瑜伽体式大全小人躺尸式（摊尸式-一个最神奇、功效最强的瑜伽体式）
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摊尸式-一个最神奇、功效最强的瑜伽体式
摊尸式是一套完整的瑜伽练习中的最后一个体式。尽管现在有些老师在课堂上经常因为时间的关系，或者为了满足大多数人急于求成、多练几个动作的心态，会放弃摊尸式的练习。但它的重要性是不可忽视的。
摊尸式是一个用来排在瑜伽体式练习后的一个恢复身体能量和精神状态的体式。 很多人觉得，那不就是在那躺着休息嘛，实际上，它真的不是在睡觉！ 它的重要性也远远超乎你的想象。没有它，你前面的瑜伽体式练习可能会事倍功半！我们一起来看看摊尸式应该怎么去做，再看看它到底有哪些好处！
整个摊尸式可以控制在5-10分钟，中间的控制意识、控制呼吸、蓝图冥想阶段，可以根据情况全做或者做一部分。
瑜伽能够给人带来的好处是毫无疑问的。每一个体式都能够一系列的功效。摊尸式看似躺在那儿一动不动，但它的功效可以说超过其他一切的练习。从上面可以看出来，摊尸式实际上，是一种冥想的练习。经过长期的摊尸式练习，你可以收获下面这些功效：
摊尸式的好处其实还远远不止这么多，它是一个性价比极高的体式！以后，你还舍得放弃摊尸式吗？
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瑜伽的躺尸式——卧式冥想
谁能想到简单的卧式冥想其实不止包括躺着而已，它巧妙地将身体、语言、心灵同时聚在一起。 比如口背**，身体要时刻以相同的频率在站立和平躺之间切换，同时脑子里想象特定的人群。 过程游离是正常的，要确保自己在冥想中获益最大的唯一方法就是将想法抛诸脑后，让身体和心灵同时专注在当前的事物。 练习10:睡眠冥想 ①做好睡前准备（关好门窗和水电，确保已经上完厕所清洁完毕） ②平躺之后盖好被子，像睡觉的时候一样的姿态，做五次深呼吸，然后想象今日发生的全都随着吐气消散在空气中。 ③进行签到练习 一、感受身体的感受 二、留意身体与外界的联系，比如重力等等 三、扫描身体，从下肢到头顶各个部位的感觉 四、脑海中回放一下今天全部的事情，以及自己对这些事的感觉和一些细节 五、将注意力转回到身体，一点点“关闭”身体每一处地方，重复几次 假如做完这个练习还是清醒着的，有两个方法： ①任想法神游，不管它，尽量放松 ②从1000倒数，倒数的时候不要含含糊糊，是要做到认真地逐字逐句地数。
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