晚上快走多长时间能达到减肥效果（晚上睡前快走半小时能减肥吗 快走好还是慢跑效果好呢）
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晚上睡前快走半小时能减肥吗 快走好还是慢跑效果好呢
1、晚上睡前快走半小时能减肥，慢跑效果比快走效果好。2、因为只要有运动就会增大能量消耗，达到减肥的效果，慢跑总体耗能比快走高，所以效果更好。3、注意：睡前运动会使机体兴奋，影响睡眠质量，为了更好的减肥效果，建议控制饮食每餐7分饱（就是感觉吃的差不多但还有点饿，等10分钟，感觉不饿的状态），运动改在早上，晚上早些入睡，效果会更好。
每天晚上散步多少分钟才能达到减肥效果
1、晚饭后两小时瘦身快 首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 2、行走随时随地可以进行 行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。 3、保持总时间量的不变 如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。 4、每次行走的距离 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 5、每天坚持行走 如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 行走时的姿势: 1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。 2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。 3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。 4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。 注意事项: 走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
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