闹钟健身网改网址了吗（如何增加肌肉的耐力 – 闹钟健身网）
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如何增加肌肉的耐力 – 闹钟健身网
多做有氧运动能提高心肺能力、增强体能。如果说增强局部肌肉的耐力比如手臂 背部 肩膀的话，就对该部位用哑铃杠铃等器械分组锻炼 重量调节在每组能做15-30次都可以 低于15次增强的是力量和肌肉块
练得越累越能长肌肉吗 – 闹钟健身网
不是。是用科学的方法，标准的姿势刺激目标肌群，这才是最有效果的。不是越累越好，而是刺激的越深越好。
为什么有人晚上喝咖啡后睡得特别好 – 闹钟健身网
经常喝咖啡会使身体适应,中枢神经长期处于兴奋状态后,喝咖啡,茶等很容易没有效果,而且其实速溶咖啡并不是提神的，而是有助于睡眠，只是它的苦味可以刺激神经，产生短时间的兴奋。而且即溶咖啡糖分太高，建议喝研磨咖啡，自己煮。 2.还有一个原因可能是太累了,有时间休息一下,在身体极其困乏的情况下喝这些东西可能也没有效果. ^_^而且在疲劳的情况下，多喝咖啡会给健康惹来麻烦。 3.咖啡中的***，难融于冷水，却易溶与热水。 4.咖啡含有***，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，所以有“提神”效果。 清晨起床后喝一杯为的是醒脑，白天工作时轻呷一口可提神，此时咖啡可稍浓。而餐后或晚间饮咖啡以略轻淡为宜。咖啡或茶都有提神醒脑的作用，但不适宜餐中伴饮，应在餐后饮用。 5.***会刺激大脑皮质，消除睡意，增加感觉与思考力以及可作调节心脏机能的强心剂，也有扩张肾脏血管，利尿等作用，然而，含***成分的，不单只是咖啡。通常一杯咖啡，含***60-65mg。但摄取过多的***，容易发生耳鸣心肌亢进（心脏跳动迅速，脉搏次数增加）。及脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。 有几点并不是很配合你的问题，仅做提醒之意，喝多咖啡真的不好！
健康的提神方法： 1.可经常按摩合谷*。 合谷*位於拇指和食指的掌骨汇合处前面中点，是手阳明大肠经的一个重要*位。取*手法是用一只手的拇指第一个关节前方那条横纹对正另一只手的虎口边缘，然后按下拇指，此刻指尖所指的地方，就是合谷*。 先做左手：用右手握住左手，右拇指屈曲垂直90°角按在左手合谷*之上，一紧一松地按下：放开，约每2秒钟一次，每分钟30次。宜用大力去按，令*位下面很快出现酸、麻、胀，甚至感觉一直散到食指指尖和手臂以上，有这些感觉即显示「得气」，效果特别好。想做得妥当，可以除了按压之外，同时揉动该*位。 按合谷*集中刺激到大肠经所循经的部位（由迎香*（即鼻孔侧）到食指尖），所以特别补益头部、面部、口腔牙齿、上肢，尤其是对於口腔疾病、牙齿疾病、头痛、发热、口乾、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等防治效果至为显著。
2.茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 ◆薄荷茶喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。
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