中级瑜伽半小时（一个瑜伽动作保持半小时会不会有问题）
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一个瑜伽动作保持半小时会不会有问题
一个体式基本上5-10个呼吸就可以了，瑜伽里只要阴瑜伽是需要一个动作保持5分钟左右的，通常如果体式做得对的话，你是保持不了半个小时的，因为很累
每天做半个小时瑜伽身体会发生哪些变化
1.身体健康状态改善。我从小到大就很瘦弱，属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型，好在前20年都没生什么病顺顺当当的，而前年却得了一次胃炎，身体状态开始没有之前那么好，医生当时就建议多锻炼多调养脾胃，而练瑜伽其实是一个系统的锻炼，全身每个部位都会得到相应的拉伸，比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用，所以经过半年的锻炼，也可能是运动对能量的消耗，我的食欲比以前好很多，加之饮食上也比以前更注意，会多吃蔬菜水果，清淡规律饮食，有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝，所以现在脾胃的状态已经比之前好许多，这大半年来也胃炎也没有复发，虽然不全是瑜伽的效果，但不得不说有坚持瑜伽的功劳。而由于一直在读书，常年都是坐在教室、坐在图书馆，有时候会有腰疼，尤其是久坐之后腰必疼，接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后，每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间，而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著，如果不是连着几天都是长时间坐着的话，基本已经不会腰疼了。2.气质提升，外在形象变化。首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线，不过肚子上有点肉肉，看起来效果还不够好，还在努力中，一起加油呀。其次，运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种，皮肤不白也不好，易过敏，易长痘，总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品，说实话，真的......没多大作用。而坚持瑜伽后，因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体**的，所以皮肤比起之前，要稳定很多，也要通透很多，痘痘少了，整体脸部的皮肤状态变好，但变白，那还是有点困难的。不过锻炼后，确实长壮了一点点，比之前看起来结实一些。3.学会了坚持。练瑜伽的这大半年，除了来例假和去外地出差，基本上我是每天都会去练一节课，即一个小时，冷暖不间断、风雨不间断。不管那天有多么想偷一个懒，都会逼着自己去练完，而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻，就会觉得自己的坚持是正确的，因为每节课练完放松的时候，身心都是愉悦的，我喜欢那种放松的轻松的感觉。因为每天规律的锻炼，我还在期间参加了几次小的马拉松比赛，在马拉松训练的时候，跑着跑着也有想放弃的时候，但不会，瑜伽的持久练习教会我必须要坚持，才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候，都对自己感到欣慰，又成功了一次，又进步了一点点。4.内在变化，精气神提升。一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候，个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。有时候那一天心情都比较低落，去上完一节瑜伽课，安安静静聚精会神地练习一个小时，不胡思乱想，专注于自己的身体和呼吸，让我觉得卸下了背负的疲惫和压力，起码那一刻是完全放松的。
每天练习半小时瑜伽对身体有哪些帮助
瑜伽反复的强调呼吸给我们身体健康带来的重要性。通过改变呼吸，可以切实改善身体所经受的压力，当紧张焦虑时，深长的呼吸可以让情绪舒缓下来，呼吸有多慢，心就有多静，呼吸控制着人的情绪，呼吸越急促，心就越乱，瑜伽会通过**冥想来改变呼吸的方法还有我们的意识层面，这个世界上有很多东西和事情看不清也看不透，是因为心太乱，静能生智，智者之所以不惑，除了学问，更重要是心静。想要把这个世界看清，先要沉淀自己的心。体会宁静和安详给自己带来的喜悦。
瑜伽半小时消耗的热量
消耗的不多，而且要看你练得是多大强度的瑜伽。再加上通常1小时瑜伽课里除去冥想、休息术、动作间隙休息的时间，实际上消耗热量的时间并不多。如果是类似阴瑜伽等拉伸课程，大概一两百卡路里。如果是类似纤体塑形等强度大的课程有三四百卡。如果是高温瑜珈的话，会更多，具体数字我不清楚。不过，瑜珈对于调节身体组织器官功能很好，同时有益身心，运动伤害小，是很好的运动。
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