练完肱三角肌怎么拉伸(在锻炼结束之后,我应该怎样进行拉伸呢)
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在锻炼结束之后,我应该怎样进行拉伸呢
拉伸的方式有正确的也有错误的,正确的方式应该是放松的、持续性的,将注意力集中在被拉伸的肌肉上,而错误的方式是动作很快、震动型的,并且身体会出现明显的疼痛感。具体的拉伸方式可分为:斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。这里主要介绍下斜方肌拉伸的要领。1、双脚分开,相互平行,保持间距与肩同宽,身体直立,右手放于头左边,微微发力;2、将头部向右侧缓缓移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感;3、将脸部转向右侧肩膀,使颈部持续感受到拉伸感;4、保持该姿势不变,持续15秒,然后换另一侧。
请问,三角肌练玩要怎么拉伸,放松呢
介似个难题。。。我一般是双手拿俩大号哑铃然后**一样站着无所事事的样子,借着重量向下拉伸,能有点儿帮助。不过三角肌是羽状肌,恢复超快,很少会因为练得疼痛,除非太难受很少会主动去拉伸他们。注意三角前束中束后束都要练到你的三角肌像骑士的盔甲一样有型。
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