平板撑一天做几分钟 腹肌（平板支撑每天做多少合适）
本文目录
平板支撑每天做多少合适
说来巧我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。这么热的天应该会很出汗，可能你的方法不对，我教你，先用俯卧撑的动作撑起来，再换成前臂撑。30秒少了，两分钟吧，一定出汗。不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，如果你要练腹肌，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。先回答这么多吧，不懂再问我哟。
平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效
【导读】：平板支撑虽然好处多多，但是也不易强撑，那么平板支撑一天要做几组？平板支撑一天做多久才有效？其实，这个还得因人而异，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，一组十秒就OK。
平板支撑一天要做几组
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和内收肌、膈肌等核心肌肉羣，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
平板支撑一天做多久才有效
首先要知道自己的运动目的，所预计的效果。因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量，提高身体协同力量。
在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
而且平板支撑建议与其他运动同时进行，在使肌肉足够热身的情况下进行，也可以减少运动时可能的伤害，比如平板支撑配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。
健身：平板支撑每天做多久比较合适
半个小时就可以，你可以配合卷腹这些动作，效果会更好，
时间长度可以自己安排，只要坚持练习就可以了。像我的话每天都会坚持用IKU的平板支撑垫练习5~8组，每组至少坚持3分钟，等自己适应了这个阶段之后就可以增加时间了！
更多文章：
2025年8月23日 10:55
2024年7月18日 13:31
无氧耐力是好还是不好（我经常跑完步手环显示数据为什么大部分都是无氧耐力，而不是有氧燃脂，这对身体有什么害处吗）
2024年9月25日 07:41
张柏芝13岁大儿子居然有8块腹肌，身材复刻爸爸，怎么一转眼成大人了呢？那个9岁健身的肌肉小孩，12岁8块腹肌，如今16岁成怎样了
2024年7月2日 11:15
2024年10月13日 05:01
2025年7月8日 19:25
2024年4月28日 17:25
2024年8月15日 14:21
2024年1月23日 00:20
2025年6月27日 14:45
2024年7月19日 14:09
今晚再继续这首歌是什么歌？情人告诉我昨晚上有人约折腾了一晚上说今晚还要继续是啥意思
2025年9月18日 23:21
2024年5月18日 14:10
男生快速减肥的最好方法（我是男生，怎样减肥效果快，有什么办法）
2025年4月7日 04:30
手术吸脂40斤要多少钱早上喝一瓶酸奶好吗（减肥期间一天可以喝几杯酸奶什么时候喝比较好）
2025年3月29日 04:00
2024年11月18日 04:42
2024年2月8日 14:20
健身减脂一日三餐怎么吃（减脂期一日三餐应该怎么合理搭配饮食）
2024年5月3日 04:40
2024年11月9日 00:21
刮油暴瘦的偏方老中医？学生暴瘦减肥方法（学生减肥法三天瘦十斤）
2024年8月26日 00:45
