减脂训练hiit（最减脂的HIIT训练法则：只有简单的5步！）

本文目录

• 最减脂的HIIT训练法则：只有简单的5步！
• hiit真的能减脂吗
• hiit训练是什么hiit训练是有氧吗
• hiit能减脂吗 刷脂小能手

最减脂的HIIT训练法则：只有简单的5步！

hiit的概念是那么，很多人只是知道个大概，具体怎样做正确并不了解，这篇文章给大家具体介绍下。

HIIT到底是什么？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

hiit真的能减脂吗

hiits是一个高强划训练，也是有氧和无氧运动的结合，坚持住了肯定是可以减脂的，但如果你是初学者，就不太适合这个训练方法，因为比较难，具体可以看看本站提供的介绍。

hiit真的能减脂吗 

根据我在减脂方面的经验，hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然，它将增加您自己的基础代谢率，然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。我完全同意这一点。我通常在Hiit训练中进行跑步锻炼，但是您必须了解，如果您的心肺功能没有改善，您的核心力量还没有通过Hiit，并且阻力训练明显得到增强，跑步效果肯定会大大降低。跑步时不仅会感到疲劳，而且由于受力问题，还会对膝关节施加过多压力，这很容易导致膝关节受伤。

因此，hiit是减脂训练的一种极其有效的方法。更重要的作用是提供持续的减脂训练（游泳，长距离跑步或骑自行车），以改善肌肉核心并继续燃烧脂肪的心肺功能和耐力。 

hiit是有氧还是无氧

HIIT实际上是有氧运动和无氧运动的结合， 每个人应该知道HIIT是高强度间歇训练的缩写，因此，通常每个人在进行高强度训练后都会参加一些低强度运动，以便他们可以更好地结合和休息。现在大多数HIIT锻炼是有氧运动和无氧运动的组合，很少是有氧运动或所有无氧运动，并且大多数是组合运动。短跑和慢跑也是流行的方法，但是在大多数情况下，高强度训练比地面强度训练花费更多的时间。 如果您是新手，可以先进行一些低强度训练。

HIIT难吗

难！

这种方法对初学者来说相当困难！ 基本上等于不可能完成的任务。 强烈不建议这样做。

主要的困难在于，十分钟的运动几乎没有休息时间，即使有休息时间也很短，不超过10s。

同样，HIIT的动作通常也不简单，例如“俯卧侧旋转”和“倒立”，很难做到。 因此，对于很多人来说，HIIT实际上只是一个噱头，因为它太困难了。

hiit训练是什么hiit训练是有氧吗

hiit训练是现在很流行的健身方式，这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条。下面我给大家讲讲hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？ hiit训练是什么 HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO，它充其量就是一训练安排方法! HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，中文俗称：高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。 这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。 高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。 间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。hiit训练是有氧吗 HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。hiit训练心得 很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。 最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次” HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢? HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。 每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。 想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

hiit能减脂吗 刷脂小能手

减肥是所有人都关心的一个话题，那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法，那到底HIIT是什么呢，和有氧无氧有什么区别呢，到底能不能减肥，HIIT被誉为健身界的刷脂小能手，到底有多好。 hiit能减脂吗 答案是能，一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)，高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。 做法：HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。 最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。hiit怎么练 1、日常跑步计划 HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。 HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。 2、自行车、动感单车计划 自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。 3、跳绳 跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。 4、Insanity操课 家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。关于hiit的小贴士 1、很累≠高强度 很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳! 2、间歇不是越短越好 间歇训练的间歇不是越短越**，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。 3、间歇时间绝不可多 上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!hiit减肥法的优点 那么和其他的减肥方法比较的话，HIIT减肥法有着什么样的优点呢? 1、首先就是短时间能够做到。去健身房然后预约课程，像是每天慢跑。一般普通的运动，总是需要较长的时间才能看到效果。但若是HIIT减肥的话，因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到 早上的空隙时间和晚上就寝前，有时间的话就能开始，这也是它的魅力。 2、第二个则是能够抑制食欲。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动，食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿，然后就大吃地吃喝，这样子根本就是本末倒置。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦 3、另外还有冻龄效果，这点会让人很开心呢 进行HIIT减肥法的时後，因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果，所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等，HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处