无器具怎么练手臂肌肉（无器材怎么练麒麟臂）
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无器材怎么练麒麟臂
无器材练麒麟臂的方法如下：
1、第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。
2、第二个动作一样是单杠弯举，不过这次换个角度，面朝单杠、两肘超前，也是一个能孤立刺激二头肌的动作，如果你手边有一副吊环，在吊环上这个动作的效果会更好。
3、最后一个二头训练是背后引体向上，窄握、手在背后将单杠拉向腰部，这个动作大家不用着急去尝试，将基础打牢之后,再把目标转移到这。
练麒麟臂的技巧：
根据动作选择是否伸直手臂：很多动作要求伸直或不伸直手臂，其实这不是一概而论，我们需要靠自己肌肉的感觉去选择是否曲臂，类似于曲臂伸、窄距卧推等动作就尽量不需要伸直，因为曲臂上推已经让三头到达了顶峰，在往上已经失去意义了，而在绳索下拉的动作时，就需要伸直手臂，但不要利用惯性。
不要总是单关节训练：我们会潜意识的认为多训练手臂，手臂就会变得粗壮，然而这不是这样的。二三头十分薄弱，你的肌肉需要有良好的恢复才能获得生长，因此建议搭配大肌群一同训练，比如胸配三头，背配二头，这样能够强化二三头，还能超负荷训练。
没有器械怎样煅练手臂肌肉
1.最基本的方法就是多做俯卧撑2.倒立俯卧撑3.做俯卧撑的姿势不要做俯卧撑只要保持那个姿势就可以了刚开始可能一分钟都不到渐渐的你会发现比做俯卧撑更为有效可以间接锻炼腹肌4.可以自己粗糙做一些器械作为辅助来锻炼自己
没有器械怎么练好小臂肌肉
锻炼手腕和前臂肌肉教你一个最简单的方法:1.找一根棒子，重物（砖头也可以），绳子，2.用绳子一头绑住棒子的中间，另一头绑住重物。一定要绑结实，确保安全。3.锻炼方法：用双手拿住棒子，用力转动棒子，使重物往上升。注意事项：注意安全，选择适当的重量，循序渐进！不用一个月就会看到前臂明显的变化。
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