俯卧撑如何练胸肌上半部分（怎么样练俯卧撑锻炼上部胸肌要详细信息）
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怎么样练俯卧撑锻炼上部胸肌要详细信息
不知道你有没有器械，比如哑铃，如果有的话你可以做做哑铃推举，飞鸟之类的来锻炼胸肌。如果没有器械的话，可以做做双臂屈伸，俯卧撑等。下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
俯卧撑如何练到上胸肌
呵呵，首先呢，你要明确俯卧撑的目的。俯卧撑顾名思义就是上肢力量保持的一个基本锻炼，称不上健身。如果想依靠俯卧撑达到肌肉块儿境界，几乎没有可能。根据李小龙俯卧撑保持上肢力量的例子，不客气的说：常年的俯卧撑会促使胸肌外缘的形状凸显出来，但是却并不高傲。俯卧撑会练上肢的爆发力，却不会增粗。所以说单纯的俯卧撑并不会增加胳膊的纬度，反而会越练越细，但是在爆发的时候有惊人的力量。可以这么说吧，抱起两百斤的那种长得跟熊一样的大汉虽然胳膊跟大腿一样粗，但是却做不了几个俯卧撑。呵呵，正式说明俯卧撑的好处：一，手掌支撑俯卧撑，可以练出胸肌的轮廓，除此而外就不再有大的效果。二，拳头支撑俯卧撑，可以练出惊人的爆发力，在打架的时候才能体会到。三，变形的俯卧撑，也就是变化多样来做俯卧撑，如果方式专业可以起到健美的效果。最后呢，我告诉你无论何种俯卧撑，只要常年累月坚持，一般人你根本可以不屑一顾他，对藐视你的人可以嗤之以鼻……呵呵，希望我没有误导，谢谢。
俯卧撑怎么做练上胸肌
很高兴为你解答，以下均为个人经验首先，俯卧撑姿势要标准，无论你想练习胸部的哪个部位。其次，练习时，将脚部垫高，使得脚踝高于肩关节。（身体脚高于头的起始姿势）这样练习，胸肌上部会得到更多的刺激。PS：倾斜程度（脚高于肩的程度）因人而异，要循序渐进，不可盲目增加难度希望对你有所帮助
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