训练计划怎么写（柔道训练计划怎么写）

本文目录

• 柔道训练计划怎么写
• 训练月计划怎么写
• 游泳训练计划怎么写

柔道训练计划怎么写

周一：大力量+冲刺 周二: 实战，打入、投入 周三：小力量循环+素质 周四：实战、技术交流 周五：基本功+冲刺 周六：全面技术+实战+抢手 周日：教学

训练月计划怎么写

1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、 阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。训练重点安排：1、 第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、 第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、 第四阶段：（1） 抓专项身体素质训练。（2） 配合投篮与抢篮板球训练。（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5） 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6） 速度与力量练习。5、 第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。6、第11-12周 （1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。7、第13-14周 （1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。8、第15-18周（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。（2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3） 训练小结。

游泳训练计划怎么写

1、说明（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。2、训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。3、训练计划主要任务：改进技术，发展有氧耐力第一次陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第二次陆上：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游；10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。第三次陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；1000M自由泳；200M混合泳技术游。第四次陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。第五次陆上：柔韧性练习水上：200M蛙泳；10×100M自由泳腿；8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；800M自由泳。第六次陆上：力量耐力练习水上：200M仰泳；400M混合泳技术游；8×15M自由泳，快速游；8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力第七次陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；4×25M出发。第八次陆上：最大力量练习水上：200M蛙泳；8×15M自由泳快速游；1500M自由泳。第九次陆上：柔韧性练习水上：400M混合泳；10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；4×15M转身。第十次陆上：最大力量练习水上：800M自由泳；30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；400M腿（自、仰交替打，扶板）。第十一次陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；8×25M自游泳快速游；200M仰泳技术游；2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；200M自由泳技术游；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。第十二次小测验：分别测50M、800M自由泳成绩 ！备注：（1）计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度，例如有的爱好者没有掌握四种泳式，不过没关系，在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习； （2）训练计划不是一成不变的，应根据个人具体情况制定具体的计划 ！ ！