只练腹肌不练胸肌的后果（千万不要只练胸，后果很严重）
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千万不要只练胸，后果很严重
关注安吉路，健身不迷路 健身房一直流传着这么一句话“新手练胸，高手练背，大神练腿。” 对于很多刚刚进入健身房的萌新来说，健身就只代表着练胸、练手臂和练腹肌。 练腿臀是不可能的，这辈子都不可能的，练了第二天扶墙，看着还没胸肌腹肌炫酷，练背又看不到，果断pass。（是不是很多人的心声） 我们来看看，那些只练胸的人，最后都成什么样了！ 1.颜值降低 瘦子在 只练胸肌的情况下 看起来会显得很不协调 ▼ 偏胖的人 胸肌是练得够大 倒也挺有想摸的冲动 来欣赏一下吧 ▼ 健身圈里的人给 这一类只练胸的人起了个外号叫 卧推猴Bench Monkey 在健身房可以一眼找到他们 由于胸部力量和背部力量 差距实在太大 他们一般 上背部弓起 肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内、身体前倾 弯曲度很像猴子、猩猩 男生健身的理想身材应该是倒三角的形状，肩膀够宽，腰腹够细，配合均匀的肌肉才是完美的体型。 2.损害身体健康 长时间的只练胸不练背 会导致 胸背力量差距过大 出现圆肩驼背等不良体姿 引发颈椎疼痛、肩膀酸疼、背疼、 脖子前伸等情况 即所谓的 上交叉综合症 严重情况下 还会使 脊柱变形，压迫神经 圆肩驼背，是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上，双肩自然就被往前拉了。 所以各位，真的别再只练胸了（主要是男生们），均衡合理才是王道！ 下面推荐几个练背的黄金动作，用于加强背部肌肉，平衡前后肌肉链。 0 1 1.宽握引体向上 最佳的练背动作，没有之一，如果只能选一个动作练背，引体向上肯定入选，这里我们选了其中的宽握，最有利于练背的宽度，其他很多背部小肌肉也会训练到。 动作要点： 双手抓住把柄或单杠，两手握距尽量宽，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。 0 2 2.宽握高位下拉（练宽度） 动作要点： 握住把手，手掌向前正握，双手握距尽量宽，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸； 吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸，稍作停顿。完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动，不要用前臂拉动把手，缓慢还原动作。 0 2 二、斜方肌 斜方肌位于肩部和颈椎中上侧，可以分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。 它的训练要点：提 0 1 1.直立划船（同时可练三角肌） 动作要点： 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，顶峰稍作停留；沿原路缓慢还原动作。 0 2 2.哑铃耸肩 动作要点： 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，顶峰稍作停留。 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。 0 3 三、竖脊肌 竖脊肌位于下背部，是保持脊柱稳定的重要深层肌肉之一，在全身肌肉中起到承上启下的作用。锻炼竖脊肌可以有效提升腰部力量。 它的训练要点：挺 0 1 1.山羊挺身 动作要点： 双腿贴到器械下端的位置，双腿并直，身体趴到器械上端的位置。 双手抱胸交叉，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。 0 2 2.屈腿硬拉（练背黄金动作之一） 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。 腿肌用力伸膝提起杠铃，顶峰稍作停留，屈膝缓缓慢下降还原。 tips：你身边有这样的人吗？快转给你们身边只练胸的朋友们看看吧！
去健身，只考虑练腹肌，不考虑连其他的肌肉这样会不好吗
肯定不好，身体要均衡，否则不论美感还是健康，都不好！
很好，锻炼一个好身材需要一步一步的来实现，你在锻炼腹肌的同时别的肌肉也会跟着一起锻炼，因为人在活动的时候身体是一起在运动的。
不练腿肌 只练胸肌和腹肌还会影响身高吗
练肌肉是不会影响身高的 只是练肌肉的同时需要吃大量的肉类等酸性食物来补充蛋白质 过量的酸性食物会影响钙的吸收 所以你可以放心练
练腹肌过勤会影响其他肌肉的生长吗
练腹肌不会影响其他肌肉群，传统健身不需天天练腹肌，因为它也是肌肉群之一，想增加腹肌围度就需要休息，但是搏击运动员天天练，他们出拳出腿腰腹核心发力，所以要加强腹肌耐力。
假如我练出腹肌跟胸肌之后就不练了，会消掉吗
大哥 这个不能说是消 只能时肌肉会慢慢软化，便面会开始出现脂肪，，隔三差五练几下就行了
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