减脂卡路里计算公式（减肥食物热量那种要怎么算）
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减肥食物热量那种要怎么算
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳
减肥知识：如何计算每天消耗多少热量
计算BMR（静息代谢值）。这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：男性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5女性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161根据活动等级计算总代谢。久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 1.55高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725超强度运动：卡路里 = BMR × 1.9注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。
跑步消耗的热量是怎么算的
(1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)（3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K一小时8公里 K＝0.1355一小时12公里 K＝0.1797一小时15公里 K＝0.1875体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
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