如何判断是有氧还是无氧（如何区分有氧运动和无氧运动）
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如何区分有氧运动和无氧运动
只要接触过健身或者运动的小伙伴，就一定听过有氧运动和无氧运动这个名词。但可能大部分人至今也无法区分它们，到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？今天小编就为大家详细解释一下这两种运动方式的差异。
人运动的时候，需要释放能量，给肌肉力量。人体释放能量的方式可粗略分为两种，一种是有氧代谢：供能物质的能量在有氧条件下释放；另一种是无氧代谢：供能物质的能量在无氧状态下释放。一般，运动不剧烈，像慢走、慢跑这些运动，完成它们肌肉需要的能量不多，通过呼吸在有氧气条件下正常释放能量就可以满足。所以这些运动方式都可以统称为有氧运动。
而当人在做剧烈运动或者大重量的力量训练时，肌肉需要在短时间内得到巨大的能量才能完成动作，这个时候有氧代谢释放的能量就不够了，于是就搬救兵：用无氧代谢释放能量来支援。所以，无氧代谢释放能量为主，有氧为辅的运动，像举重、百米冲刺、深蹲、卧推，就统称为无氧运动。
下面列了一个简单的表格做了对比：
综上，判断有氧运动还是无氧运动的标准，就看该运动状态下身体是以有氧代谢为主还是无氧代谢为主。所以，同一种运动，可能因为强度不同，就既可以是有氧运动也可以是无氧运动，比如跑步，慢跑就是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。
那么你可能会问减肥应该选择有氧运动还是无氧运动？很多人可能听说过减肥就要多做有氧运动才能减。从上面的表格好像也可以看出来，有氧运动的代谢过程中会消耗脂肪，所以有氧运动确实有较好的效果。
那是不是意味着着无氧运动就减肥效果不好呢？其实不是，做无氧运动也会有很好的减肥效果。尽管无氧运动过程中不会马上消耗脂肪，但无氧运动会增强肌肉的力量，提升整个身体的基础代谢，这样你在不运动的状态也会因为基础代谢替身消耗更多能量，这会减脂效果会很好，可以是长期稳定的。
所以，要想更健康的减肥，有氧运动和无氧运动相结合才是最好的选择。
靠什么判断运动是无氧还是有氧
首先，运动有有氧运动，但没有绝对的无氧运动，比较专业的运动员或教练，都是不用无氧运动这个概念的。为什么这么说呢？这样从我们身体的供能来说。我们人的身体的供能系统有三个：一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，是肌肉的直接能量来源，也就是ATP，它在活动的早期激活，但只能维持1~8秒钟。随后，如果运动强度不大的话，将主要由有氧系统来供能。人的身体内的糖和脂肪酸在线粒体内进行氧化反应，生产二氧化碳和水以及大量的ATP，供给肌肉使用，氧化反应比较经济，不产生乳酸，不会产生酸碱失衡，因此，可以供机体长时间运动，是机体主要的能量来源，也是供能的基础。但它有个缺点，慢！产生ATP的速度慢！当运动强度增大的时候，这时候，单纯有氧代谢产生的ATP不够肌肉使用的，肌肉存储的肌糖原就开始进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动，称无氧代谢，无氧糖酵解的优点就是快，但缺点是因为会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，容易导致疲劳。这时候有氧代谢并没有停止，而还是在继续进行，只不过加入了无氧代谢。所以，从上面看，没有绝对的无氧运动。不过从上面我们也能看出来，就是要诱发无氧代谢参与，那就是强度大，所以大强度的运动无氧成分比较多。但是，每个人的状况是不一样的，同样的跑步速度，对于运动员来说是有氧运动，对于体弱多病的人来说，可能已经是无氧运动了，这个要进行心肺运动试验来测试的。
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