持，形成规律，应该能促进膝关节骨液的生成，保障关节 健康 。

当然，深蹲训练毕竟是一种力量训练，对训练者的身体素质和力量基础有一定的要求。深蹲训练应该循序渐进，按照由少到多、由浅入深、由弱到强的步骤进行，不要贪多求快，避免造成伤害。

另外，如果训练者以前有过膝盖损伤的话，过多的深蹲有可能会加重伤势，所以建议感觉到膝盖疼痛就应该调整训练量，最好咨询医生，在医生或者专业人士指导下进行训练。

深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个非常好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。

徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。锻炼时腰背必须挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点非常重要。徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。

深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要保证一定的数量和强度。数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到100，甚至200个左右。锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。锻炼效果强于普通徒手深蹲。组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在保证动作非常标准的情况下缩短休息时间。

徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。

不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。

如果你工作节奏快时间紧张、家里没有小器械道具，那么建议你选择徒手深蹲。

首先进行深蹲不会占用你太大的空间，只需要你有一块儿可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以训练到腿部以及全身。

50个标准慢速深蹲只会花费你5分钟左右的时间，在同等训练时间上，没有任何一项运动可以像深蹲这样，给你带来这么大的收益。

当代中年男性一定要养护自己身体，因为要面对财务压力和生活压力。在适当运动有益的同时兼顾保护好你的膝、踝关节。

①动作流程

站立姿势，双脚打开与肩同款或略宽，收紧核心，保证背部挺直， 双手随意摆放只要保持下蹲时的平衡即可。

弯曲膝关节平缓下放身体， 进行到半程，就是大腿与地面平行时，重心后移找到身体向后坐的感觉， 继续下放直到大腿紧贴小腿，暂停一下保持顶峰收缩。

然后以脚跟为重心， 腿臀发力平缓推起身体，回到起始姿势。

②注意事项

做慢速深蹲 ，动作过程可以让你有更好的肌肉控制力，更好的练习核心和腿部肌肉。如果做快速深蹲（爆发式），那么无法在最低点保证一个充分的收缩，而且对关节压力较大。

双脚略微外旋（20度左右）， 然后让你的膝盖与你的双脚朝向保持一致，膝盖和脚尖在同一方向。这是最合理的腿部姿势，符合人体动力学，发挥肌肉作用。

③训练时间及组次

以每天50次标准徒手深蹲为例。

建议将训练放在每天的下午下班之后进行。与晚饭隔开。这个时间段身体完全充分活动开，而且进行适当的运动还能缓解你一天的身心压力，有一定的保健作用。

两种组次选择：

单组50次， 侧重肌肉耐力和心肺功能。

两组25次， 侧重臀腿力量和身体调节性。

你可以一周进行单组50次，下一周进行两组的25次，也可以隔天交替进行两个训练模式的切换。

①增强心肺功能

深蹲动作人体的运动幅度大，下降到最低点暂停然后再推身体，加快血液循环，增加心肌供血量。配合深度呼吸，还能扩大胸腔，长期坚持增加肺活量。

②增加核心和腿部力量

腿部及核心是一个人的力量源泉，深蹲能很好的锻炼这两处，提升身体力量和身体的新陈代谢速度。

③提高激素分泌

促进睾丸素分泌，促进全身肌肉生长，在生活和工作上更有精力。对消化也有一定作用。

有一个小技巧：在你深蹲返程动作时，回到站立姿势后，做一个提肛动作，预防一些疾病和增加养护身体效果。

当然我们的目标不是一个腿部维度的增加特，还有提升运动表现，（不然的话你的训练强度太低并且太单一）。我们的目标应该是通过少量运动来对身体实现保健意义。在时间短训练条件下，进行深蹲是一个很好的训练选择。尤其是针对长期伏案工作或心理压力大的人群。

如果你没有一个维度或者力量追求，我建议你不必提升训练次数，把训练看成一个解压方式，你可以在深蹲动作中穿插一些俯卧撑或臀桥等动作，让你的训练更全面一些即可。