徒手健身有用吗（不去健身房也能练全身吗有哪些徒手训练可以做）
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不去健身房也能练全身吗有哪些徒手训练可以做
由于现在社会发展较快，城市水平也日渐增高，很多人为了锻炼都喜欢去到健身房里，因为那有教练人员可以带领训练，也有专业的器械可供使用，但是是不是真的不去健身房就不能达到理想中的身材呢？
我们都希望自己的身材变得更好，肌肉量变大，脂肪变少，线条感更加明显，哑铃杠铃这种物体能够给予我们身体上的压力来锻炼，对，这确实是一种很好的选择，也是很高效的锻炼手段。
但大千世界，成千上万的人想法与审美还有实际情况都不一样，有的人只是想单纯的锻炼身体，对于肌肉没有什么太大要求，有的人则是想锻炼但是迫于工作太忙而不能每天去到健身房。
其实，不一定要去健身房才能练出肌肉，或者是减掉身上多余的脂肪，我们可以利用自身的条件，进行徒手，自重训练，同样也可以达到锻炼的效果。
其实徒手健身并不是想象中那样困难，从小到大做的蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，都是属于徒手健身，它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼，肌肉得到刺激。下面我们就来教教大家，几个简单的动作。
动作一：仰卧起坐
动作要领：采用仰卧状，双脚固定，起身时上背部离开地面，双手抱住胸口，腹肌发力身体朝大腿方向移动，不可靠惯性甩动。
次数：15次×3组
动作二：俯卧撑
动作要领：双手掌心朝下支撑在地面上，躯干呈直线，脚尖撑地，肘部弯曲身体下放，胸大肌和三头用力将身体顶起。
次数：15次×3组
动作三：空中蹬车
动作要领：该动作可以训练到腹外斜肌，躺在一块平地上，臀部着地，上背部挺起，双手抱头，双腿打直，开始时一条腿的膝盖弯曲，像骑单车一样蹬出，交替做。
次数：15次×3组
动作四：飞燕式
动作要领:该动作可以训练到竖脊肌，也是上班一族放松腰椎与下背部很好的拉伸动作，趴在地上，全身放松，双手与双腿同时升起降下，重复。
次数：15次×3组
动作五：凳上臂屈伸
动作要领：该动作可以训练到你的肱三头肌，三角肌，双手撑住凳子，双腿并拢打直，挺胸抬头收紧核心，肘部弯曲降落身体，三头发力将身体伸直。
次数：10次×3组
这些动作都不需要任何复杂的器械，只需要空旷的地面与一些生活中的简单设施就能随时进行训练了，其实我们并不需要觉得只有健身房才能锻炼，只要内心想锻炼，哪里都是运动场所，我们在任何地方都能获得良好的体魄！
徒手健身能燃脂增肌吗
不能。因为徒手健身的抗阻力太小了，根本起不到增肌燃脂的效果的。必须用器械才行的。
徒手训练的好处
徒手训练可以分力量训练、柔韧性训练、技巧训练，这里我主要说的是徒手力量训练，徒手柔韧性和技巧训练不在此列。徒手训练，古代的很多拳法就是用徒手的方法进行大部分的训练，国外的也有提出用徒手的方法进行训练，而且还有的训练出了很大的名堂，所以可以借鉴古人和今人！徒手训练，其实并不是完全的徒手，只是相对于健身房里面的大量的器械运用，徒手训练基本或很少用器械，顶多也就是用个辅助性的台子、架子、凳子、椅子、棒子、垫子、沙袋之类的东西，都是很容易就可以找到的。上肢综合的训练用徒手的方法有很多，大家最常用的俯卧撑就是很好的徒手训练法。另外可以用倒立、倒立屈臂撑、倒立行走、、波形俯卧撑等等，有很多方法。下肢综合训练用徒手的方法也有很多，大家最常用的蛙跳、深蹲就是很好的徒手训练法。当然也可以器械负重，可以背人，可以背沙袋之类的，另外还有高抬腿跳，有单腿深蹲，有单腿蹲跳，控腿、池中挥腿等等。腰部的徒手训练可以和人配合进行角力式的，也可以双手握固定物拧力训练，还可以用肩背倒立摇腿训练等等。另外还有半徒手的，比如在单杠上、双杠上和肋木上的一些训练方法，我就不一一说了，大家应该都常作的！
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