有助于瘦身的食物（有助于减肥的食材都有哪些）

本文目录

• 有助于减肥的食材都有哪些
• 对减肥有帮助的食物 9种食物轻松瘦身
• 有助减肥的食物有哪些
• 有助于瘦身的食物有哪些
• 吃什么食物有助于减肥
• 哪些食物有利于减肥

有助于减肥的食材都有哪些

第一，草莓。现在刚好是草莓的季节，草莓其实是一种营养价值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白质，糖类以及有机酸和果胶。草莓当中含有丰富的维生素c，有助于我们消化，同时草莓当中大量的纤维素能够起到润肠通便的功效，有效地去帮助我们瘦身减肥。第二，山楂。山楂是一种非常有效的瘦身减肥食物。山楂果当中含有的果胶可以吸附我们肠道上的脂肪以及**，将其尽快的排出体外。另外在山楂当中还有能够促进脂肪类食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我们血清当中的胆固醇含量，让人的身材变得更加的苗条。第三，西红柿。西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种非常好吃的水果，西红柿当中所含有的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的**，让我们的腹部变得更加的平坦。第四，苹果。苹果能够给我们带来的减肥效果就不用我多介绍了吧！苹果当中含有非常丰富的苹果酸以及维生素c，能够有效地促进我们肠道的消化，避免我们体内过多的热量堆积成脂肪。而且在苹果当中，苹果的果肉所含有的胶质能够维持我们血糖的稳定，还可以有效地降低我们的胆固醇。第五，葡萄柚。葡萄柚是一种非常好的减肥水果，你是很多明星会介绍的一种减肥食物。在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪，同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。如果每天都能够坚持喝葡萄汁的话，除了可以达到减肥的目的，还可以降低体内的胆固醇含量。第六，橙子。现在市面上也开始有橙子的售卖了。橙子是一种含有大量维生素c的水果，不仅可以增强我们身体的免疫系统，降低心血管疾病，同时还可以帮助减肥。第七，香蕉。香蕉是一种非常健康的减肥早餐水果选择。现在在很多国家，香蕉也是非常流行的一种减肥食谱。香蕉含有大量的钙元素，蛋白质以及纤维素。

对减肥有帮助的食物 9种食物轻松瘦身

除了上健身房做运动，如果想瘦身，还必须在饮食方面下手。如果你吃对食物，可以帮助提高新陈代谢率，有的食物甚至可以帮助燃烧脂肪、增强甲状腺功能，甚至让身体自行排毒！ 9种对减肥有益的食物 根据国外网站《MYDOMAINE》报导，有的食物可以让你增加肌肉、减少嘴馋，并且在咀嚼的过程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物，瘦身可以很简单！1. 酪梨 想要瘦身，你需要「好的脂肪」，酪梨是你的最佳选择！它囊括了2个减肥关键。首先，它含有单不饱和脂肪，可以触发燃烧脂肪的激素，同时激发运动的能量。此外，酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐时段吃半个酪梨，即可增加40%的饱足感，因此可以避免过量进食的问题。2. 绿茶 它含有丰富的抗氧化剂和营养，并且含有少量的***，可以促进人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而且，它还能增加大脑的功能，改善情绪，减少「想吃」的欲望，并且减少体内自由基，从而降低患癌的风险。每天喝4杯绿茶可以促进新陈代谢，也可尝试用绿茶粉做料理，可让身体自然排毒。3. 瘦肉 瘦肉对身体有很高的产热作用。事实上，瘦肉中30%的卡路里会在消化过程中燃烧掉。红肉可以为构建肌肉和骨骼提供必需的蛋白质，它也含有免疫增强的锌和大量的B12。野牛肉是最高品质肉类之一，含35%以上蛋白质，而脂肪和胆固醇却只有普通牛肉的一半。4. 鸡蛋 鸡蛋是便宜又垂手可得的减肥食物！它含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪，不但可以提供蛋白质，还能降低炎症的机率。内含Omega-3，可加强胰岛素的敏感性，自然地减去腹部脂肪。不过，强烈建议大家选用「动物友善」(Cruelty Free)的农场蛋！5. 辣椒 吃辣绝对可以帮助瘦身！辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾，其中的辣椒素具有产热作用，同时也能帮助燃烧脂肪。吃辣椒后约20分钟，就可以燃烧体内更多的卡路里！6. 酥油 别以为脂肪都是坏的，其实澄清牛油是非常健康的食品！营养师芮妮(Renee Fitton)表示，脂肪对人体的健康扮演着很重要的角色。所谓的澄清牛油就是印度酥油，含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」，可减少发炎，而且很容易消化。另外，它所蕴含的维生素A、D、E、K和共轭亚油酸，可增加肌肉，并且达到瘦身效果。7. 葡萄柚 酸甜中带点苦味的葡萄柚，或许不是每个人都可以接受。不过，葡萄柚汁可以维持稳定的血糖水平，并且将体内多摄取的碳水化合物的胰岛素高峰值降低。饭前一杯葡萄柚汁，可以让你控制食量，并且延长身体的总消化时间，让瘦身事半功倍！8. 豆芽 想要瘦身，就必须食用一些碱性的食物，好让身体可以燃烧脂肪并且排毒。当你在吃一些绿色叶子时，不妨加入一些豆芽，它含有丰富的纤维，以及维生素A、B、C、E、钙、钾和铁，对人体拥有极大的健康益处。绿豆芽不含脂肪，是维生素B2的重要来源，可促进新陈代谢，并且燃烧脂肪。9. 番薯 番薯味甜，而且吃了饱足感十足。或许你会怀疑它的减肥功能，但其实它含有丰富的纤维，维生素以及矿物质，同时也是最天然的抗炎食品之一！研究发现，它可增加激素脂联素以调动体内脂肪，血糖指数也很低。而且，它是非常容易烹煮的食物，只要与其他食材一起放进烤箱焗烤，就非常美味了。多喝百合南瓜粥瘦身 首先，准备150克的白米，250克的南瓜(将其洗好后切成小方块)，50克鲜百合及300克的冰糖。之后将白米放入沸水中用中火熬煮30分钟。 之后将切成好南瓜块放入粥中，一同再煮20分钟，再放入冰糖调味，同时将鲜百合的花瓣和粥搅拌均匀就能吃了。 小秘诀：此款粥有消除腹水、浮肿的作用，是款很不错的瘦身减肥粥，想要减肥的女人们可以试试。

有助减肥的食物有哪些

有助减肥的食物有哪些

　　有助减肥的食物有哪些，现实生活中所有人都希望自己能有一个好的身材，不过由于各种原因所以没有太多时间减肥，不过却有很多有助减肥的食物，那么有助减肥的食物有哪些？

　　有助减肥的食物有哪些1

　　 1、蛋：给你饱腹感

　　 蛋制品可以帮助你瘦身

　　蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。

　　 多吃一点：

　　炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　 2、扁豆：可溶性纤维含量高

　　 扁豆可溶性纤维含量高

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　 多吃一点：

　　扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快（约需15到20分）。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

　　这种温和的口味可以近乎完美的融合，而且因为蛋白质含量很高， 就可以不必加肉了。

　　 3、甘蓝：有丰富的铁和钙

　　 甘蓝有丰富的铁和钙

　　做了很长时间装饰用的配菜后，这种绿色蔬菜终于作为盘中主菜登场了。一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。但可能很多人并不适应甘蓝的土腥味儿。那么，你可以选择吃**，**的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。

　　 多吃一点：

　　生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。如果可以的话，当然还是扮成沙拉最为健康啦！

　　 4、麦片吸收慢对血糖影响小

　　 麦片吸收慢对血糖影响小

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。所有的麦片都很健康，但是每份燕麦碎粒（很少有加工成这种的）含有高达5g纤维素，因此是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

　　 多吃一点：

　　用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　 5、牛排：在节食过程中保持肌肉质量

　　 吃牛肉是有助于减重

　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志》上发表的 一项研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类（指牛羊肉等）比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。

　　 多吃一点：

　　烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

　　 6、枸杞：比其他水果更耐饿

　　 枸杞比其他水果更耐饿

　　这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高！下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。卡路里？一大汤匙枸杞可只有35卡而已。

　　 多吃一点：

　　将1/4杯干枸杞（在超市，药店都可以买到），1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

　　 7、野生三文鱼：有助于收减腰围

　　 野生三文鱼有助于收减腰围

　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。

　　 多吃一点：

　　给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　　 8、苹果：抑制体重增加

　　 苹果抑制体重增加

　　宾夕法尼亚大学主校区进行的一项研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症（症状是小腹肥肉多，有“苹果体型”）。

　　 多吃一点：

　　苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　　 9、荞麦面条：有充分的饱腹感

　　 荞麦面条有充分的饱腹感

　　将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

　　 多吃一点：

　　用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。当然，还有更多的做法，发挥你的想象力吧。

　　 10、蓝莓：抗氧化剂的含量高

　　 蓝莓抗氧化剂的`含量高

　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收，因为纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。

　　 多吃一点：

　　别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

　　有助减肥的食物有哪些2

　　 红薯

　　红薯中含有淀粉酶，可以促进肠胃蠕动和消化，吃红薯可以代替米饭和馒头等主食，既可以有饱腹感又不会发胖，并且还能够改善肠胃功能，是减肥人的首选。

　　 苹果

　　很多人在减肥的时候愿意把水果当成正餐，吃各种各样的水果，其实在减肥的时候多吃一些苹果会更好，因为苹果不仅不会长胖还有饱腹感，更主要的是它含有丰富的果胶，帮助肠胃更好的吸收消化。

　　 红豆

　　红豆这类食物是属于复合碳水，也是主食的一种，可以为身体提供能量，却不会发胖，这种复合碳水不容易转化为脂肪，因此在减肥的时候把红豆当成主食，再好不过了。

　　 柠檬水

　　有的人说胖人喝水都会变胖，那是因为没有喝正确的水，适当的喝柠檬水，不仅不会产生热量，还能提高饱腹感，并且柠檬水有助于美白，排体内**等功效，对减肥的人来说非常有益处。

有助于瘦身的食物有哪些

1、黄瓜。黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。2、番茄。番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。3、白萝卜。白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。4、红萝卜。红萝卜含有丰富的红萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。红萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。5、韭菜。韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。6、冬瓜。冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。7、芹菜。含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。8、绿豆芽。现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。9、洋葱。洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。10、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

吃什么食物有助于减肥

食物一般无减肥作用，但魔芋、玉米、橙子、西红柿等这些食物可以帮助减肥。1.魔芋：富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快食物排出体外，来达到减肥目的。2.玉米：不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量不饱和脂肪酸，能够有效促进肠胃蠕动，保持肠胃健康，同时还能快速地排出体内**和废物，具有清肠排毒作用，非常有利于人们减肥。3.橙子：含有丰富维生素C，可以降低淀粉转化量，吸走多余油脂，调节脂肪动态平衡，将多余脂肪分解消耗掉，从而起到降低脂肪合成达到减肥。4.西红柿：含有丰富果胶纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出，可以有效帮助减肥。对减肥最有效运动是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走等，这些运动可以调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。食物减肥应注意三餐定时定量，饮食中选择脂肪含量相对少，蛋白较高食物，如鱼和鸡肉。此外，药物减肥能很快减下体重，但是存在的很大隐患，最好在医生指导下药物减肥。生活中早睡早起，养成良好作息习惯。

哪些食物有利于减肥

如果想减肥，蛋白质和纤维的食物对体重控制尤其有用。一项研究发现，包括水果，蔬菜，坚果，全谷物和酸奶与减肥有帮助。尝试限制油炸食品，加糖食品，高脂肉和加工食品。尽管食物会帮助减肥，但体育锻炼对于减肥也至关重要。下面是有助于减肥的7种食物：

1.鸡蛋鸡蛋是一种受欢迎的食品，尤其是早餐，在一项针对21名男性的小型研究中，研究人员比较了吃鸡蛋或和餐饼对饥饿和满意度的影响。他们还查看了血糖，胰岛素和生长素释放肽（也称为饥饿激素）的水平。他们发现，吃鸡蛋的在下一顿饭和接下来的24小时内的饮食要比吃早餐饼的少得多。那些吃了鸡蛋的人还表示，早餐后3小时仍有更少的饥饿感。早餐后，与其他食物相比，鸡蛋会是不错的选择。2.燕麦片一项涉及47位成年人的研究，着在吃了燕麦片后的食欲，饱腹感到下一餐的变化。食用燕麦片后，与吃谷物谷物后相比，参与者感到更饱满，更不饿。而且，吃燕麦片后午餐时的卡路里摄入量比吃早餐麦片后更低。燕麦片所提供的蛋白质，纤维和糖含量却比谷物高。3.豆类作为一个整体，如鹰嘴豆，扁豆和豌豆等。它们可能会影响减肥，因为它们会影响饱满度以及蛋白质和纤维含量。与燕麦片相似，豆类含有可溶性纤维，可能会减慢消化和吸收。吃蛋白质会导致激素释放，从而发出饱腹感。研究人员分析了研究，研究了消耗脉冲对减肥的影响。包括豆类在内的减肥饮食所导致的减肥效果要明显优于未服用豆类的饮食。与未添加减肥药的减肥饮食相比，包含豆类减肥的饮食也导致减肥。4.坚果一个研究肥胖的女性吃杏仁50克（g）与减肥的帮助，一直饮食有坚果（杏仁），一组饮食无坚果，3个月后，杏仁组的女性比无坚果组的女性体重明显减轻。杏仁组的女性的腰围，体重指数（BMI），总胆固醇，**三酸酯和血糖的降低幅度也更大。坚果含有蛋白质和纤维，这可能有助于解释它们对体重的影响。它们还含有有益心脏健康的脂肪和其他有益营养素。虽然坚果可以作为健康饮食的一部分，但由于坚果是高能量食品，因此节制仍然很重要。5.鳄梨鳄梨是一种富含纤维的水果。有一项针对美国成年人的研究发现，食用鳄梨的人比不食用鳄梨的人体重轻得多，并且其BMI较低。吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人倾向于吃更多的水果，蔬菜和纤维。食用鳄梨的人饮食总体上更健康，所摄取的糖分明显低于未食用鳄梨的人。同样，他们患代谢综合症的风险也比不食用鳄梨的人低。6.浆果纤维与体重控制有关，浆果往往是一些纤维含量最高的水果。一杯覆盆子或黑莓可提供8克纤维。浆果可以添加到许多食品中，例如燕麦片，酸奶或沙拉。7. 十字花科蔬菜十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝也含有纤维，可能有助于减肥。一杯煮熟的芽菜汁可提供6克纤维，相当于纤维每日价值的24％。总结在选择减肥食品时，即使对于健康食品，也要注意份量，这一点也很重要。含糖饮料可以提供大量的卡路里，但不会带来与固体食品相同的饱腹感。运动是减肥的关键部分。建议成年人每周接受150分钟的中等强度运动，相当于每周5天30分钟。专注于做出健康的改变，而不是仅仅关注体重秤上的数字。