如何让肌肉快速恢复（肌肉拉伤快速恢复的办法）
本文目录
肌肉拉伤快速恢复的办法
肌肉拉伤如何快速恢复？肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。下面我为大家整理了肌肉拉伤快速恢复的办法，欢迎大家阅读参考！
1、弄清伤势，不再增加伤处的负担
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
2、冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的’受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。
4、按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
5、休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
肌肉拉伤怎么快速恢复 有这几个小妙招
1、停止运动。发现肌肉拉伤时不可再继续运动，这样会使伤口更加难痊愈的，所以应该停止运动，去休息才对。2、用绷带固定。如果肌肉拉伤比较严重的话，需要用绷带去固定，这样可以防止二次拉伤。3、冷敷。当发现是肌肉拉伤时就应该采取冷敷，冷敷可以缓解疼痛感，还可以收缩血管，减轻局部充血情况，可用冰敷，冰敷时要用毛巾来裹住冰，不可直接接触皮肤，也可以用冷水冲洗一下。4、热敷。24小时之后就可以使用热敷，热敷可以加快肌肉恢复的速度。
更多文章：
健美肌肉男腿（为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身，而从来不练下半身）
2024年4月15日 20:35
2024年10月24日 03:46
2024年7月30日 21:45
2024年2月13日 12:40
哑铃凳经典8个动作（给一套 哑铃加哑铃凳的 练肌肉教程， 主要练腹肌，胸肌，加手臂力量 新手力气不大）
2024年7月20日 11:04
2024年10月18日 22:51
2024年4月10日 21:15
2024年8月8日 09:25
2024年7月1日 08:25
2025年4月1日 01:21
2024年7月24日 09:01
2024年7月2日 21:10
2024年3月29日 16:10
2025年3月9日 06:10
性价比高的手机1000左右（1000~1500元的手机哪款好）
2024年9月27日 14:52
上肢力量训练视频（怎么用哑铃提高上肢力量，我是打篮球的，要肌肉不是好看！求视频教学）
2024年6月22日 05:59
推动全民健身（如何促进体育事业与体育产业协调发展，积极推动全民健身）
2025年3月2日 10:42
2024年4月12日 03:05
舒华阿波罗5号故障（舒华阿波罗5号跑步机启动后5秒后就出现E03扱警，请向是什么情况）
2025年5月5日 03:10
2024年3月18日 12:35
