小哑铃反向飞鸟（蝴蝶机反向飞鸟正确动作要领）
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蝴蝶机反向飞鸟正确动作要领
蝴蝶机反向飞鸟动作要领是收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂。
1、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。
2、一直摆臂到达最大弧度为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。
3、另一种方法是双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对。
4、手肘微屈，双臂垂直于地面上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落。
蝴蝶机：
1、蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。
2、初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
3、根据自己的身高调整坐垫位置。选择适合自己的配重。挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。
4、此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
健身时做哑铃反向飞鸟到前平举动作，手臂需要完全伸直吗
这套动作,锻炼的重点是：哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。 当做哑铃反向飞鸟到前平举动作时，如果两臂完全伸直，哑铃重心正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），这样就使得肌肉放松，便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。影响锻炼效果。因此手臂不需要完全伸直,肘关节微屈即可。
反向飞鸟，多数都做错了，正确的反向飞鸟究竟怎么做
反向飞鸟是训练三角肌后束的一个训练动作，选择倾斜的椅子，然后选择重量适中的哑铃，趴在椅子上，握住哑铃，拳心相对，宽握哑铃。确保手臂向前伸展，与椅子垂直，腿不要动，脚应该与地面接触。手臂不要直着，保持微微的弯曲就可以，然后手臂微微向后方用力。
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