减肥期间做多少运动合适（减肥运动量多少合适，运动减肥哪些误区导致效果不好）

本文目录

• 减肥运动量多少合适，运动减肥哪些误区导致效果不好
• 每天要多少运动量才能减肥
• 在减脂期，一周做几次有氧比较好
• 一天运动量多少才达到减肥
• 每天做多少运动可以减肥又锻炼身体
• 减肥运动量多少才最合适运动减肥哪些误区会导致效果不好
• 减肥需要做多少有氧运动
• 减肥一天最好运动几次

减肥运动量多少合适，运动减肥哪些误区导致效果不好

最健康的减肥方式莫过于运动，但是很多妹纸辛辛苦苦的坚持的运动，而且运动量也很大，但是体重却还是老样子，这让不少人很是纠结，运动量很大为什么不瘦呢？

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  运动量很大为什么不瘦

  基础代谢慢

  由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大，也就是说即使吃的少、运动量大，吃得少了，身体的热量消耗还是少。

  摄入量大于消耗量

  在运动减肥期间，没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就可能出现体重不减反而增加的现象。

  不能持之以恒

  运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

  作息不规律

  如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

  进行节食

  节食摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

  每次运动的时间不够长

  俗话说：“慢功出细活”，运动锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然进行运动减肥，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，运动强度虽大，但每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。

  运动项目选择不当

  肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动，因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目，如果运动项目选择不当，即使运动量再大，可能也不会瘦。

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  减肥运动量多少合适

  一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢**者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

  减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

  若是运动后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

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  减肥选哪些运动项目效果好

  一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

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  运动减肥哪些误区导致效果不好

  运动了就心安理得地比以前吃得多

  如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。

  很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。

  正确做法：想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。

  只吃白米白面

  不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。

  正确做法：主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。

  运动饮料是必备单品

  运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

  饿着肚子去运动

  如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

  运动后不吃饭

  不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

  每次运动时间不长

  科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

  不能长期坚持

  进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每天要多少运动量才能减肥

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。科学合理的减肥，需要控制饮食，加上适当的体育锻炼，促进体内脂肪的燃烧以及新陈代谢。需要注意的是，在减肥的时候除了要控制饮食和加强运动之外，调整作息不要熬夜保证充足睡眠也很重要，因为这样可以避免内分泌失调，内分泌失调也是引发肥胖的重要原因。

在减脂期，一周做几次有氧比较好

在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对减脂就越有帮助。但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。 因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实，有更好的运动方式可以帮助你减脂，不仅用时短、效率也高。HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动，但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多，甚至高于前者。并且HIIT的运动模式（高强度、间歇性、短时间）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高，基础代谢则越高。基础代谢越高，减肥的速度则更快。但HIIT所造成的身体消耗明显》有氧运动，因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动，建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高，则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。 在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。 减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。 足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。 有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。 本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。 过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一 减脂，减重是需要过程的 减脂需要有氧运动和无氧运动相结合！ 每周至少3次 运动必须多样化 每次时常必须保持在45分钟以上 坚持会更有效 运动的同时还要注意饮食结构的改变 饮食遵循三原则“少油，少盐，少糖” 零食我认为也不可以吃，因为有很多添加剂和糖份 每周至少3次，每次坚持40分钟左右 一般一周3到4次就行，搭配合理的饮食，适当的休息，最好有氧前可以多做力量训练，控制在1个小时左右，之后再做有氧，可以跑步，单车，或者游泳

一天运动量多少才达到减肥

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。

每天做多少运动可以减肥又锻炼身体

你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例，也就是说，它可以燃烧脂肪，从而消散体内的脂肪。

因此，每天锻炼多长时间是最好的，主要看是为了健身还是减肥。健身大约需要30分钟。如果要减肥，你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清**三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，对轻度高脂血症患者有显著益处，血清**三酯水平基本恢复正常。

它可以提高人体高密度脂蛋白（HDL），对人体血管有保护作用，降低血液粘度，预防心血管疾病。全年缺乏锻炼的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低，而坚持锻炼的人则相对较高。心脑血管疾病和脂肪肝的发病率也相对较低。可以降低心脑血管疾病的发病率和脂肪肝的发生。经常锻炼心脑血管疾病和脂肪肝患者将大大减少疾病，防止疾病的恶性发展。

因此，最好每天坚持半小时的运动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这样，如果你坚持一段时间，你会得到很好的效果。运动可以提高心率，对预防心脑血管疾病有很大作用。研究表明，每天锻炼30分钟可以有效降低中风风险。运动可以刺激人体内新骨和骨质疏松细胞的形成，从而防止骨质疏松症的形成。国际医学会推荐的“骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。

减肥运动量多少才最合适运动减肥哪些误区会导致效果不好

减肥最健康的方法就是运动，但是很多妹子很努力的坚持运动，运动量也很大，但是体重还是一样，这让很多人很纠结。运动量很大的情况下他们为什么不减肥？

操作方法

基础代谢缓慢

由于基础代谢率决定了大部分热量的消耗，当基础代谢率下降时，体重增加的几率会大于正常饮食。也就是说，即使你吃得少，运动多，吃得少，身体消耗的热量还是会少。

摄入大于消耗

在运动减肥期间，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，可能导致体重不减反增。

不能持之以恒。

减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”消失而吃得太多，胃口大开，这样原本的减肥效果就会被抵消，之前的所有努力都白费了。

作息不规律

如果只是在运动上下功夫，而不注意自己平时的作息规律，经常熬夜，也会导致减肥事倍功半，没有瘦下来，甚至运动后还会长胖。

节食

节食热量摄入低于基础代谢率，会造成肌肉流失。就算瘦了也是松的！节食一天，新陈代谢率自然会下降15-30%之多。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅让你更难减肥，还会影响你的健康。

每次锻炼时间都不够长。

俗话说“慢工出细活”，体育锻炼是一项精细的工作，每次练慢工都需要很长时间的锻炼。虽然有人运动减肥，不是三天打鱼两天晒网，而是怕累。虽然运动强度很大，但是每次运动的时间很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，就达不到减肥的效果。

体育项目选择不当

肥胖者的运动方式和正常人一样，都是在大负荷下运动。因此，当他们开始参加锻炼时，首先要注意选择好的运动。如果运动选择不当，即使运动量很大也不一定能减肥。

二、减肥多大运动量合适？

一般中青年人运动次数多，时间长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢**的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右(运动中)。运动时，宜在微微出汗后，加快呼吸，坚持运动一段时间。

运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。超过身体承受能力的过度运动，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉非常疲劳，四肢无力沉重，第二天早上还很累，头晕目眩，全身无力，食欲不振，运动乏力，这就说明需要及时调整了。

三、减肥选择什么运动？

一般以针对体力和耐力的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类运动、体操、跳绳、游泳、水中行走等。其中，骑车和游泳不会对膝盖和脚关节产生较大负荷，因此更适合肥胖者进行锻炼。

四、有哪些减肥误区导致效果不佳？

运动后，我觉得很安心，比以前吃得更多。如果你运动只是为了健身，为了开心，那我也不拦你，送你一个好字。如果真的要甩肉，一定要管住自己的嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。很多人开始运动后，会有意识地吃得更多，比以前吃得更多。一是心理上放松警惕，总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也很正常。正确做法:如果想甩肉更快，把每天摄入的总热量减少到原来的80%。很简单。每餐吃到八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡。这样可以稳步减肥，每个月至少可以瘦2 ~ 3斤。

只吃白米饭和白面条

不像很多人，你把主食当手术开始减肥。你希望自己一粒米都不碰，但最后瘦不下来，就陷入暴饮暴食的习惯。一定要吃主食，不然真的会变傻。康姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物供能。正确做法:主食要变薄变粗。白米饭、面条、馒头尽量少碰。一天最多吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两种主食是全麦面包、杂粮米饭、土豆和红薯。

运动饮料是必备品。

运动饮料真的不是为你我这种每天在跑步机上慢跑或者散步一小时的人设计的。你的汗水和电解质真的只需要一些矿泉水来弥补。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖。这些都是实实在在的热量，相当于20分钟白跑。

空腹去运动。

如果是瑜伽、慢跑等低强度的运动，空腹也可以。此时，体内的糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比餐后运动好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是高强度运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖，如头晕、乏力、心悸等。

运动后不要吃东西

不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是1小时以上，一定要及时给身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁和牛奶等。因为身体在运动中丢失了大量的水分和电解质，也消耗了大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。

每次锻炼时间都不长。

科学研究证实，运动20分钟内，人体仅依靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供能，也就是开始消耗脂肪。所以减肥运动至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果你白天上班没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。

不能长期坚持

减肥运动刚开始的45天内很难有效果，稍微加大运动量就特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动时葡萄糖而不是脂肪被快速消耗，所以不容易瘦下来，感觉很累。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

减肥需要做多少有氧运动

美国国家卫生研究院建议每周至少有3~5天进行30~55分钟的中等强度运动。“但是，如果每天交替进行高强度锻炼和低强度锻炼，可以最大限度地提高运动效率。”Cassandra Forsythe博士说，并建议每周运动5天，每天进行交替强度的锻炼，并在计划中保留恢复身体的时间。

减肥一天最好运动几次

如果刚开始减肥的话，一天运动一次就可以了，不需要过量的减肥，要循序渐进的根据自己的身体情况来。