肱二头肌内偏怎么办(哑铃锻炼出的肱二头肌偏向内测也就是身体方向,该怎么办)
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哑铃锻炼出的肱二头肌偏向内测也就是身体方向,该怎么办
我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组,目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,在用本人推荐的方法时请注意以下几点:1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
我的二头肌向内偏怎么办
你的二头向内偏原因就是你在锻炼的时候手向外打的太开了。要采取多种姿势锻炼,看你的情况可能是一开始心急直接上大重量,导致臂弯举不标准,肌肉刺激不全面。你应该坐姿,一手持哑铃,肘部顶在膝部,向内弯举,注意加强顶端收缩,就是向上到顶的时候停1~2秒,调节呼吸,上快下慢进行锻炼。这样有助于刺激靠近前臂一端的肱二头肌。
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