男人锻炼pc肌肉有什么好处（什么是pc肌）
本文目录
什么是pc肌
PC肌肉在**与**之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强
壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
PC肌是男人的最重要性爱肌群，练好他，就能让你坚硬如铁，射程可以达到两米。
要练多久才会有效果啊？
三五天或者十天半月就能出效果，这是不可能的。一切贵在坚持，给自己三个月时间。
锻炼会出现胀痛或者酸痛的感觉，是因为你之前都没有练习过PC肌，而现在你突然给它大量的锻炼
刺激，它产生了乳酸，你就感觉到酸痛的感觉。这与其他普通肌肉的酸痛是没有区别的。
如果出现这样的情况，只要休息两天就会恢复的。
1.最简单的锻炼方法：
有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延
长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地
收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。
小贴士：这种PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
2.排尿锻炼法：
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时
感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排
尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌
握。
男性锻炼pc肌有什么用
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达**上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌的健康影响：
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使***时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响***的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性**有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长性交时**的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
扩展资料：
PC肌的锻炼方法：
一、初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
二、中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。
参考资料来源：百度百科-pc肌
都说练PC肌好，那么怎么练PC肌
我从0秒蜕变到现在每次和00后小对象在一起都45分钟。
而且我还可以第一天晚上运动完不丢。第二天早上才丢嘴里。我觉得平常锻炼pc肌功不可没。
首先说一下我个人看法，回答一下题主的疑问。题主朋友觉得提纲锻炼用的力气比锻炼pc肌大。根据我的经验，提纲锻炼可能带到的肌肉群比较多，而针对pc肌锻炼的时候锻炼的就只是一个pc肌肉群，所以力气用得比较小。我觉得这个很正常。
在我自学养生十来年经验看来，pc肌对于硬度有很好的改善作用。而且在我锻炼一段时间以后。感觉外围也会大一些。对于单纯针对pc肌锻炼的方法，我来分析一下我常用的一个。
首先pc肌的位置可能很多人不清楚，我之前文章也详细说过，就是男人蛋蛋到**中间那一块，最开始找不到感觉可以试着手指头按压一下，找找感觉。
发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。（注意事项锻炼前记得排空尿）还有一个注意事项，因为收到不少私信朋友说跟着我的文章锻炼的很有效果，然后如果锻炼期间起反应了，就要等着软，了以后继续锻炼。
然后锻炼方法，我再重复一遍。一般新手我推荐采用坐着锻炼，坐在凳子上的时候也有一个小技巧，就是坐的时候后半部分屁股坐实，前半部分空着，这样锻炼的时候不容易借力，锻炼效果也会出奇的好。后背挺直，双脚距离与肩略宽。
最开始试着锻炼如果找不到发力的感觉，可以试着用手按压着pc肌的位置。新手我推荐最开始的时候。一天只锻炼30来下就好，一般收紧停顿一秒再放松为一个锻炼循环。
对于有基础的朋友可以试着停顿两秒甚至五秒然后放松以增加难度。但是数量上我不追求太多，每天50个循环就够了。毕竟pc肌是一块很小的肌肉群，任何锻炼都有一个度，过则伤。
pc肌在哪pc肌怎么练练pc肌对男人有什么好处吗
PC肌肉就是菊花 也就**提肛训练对男人有着很大的好处 可以通便 最重要的提高男的性功能 延长时间 非常好 做起来也方便
更多文章：
2024年11月14日 19:42
运动耳机测评（南卡Runner CC II骨传导耳机怎么样-参数测评介绍）
2024年7月20日 05:54
小区健身器材伤人的赔偿责任承担（因小区公共设施造成人身伤害,小区物业管理有责任赔偿吗）
2024年10月17日 07:55
什么是有氧运动和无氧运动有哪些（什么是无氧运动什么是有氧运动）
2024年9月19日 04:15
2024年9月24日 17:55
2025年5月18日 16:20
2023年12月26日 19:20
2024年6月23日 15:35
2025年4月17日 14:40
2024年3月2日 20:25
2024年10月15日 15:10
2024年7月3日 21:15
2024年10月23日 19:10
怎么样才能减肥呢我感觉我最近又胖了（最近胖了好多该怎么去减肥）
2024年10月15日 17:35
艾扬格瑜伽体式大全（我的瑜伽笔记连载31：艾扬格密集1系列｜梵文体式名分解（三））
2024年8月8日 01:51
2024年10月26日 01:21
proform跑步机是什么牌子（PROGRAM跑步机是什么牌子）
2025年6月15日 22:30
2024年8月21日 09:21
2024年9月18日 15:03
功夫瑜伽英文歌take me（我想知道功夫瑜伽艺兴在迪拜海滩的时候放的那个英文歌，谢谢各位）
2024年12月2日 19:11
