体测仰卧起坐的技巧（仰卧起坐技巧是一直发力做的快还是保持中速）

本文目录

• 仰卧起坐技巧是一直发力做的快还是保持中速
• 谁能告诉我中考体测仰卧起坐的技巧啊！！上次模拟我就试了一次 机器只记了20多个 能不能告诉我到底怎
• 要体测了，有什么体测小妙招分享吗
• 求仰卧起坐技巧，我抱头有时候起不来，而且起来了速度也不快，这次体测18个不及格，打算下节课补考的，
• 八百米, 中考体育!仰卧起坐,技巧!
• 怎样做仰卧起坐

仰卧起坐技巧是一直发力做的快还是保持中速

想练腹肌不是容易的事重在坚持合理因为腹肌是最难练的肌肉群你在做的时候可以采取先快后慢或是先慢后快也可以结合着做这样就能在最大程度上刺激肌肉注意做的时间速度适当放慢同时也得注意锻炼的时间不要一味的为了达到效果就蛮练也得让肌肉有休息的时间一个礼拜做到3到4次就可以了每次做到力竭为止饮食方面注重高蛋白的食品

谁能告诉我中考体测仰卧起坐的技巧啊！！上次模拟我就试了一次 机器只记了20多个 能不能告诉我到底怎

根据楼主问题，特做出以下两个方面的回答------A、中考仰卧起坐技巧：一.场地器材与测试方法1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。3.注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。二．练习中的动作技巧动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。三、快速提高成绩的训练方法仰卧起坐的速度训练:1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。6． 1分10秒的训练，提高学生的耐力。7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。四．制定训练计划1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。B、800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点：1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组800、1000米等）。望楼主能按照以上方法*****试。如有用，望采纳

要体测了，有什么体测小妙招分享吗

一、中长跑中长跑是女生800米、男生1000米，这个距离说长不长，说短不短，但是对于平时不行体育运动的同学来说，还是够喝一壶的。如果你还有时间准备，女生可以约上一个男生出去跑，因为普遍男生会比女生跑得快，这样就可以起到提高速度的效果。但一定要约一个自己心仪的男生，要不然也没有追的动力啊。而男生则可以约一个自己喜欢女生出去跑，就算男生平时不锻炼，这会这个时候激发自己的潜能，毕竟每个男生不想在自己喜欢的女生面前丢脸。这种方法更容易在短时间内出效果，还有可能因此而解决自己单身问题喔！二、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生惧怕的项目，尤其是那些肚子上全是肉肉的女生，想想就觉得恐惧了。仰卧起坐虽难，但也是有技巧的。测试前一定要跟自己组的小伙伴沟通，让他尽力把腿压实，这样多少也可以借点力。抱头时千万记得不要抱的太紧，否则会消耗过多的力气，其实用手轻轻地拽着耳垂即可。三、肺活量肺活量不是一朝一夕练成的，所以小编也没有考前突击的办法。但推荐一个应试小技巧，大家不妨试一下。吸气的时候记得口鼻一起仰头吸气，吸饱之后一定要“匀速吹”。如果吹太快的话，分数算的也会少。四、身高体重身高体重这种硬性指标也是占分数的，而且和肺活量一样，不是可以一下子练出来的。如果你太廋的话，记得穿多一点，或者往自己的口袋里放几个充电宝。担心自己超重的同学，可以偷偷在袜子里垫一个增高垫。

求仰卧起坐技巧，我抱头有时候起不来，而且起来了速度也不快，这次体测18个不及格，打算下节课补考的，

仰卧起坐抱头对颈椎伤害很大，以双手托住耳轮做仰卧起坐最为标准。做仰卧起坐有时候起不来，说明腹肌力量不够，做直臂平板支撑就是对腹肌的很好锻炼。关键还是要多做相关运动，实打实的仰卧起坐并没有什么技巧

八百米, 中考体育!仰卧起坐,技巧!

都是很easy的问题，考试先测仰卧起坐，随后就是立定跳远，然后800米。中间不停歇。仰卧起坐以最快的速度拼命做就行，坚持一分钟就可以啦。立定跳远跳时别站太往前，也别太往后，脚心在沙坑后面就好，使劲一跳就可以啦，我运动会都得过第一，考试一共跳三次。最后的800把体力分匀就好，一开始别跑太快，否则撑不下来，但是别落在一般的后面，别跑倒第一，跑在前三四就好，在最后150米的时候准备加速，最后100的时候以最快速度跑就可以

怎样做仰卧起坐

体育老师教的姿势是：先仰面平卧，双脚并拢屈起，双手的手指交叉抱在脑后。然后起坐一次，头要尽量碰到膝盖，就为一次。起坐时在于呼吸的节奏，起前吸，坐起呼。力点在腹部，还有抱在脑后的双手也要用些力，双脚要并紧，或叫另一个人帮忙按紧，偶以**试是两人一组的。平时练习不要一下子做太多，先做个10下，约一星期后，加多5下，如此类推，循序渐进。到能连续做40下左右时，就开始练计时的，一分钟能做50多个以上，腰力算不错了。每天要坚持练，停了一天，就要几天才补得上。祝你考试成功！