仰卧起坐被国家禁止（仰卧起坐弊端多，是否该废除中小学生仰卧起坐运动）

本文目录

• 仰卧起坐弊端多，是否该废除中小学生仰卧起坐运动
• 仰卧起坐已被美国加拿大叫停，为什么
• 仰卧起坐为什么被国外全面叫停，而中国还在做
• 仰卧起坐山西省禁止了吗
• 仰卧起坐是否伤腰
• 据说美国军队都停止了这项运动，是真的吗

仰卧起坐弊端多，是否该废除中小学生仰卧起坐运动

没有一项东西是说废就废的，何况在体育课都被“侵占”的学生时代，学生到底一年做了几个仰卧起坐？先说到仰卧起坐作为一种简单，又能够快速得到锻炼效果的运动，不只是在学校里“流行”，许多人在自己家中也会进行锻炼。但是如今仰卧起坐便受到了严厉的“指责”称其会对孩子造成背部，腰部，头部颈椎等（只要是仰卧起坐用到力的地方都会得病）于是外国就急急的把仰卧起坐这项运动废除了，这时候就有人问中国什么时候也废除呢？【国家规定不是草纸，“朝令夕改”不是中国的菜】我们看到外国在得到某某研究人员的报告后，立刻马上就废除了对仰卧起坐的要求。其实都是媒体做的噱头，外媒想要废除仰卧起坐的人群其实是“军人”。什么是军人，看过《真正男子汉》的人都知道即使是一场娱乐节目，里面许多的训练都是说一不二的，训练强度大，受伤率高，这就是军队的常态。这也是仰卧起坐在军队里会造成军人损伤的原因，因为运动量太大！

而我们媒体在拿什么和外国的军人相比，拿我们的孩子。他们在学校难道也会受到那样的“虐待”，一刻不停的做好几组？很显然学校有这个勇气，家长难道就没有眼睛了？还有一点说到美国的法律规定，“朝令夕改”可以是常态。因为他们不是一个“统一的国家”（至少在我看来）每个州都有自己的法律，都有自己的特点，甚至于一个警察在这个州可以直接开枪杀人，不用担责，在另一个州就要负责任。再来看我们中国，我们的国家毫无疑问是统一的（暂且忽视台湾，香港问题）至少在法律上。那么，一旦我们有了某项规定，一旦规定出了问题，不是舆论说该就能改的，而是要一层层的往上题，一个个的实验做出来，案例展现出来。在这里我看到了中国法律规则的严谨，负责。【在体育课被遗忘的年代，仰卧起坐只是测试标准罢了】国家规定小学生一周是要上满4节体育课的，一是为孩子减减压，二也是关注到老坐在教师的弊端，出去活动一下还是挺好的。但是在各类学习竞争疯狂的时代里，哪个小学可以“无愧”的说我们孩子就一定上满了体育课呢？更多的是各类主课你一点我一点都瓜分掉仅有的45分钟活动。在我上小学的时候，那时候体育活动没有那么丰富，但是比起在教室上课，每个孩子都希望出去玩耍。然而总有主课老师（语数外）说借用几分钟，你一借我一讲，好了最后都没了。不只是小学，在中学里，面对升学高考的压力，这个时候就算有老师赶着你去上体育课，有些孩子都不想去，每个人都在埋头苦读的时候，你一玩耍付出的就是几分几十分的差距。

因此仰卧起坐这种所谓的锻炼，它出现的场合不过是上级来抽查体育健康的时候，学校组织一下进行测试所用。毕竟没哪个人，没事干就天天练，晚上挑灯夜读都来不及呢！【因为一个案例造成惶恐，这背后又有着什么？】【一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。】这个案例就是引起媒体大肆宣扬的“祸首”，但是我们要注意到这位男子的年龄是25，说明他在以前可能也有过类似的损伤，并且他在自己练习的时候是抱头，损伤的地方是颈椎说明用力方法不对，才造成最后的惨剧。我们再来看仰卧起坐的方法:1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。很显然男子是第二种，而在我们学校里，体育老师都是专业的，他们会教孩子是用腹部用力，即使是抱头的动作也万万不可依靠脊椎和手，不然真的要“爆头”了!因为一个案例而造成无数人惶恐，这样的现象真的合理吗？三人成虎，莫不如是。【总结】:没有实际案例就不能随随便便说废除，至少现在的学校是没有穿出这样类似的新闻，这就说明仰卧起坐至少对“学习第一”的孩子来说根本就不是事呢！

仰卧起坐已被美国加拿大叫停，为什么

近日台湾媒体报道称，谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害。

三处损伤：

仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。

1. sit-ups are hard on your back 仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. 仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. 仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

中国人仍然在做

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。

中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一。小编记得是从三年级开始,男生女生都得参加考核, 貌似一分钟40次才能达到优秀。

根据中国2014版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰表示，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小学生主要是颈椎；成年人主要是腰椎。

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

仰卧起坐为什么被国外全面叫停，而中国还在做

以有弧度的仰卧起坐板来说,如果头下脚上(脚勾住)可以练到的是比较上腹部的部份,如果要练下腹可以用手抓住起坐板上方勾脚的那里,然后抬腿,就能练到比较下腹的部位了 建议你如果可以一次做12下(或抬腿12下)可以分成几组来做,也就是做完10下,休息约一分钟, 再做第二个12下(也就是第二组),要做几组就要看你本身而定了,这样比较有效果。 本人一天做6组。腹肌还在训练中

仰卧起坐山西省禁止了吗

仰卧起坐是不会被禁止的。有的人认为仰卧起坐容易伤腰。可能在某些测试体能中被其它形式取代了。但作为一种运动形式，又不需要什么器械，仰卧起坐还是挺受欢迎的。

仰卧起坐是否伤腰

仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。

2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

扩展资料：

以下5种人群不适合做仰卧起坐：

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、******患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至******。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5、久坐不动的上班族学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

参考资料来源：人民健康网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

据说美国军队都停止了这项运动，是真的吗

《华尔街日报》12月21日就曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

仰卧起坐对身体可能造成负面影响？但放眼国内各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还是大多数。几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。小孩子因为自身体重小，这样做还好，可对于体重超过100斤的成年人来说，却是最伤颈部和腰部的。一般来说，我们的腰部，不应该承受超过3400牛顿的压力。然而，在一项研究中发现：仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个“屈曲”或是说“弯腰”的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态，将使椎间盘更加脆弱，时间久了可能会导致******。

2010年8月30日报道，美军新兵的训练状况正悄悄的发生改变，与以往不同，平日熟悉的仰卧起坐等传统训练项目已很难见到，取而代之的是瑜伽和普拉提类健身运动，而同时长跑等传统项目的训练强度也逐渐被削弱。

今年此类报道再次出现，说明美国军队有将该体能训练废除的打算。美军的专家说：一些训练已经过时，用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期做这一动作会压迫神经、引发疼痛，进而造成******。