俯卧撑和哑铃推举哪个难哪个推胸好?健身提铃上举和借力推举怎么做
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俯卧撑和哑铃推举哪个难哪个推胸好
哑铃推举对练胸部的肌肉更好,做俯卧撑效果也可以,但没那么好。哑铃推举可以不断地增加重量,可以比较有效的锻炼胸部,难度也是哑铃推举更难,但是效果会更好。
健身提铃上举和借力推举怎么做
首先可以肯定,你在推举的时候背是呈桥形反弓着的,简单的说就是挺背有些过度,所以才会使下背受压过度 额,忘了问,你是站姿的还是坐姿的? 坐姿的只要背紧靠在椅背上,不过度弯曲就没事了 要是站姿的,就一定要用举重腰带,这个健身房通常都是免费提供的 推举是没有替代动作的,器械的也没有这样的效果,建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举在家练啊,也不知道你的哑铃是多重的要是没有腰带也没有合适的椅子,那你就必须用小重量了,这样才能保证背部不过弯,但是这样效果就不会很好,毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊,不过为了安全也必须这样了我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了,主要练前平举、侧平举、俯身侧平举,这样也能全面的刺激三角肌,要是用一个联合的超级组的话,效果也是很强烈的另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法,大概就是屈体的倒立俯卧撑,不过我没试过,不知道好不好要不你用一个木板放在椅子的靠背上,这样也行啊,只要有个支撑就会好很多
杠铃推举 器械推举 哑铃推举 有什麽区别
效果其实差不多的,器械推举最稳当也最轻松,而哑铃推举最自由也最难。虽然都是练的三角肌,但是杠铃和哑铃需要协调更多,不像器械已经稳定了。不过最好几样经常换着来,这样有变化更好。
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