瑜伽休息术引导词视频（5分钟休息术引导词有哪些）

本文目录

• 5分钟休息术引导词有哪些
• 瑜伽休息术引导词 / 声音的能量
• 十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词是什么
• 瑜伽休息术引导词
• 瑜伽休息术5分钟引导词
• 瑜伽休息术引导词是什么

5分钟休息术引导词有哪些

想象我们来到一片一望无垠的草地上，有蓝天、白云和温暖的阳光，远处有鸟儿的歌声，微风轻轻的拂动着我们的脸庞，这一切都是那么的宁静祥和。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。

休息术的体式仰卧放松功

仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。

下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。

益处

仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。

以上内容参考：瑜伽休息术 -百度百科

瑜伽休息术引导词 / 声音的能量

 声音是一门艺术

如果你希望你的声音变得更好听

请多爱自己的声音

它是你最宝贵的朋友

声音 的能量

 万物都有他的能量，声音的振动频率是非常快速的感染周围的人，当我们听到装修的声音就会烦躁，相反，我们听到美妙的音乐，就会愉悦。 当我们唱诵梵文时，内在的能量振频就会提高。

“声音 的能量 ”它可以让人全神贯注，精神振奋，也能平静放松，  如我们在引导：力量体式 （声音应该鼓励，积极向上）降温体式（声音应该轻柔 放松 修复）。 在瑜伽课上你的声音有高低起伏，根据不同氛围声音应该具有不同的能量 。

如果希望对方得到强化，你应该充满力量。

如果希望对方平静，你需要宁静。

Yoga Nidra瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术定义： 带着一丝觉知的睡眠，在清醒与睡梦之间的状态；

功效 ：释放压力，缓解肌肉、情绪、精神层面的紧张，由身到心放松；

步骤

1·准备环境 --- 光亮（昏暗的环境）、声音（安静、密闭的空间）、嗅觉（可以用香薰或精油建立**感）、温度（适度，夏季凉爽，冬季温暖）、通风（不要直吹）；

2·放松， 3 次 OM 唱诵进入放松的状态；

3·意愿 --- 积极、正面、简短； 

4·意识循流--左侧、右侧、前侧、后侧； 

5·回顾意愿； 

6·完成 --- 回馈。

休息术的引导

仰卧到垫子上，双脚打开的位置能够让骨盆和腰椎段放松，双腿双脚自然放松，双手和身体的夹角能让腋窝打开，头部放松；闭眼，如果今天感觉比较辛劳，可以把双手重叠放到腹部，或者在腹部盖毯子；腰椎不舒适的可以弯曲膝关节，脚掌踩地，或者在膝关节的下方垫抱枕；观察房间外面的声音，房间里面的声音，觉察身体和地面的连接，观察自己的呼吸，每次吸气时心里默 念“ OM ”，呼气时唱诵“ OM ”的声音， 3 次；感觉身体准备好了，进入瑜伽休息术的练习，整个过程中不要刻意的维持专注，也不要睡着；在练习之前，为休息术的练习设立一个意愿，这个意愿不仅是有益于你的，也是有益于所有人的，这个意愿是积极的、正面的，设立好意愿之后，在内心重复3次，并相信在生活里能够实现；下面进行身体的一段旅行，当说到身体一些部位的时候，在心里默念，同时感觉它在放松，当过程当中专注力分散也没有关系，当下一次听到语音的时候继续练习，就可以了；专注力来到身体的右侧，右手大拇指、食指、中指、无名指、小手指，手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、右 肩、右侧腋窝、右侧腰、右髋、右大腿、右膝、右小腿、右脚踝、右脚跟、脚掌、脚背、右脚大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾；专注以来到身体左侧，左手大拇指、食指、中指、无名指、小手指、手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、左 肩、左侧腋窝、左侧腰、左髋、左大腿、左膝、左小腿、左侧脚踝、左脚跟、脚掌、脚背、左脚大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾；专注力来到身体后侧，脑后勺、脖颈后侧、右侧脖颈、左侧脖颈、右侧肩胛骨、左侧肩胛骨、右侧脊柱、左侧脊柱、右臀、左臀；专注力来到身体前侧，头顶、前额、右眼睛、左眼睛、右眼皮、左眼皮、右耳、左耳、右边脸颊、左边脸颊、鼻子、上嘴唇、下嘴唇、下颌、口腔、牙齿、舌头、脖颈前侧、右侧胸腔、左侧胸腔、肚脐、腹部；感觉全身柔软、放松，把专注力收回到房间以内，觉察房间内的声音，房间外的声音，感受身体和地面的连接，感受呼吸，逐渐加深呼吸；回顾课前的意愿，在内心重复3次，并相信在生活里实现；感觉内心充分准备好了之后，活动眼睛，脚趾、手指、再活动头、手臂、双腿，让手臂伸过头顶伸展一下身体，转到右侧卧，保持几个呼吸；当内心充分准备好之后，慢慢起身盘坐，双手胸口合十，闭眼，唱诵“ om shanti "3次。

如果你是瑜伽分享者，多训练你的声音，也多爱护你的声音，说话过度是非常耗气的。现代的瑜伽老师大多数都是新人，在竞争的压力下，大多数的瑜伽老师都在努力的拼搏体式，好让自己的课堂更加自信。这会让这部分瑜伽老师们提前透支自己的能量，长时间这样，身体能量下降，更容易生病。

建议现代的练习者或分享者多多补充  Prana  ,在中国称之为“气”。我通常利用Yoga Nidra，Pranayama，复元阴性练习来补充生命之气。

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瑜伽分享者/ Belle

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词是什么

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

扩展资料：

规范要求

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

瑜伽休息术引导词

最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。

注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。

每次吸气，心里默念“噢_-哈瑞-噢_”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢_-哈瑞-噢_”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念“噢_-哈瑞-噢_”。

继续诵念“噢_”。继续诵念“噢_”。

吸气默念，呼气出声念“噢_-哈瑞-噢_”。

吸气默念，呼气出声念“噢_-哈瑞-噢_”。

好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。

但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿。

如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。

从两脚开始：两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（_窝）、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。

感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

注意背部，感到背部在放松、休息。

后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。

意识到全身感到放得很松。

瑜伽休息术5分钟引导词

瑜伽休息术瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引导语吧，心动的女性，也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习，放松你的身心。平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。你身体的每个部位名称都会被念出，跟随语音来放松这个部位。从双脚开始放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳此刻的你平躺在这里，正在放松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......此时，你的身体应该已经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，就不能达到瑜伽的练习效果了。因而在放松的同时，我们应该在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息术，而不是在睡觉，身体是放松的，但我的意识应该是清醒的感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来;感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽;试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着。此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦。试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松;双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳*上，按揉太阳*，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。

瑜伽休息术引导词是什么

瑜伽休息术引导词是如下：

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

3、窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。

4、现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

5、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。