腹肌撕裂者x2视频（怎样把肚子上的赘肉变成腹肌）
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怎样把肚子上的赘肉变成腹肌
首先要知道一个知识点，肌肉和脂肪是没有互相转化的关系，好比煮熟的蛋清和蛋黄，是无法混淆的。 强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。 先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。 再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。 配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。 具体也可以通过百度“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程。 1. 腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿 2. 腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车 3. 腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿 4. 腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝 5. 腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起 6. 腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬 7. 腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起 8. 腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝 9. 腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树
每天仰躺蹬自行车，可以锻炼出腹肌么
仰躺蹬自行车动作对于锻炼腹肌有一定的作用，但一直练这个动作对于没有腹部脂肪的女性练马甲线是够了，对于男性练出发达的腹肌是不够的。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
<腹肌撕裂者X> 视频中的这位 “健身教练” 是谁
Tony Horton豪顿蜀黍～，全美最大的家庭健身DVD录制商之一公司beachbody的当家教练，他最有名的作品为P90X，这个系列在美国卖了5亿美元，得到广泛好评
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