瑜伽一次练多长时间为佳(瑜伽练多长时间为宜)
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瑜伽练多长时间为宜
一般的瑜伽练习最好一个半小时左右。调息(简单冥想)五分钟,热身(全身各关节简单活动十分钟),体位法一小时左右。放松功(由下往上顺序,十五分钟)。根据个人喜好可以适当调整。
瑜伽练多长时间合适
练习瑜伽时间从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。练习瑜伽的最佳时间清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,最好在睡前或晨起时练习,也可以在一天中任何一个时段做。如果无法集中在一个较长时段做,也可以把练习时间缩短,但体位的练习最好至少要有半小时。练习前要保持空腹练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕.恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,如水果,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
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