哑铃怎么练胸肌下沿（怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢）
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怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢
单练胸下沿吗？好吧。你的哑铃是多重的？把哑铃片装满，也就是最大重量（一般也就十几斤），把卧推板调到40度夹角，没卧推板吗？那就找一块宽度30公分，厚度2到3公分，长度1米左右的木板也行。记得用柔软的布包一下免得伤到背部。把简易的卧推板固定住（一头搁床边一头搁地上也行）。1：头向下躺着，动作：仰卧飞鸟（双手握哑铃，举于腹部上方，手臂与地面垂直，慢慢分开至身体两侧，再推举至腹部上方。动作完成。注意整个过程中关节不能锁死。）做3组，每组做到力竭，组间歇1分钟。2：头向下躺着，动作：仰卧推举（过程与飞鸟一样，只是把胸总扩展的动作改为手臂上下推举。）做3组每组做到力竭，组间歇1分钟。还有，如果你只练下沿的话胸肌是不会漂亮的。算我多说，因为也许你的胸肌已经很好，现在只是想把胸部和腹部的分界明显地区分开来。好了，祝你早日成功塑形。对了，切忌每天练！每次练习后起码要让目标肌肉得到两天以上的休息！
哑铃怎么练胸肌下沿
问题一：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。 问题二：用哑铃练胸肌下沿的方法… 下斜的卧推、飞鸟。就是头比脚低。使用可调节角度的卧推凳和斜板仰卧起坐器。 还有双杠臂屈伸也可以练到下胸 问题三：家里怎么练胸肌内侧和下沿？家里有哑铃 下沿很好练，用物体将腰部垫高，向上卧推，练的就是下沿。内测用哑铃的窄距离卧推就可以练到，很简单 问题四：胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法 手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如B斜卧推就是这样的） 脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推） 如果楼主有双杠的话，建议做双杠屈臂伸，这个动作对胸肌下部的 *** 相当大，效果特别好。难度系数比较大。具体动作可以上网查询一下相关视频，就查 双杠屈臂伸 就可以了。 问题五：胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。 30分 作为一个体育生 我建议你可以双手朝内抓杠铃 只用你的前臂往胸口方向收和放 那样胸肌练起来快 但要想练的有型 吃点蛋白粉吧 康比特 多练就有了 问题六：怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么? 1上斜俯卧撑――两手撑在50―70厘米高的长凳上。身体绩降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。 2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。 3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多 问题七：在家徒手或哑铃如何练出比较好的胸肌,尤其是胸肌上部? 胸部练习： 1俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来 *** 胸部。比如背书包俯卧撑。另外要练习上胸可以，上斜俯卧撑来练习。 2哑铃飞鸟，也要分组练习，4X（8-12），每组做到力竭。 附件中有练习胸肌徒手及哑铃的方法及图解。 问题八：胸肌下沿外侧怎么练？ 一般性都是用下斜杠铃卧推，或下斜哑铃卧推。 如果没有器材的话，那就找个双杠做双杠臂屈伸交果都不错！ 好像普通的宽距的俯卧撑也是可以练得到的！这个你上网搜搜，如果在家里面练最好就是做俯卧撑，哪里都可以做！ 问题九：怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢。 20分 胸肌下束可以通过下斜卧推和双杠臂屈伸锻炼，家中锻炼胸肌下部分除了要哑铃还要有一个可调节角度的仰卧板。一般没有健身房的设备条件，你可以通过小区公园的双杠来锻炼胸肌下束 问题十：怎样练习胸肌的中缝部分,胸肌下沿怎么练 在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。
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