瘦身游泳课4（高中生如何健康减肥）
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高中生如何健康减肥
以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！
不想暴晒不想流汗就试试游泳减肥 夏季减肥小妙招
【导读】：炎热的夏季，想要继续进行户外减肥运动有点困恼，尤其是对于爱美的女生来说。不想流汗那就试试游泳减肥法吧，下面跟大家分享一下游泳减肥的好方法。
相信大家都听说过游泳可以减肥，但有没有纳闷过为什么自己泡水泡了那么久，却迟迟没瘦下来呢？其实想要游泳减肥，必须注意几个原则，才能越游越瘦，变成一条美人鱼喔～快来看看有哪些重点吧！
遵守333法则
333法则大家都听到烂了吧？但其实任何运动，包括游泳也都适用这个规则。想减肥绝对得持之以恒才行，每周至少4天，每次游30～60分钟才有效果噢。
很久没游泳了怎么办？
很多妞妞们只有在国中体育课时才会下水，那么长时间没游泳，没办法一次游那么久怎么办？如果一开始不习惯，我们可以用循序渐进的方式进行：游25公尺后休息10秒，待心肺耐力渐渐习惯之后，再慢慢拉长游泳的距离，可能游50公尺休息10秒、游75公尺休息10秒，到最后就能够慢慢地游，而不用一直停下来休息了～
游泳不只是游泳
其实游泳除了不停地游之外，还是有些微的差别。一种是长时间的游泳，用一个自己感到舒适的速度游1000公尺或1500公尺，虽然比较不会累但是脂肪会不断地被燃烧；另一种就是会稍喘的间歇式游泳，设定一组距离尽全速游完，休息1分钟后再进行下一组，重复5～10次，脂肪不仅燃烧的更快速而且心肺能力还会更强壮。
哪个泳式瘦最快？
其实以游泳来说，并没有哪个泳式是瘦最快的，反而在运动过程中不要一直用同一个姿势游，同一个部位用久了都有可能会受伤。所以要是自由式游累了就可以换蛙式，练练腿部肌肉，蛙式游累了就换仰式休息一下罗。
游完之后该吃什么？
很多人越游越胖的原因就是因为习惯在游完泳后吃许多高热量的食物，但其实这是可以理解的，因为人体长时间处在低温的水里，食欲确实会比较大。但如果是想要变瘦的话，就不能这样胡乱吃罗～建议可以吃清淡一点的水煮鸡胸肉或是烫青菜等。
最近天气不稳定，不是很热就是下大雨，此时MM们不妨可以考虑到游泳池内游泳，可以减肥又不会流汗喔～
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