锁腿式瑜伽口令（瑜伽口令怎么越说越好）

本文目录

• 瑜伽口令怎么越说越好
• 瑜伽教练的口令是什么
• 【第7篇·杨子】瑜伽英语-常用的口令词

瑜伽口令怎么越说越好

口令对于瑜伽课堂的重要性

口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了，口令可以决定整节课的质量、深度。

其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级，对于瑜伽来讲，除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级，对于口令来讲同样也分为初级，中级，高级。

在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到，练习瑜伽就像画画一样，当你画一幅画的时候，首先要画的是大框架  接下来才是小的细节、填充颜色  以及自己的一些想象。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。

举个体式的例子，大家就清晰了。

初级口令：怎么引导战士二式

初级口令（可以理解为初学者需要的口令）

双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度，双手臂体侧打开平举，呼气的时候，大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲，最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。

保持3到5个呼吸，退出体式时候，大腿的外侧带领曲膝的腿伸直，其它的都是原路返回。

这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了，所以对于初级的口令讲解其实很简单，只需要安全的引导体式进入，保持几个呼吸，再安全的退出即可。

不必加入太多的细节，因为初学者做不到，即使你讲了对于他们来讲也是白讲，反而会给他们带来干扰，以上的口令更多的是给初学者打基础，如果这个时候你加入更深的口令引导，反而会让她更乱。

中级口令：怎么引导战士二式

在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这一侧脚向下压着，另一条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。

拮抗力是三个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力，这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有一些基础，最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的，这个时候你就可以加深自己的口令。

拮抗力充分运用起来。

高级口令：怎么引导战士二式

对于高级口令，就需要走心的练习了，那么如何走心呢？就是加入感觉的引导。

在确保以上两点做起来没有问题的前提下，开始加入更深层的“感觉”引导。

比如，在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展，胸口向手指的位置扩大伸展，感觉胸口和后背在变宽，感受髋部的空间在无限的扩大，感受呼吸变得非常顺畅。

把这个感受和感觉加进去，你的练习会变得更走心、有灵性，会感觉自己的练习是被滋润的。

但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员，才可以加入这些引导，一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。

所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次，来决定你今天的口令是需要哪个级别，千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。

一窝蜂讲出所有口令，会员会觉得这个我还没有做到，那个口令就又来了，会员会出现烦的情绪，并且哪个阶段的体式也做不深入。

也就是我们经常讲的：瑜伽是需要循序渐进的练习，口令也需要循序渐进的引导呀。

瑜伽教练的口令是什么

举个例子：下犬式大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的，那么通常我们不去关注拮抗力的时候，引导会是这样：脚寻找地面，或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的，因为我们只讲了A或者只讲了B。准确来讲，下犬式中腿后侧的引导：保持坐骨向后上方伸展着不动，这是稳定A，再让脚后跟向下踩，这是稳定A的同时再去伸展B，所以口令中一定要有两端的引导，不能只讲一端。如果只讲一端的话，对于体式练习来讲，就不是哈他的练习，哈他是两面的、平衡的。比口令更重要的一点口令很重要，还有更重要的一点：监督口令，就是在课堂上的观察，你的口令讲出来之后，学员是否有按着你的口令去做？如果没有，口令无效。太多的人练习都是，A拽着B不动，或者B拉着A向前走。比如说下犬式，很多人做的时候，坐骨提的时候脚丢失了向下，脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。用心观察自己的练习，用心观察学员的练习，试着在每个体式中去寻找A和B。

【第7篇·杨子】瑜伽英语-常用的口令词

  （一）脚：Feet:     1、大脚趾和踝关节并拢 ：     Big toe and ankle joints touching     2、双脚用力踩实地面：     Press your feet into the floor     3、保持双脚外缘平行：     Keep your outer edges of your feet parallel     4、脚趾指向正前方：     Toes point straight ahead     5、脚趾抬起来：     Lift your toes     6、绷脚     Point your toes     7、勾脚：     Flex your feet back     8、双脚跳开与髋同宽：     Jump your feet a hip-distance apart    9、双脚往前蹬：     Push your feet forward    10、脚趾保持有觉知     Activate your toes    11、脚趾张开     Toes spread   （二）腿：Legs:     1、伸直双腿 ：     Straighten your legs     2、微屈膝 ：     Slightly bend your knees    3、往前走 ：    Step forward     4、往前跳     Jump forward     5、往後跳：     Jump back     6、前屈     Bend forward / Fold forward     7、保持後腿有力：     Keep the back leg strong     8、右膝弯曲90度：     Bend your right knee 90 degrees     9、膝盖位於脚踝正上方：     Knees directly over ankles     10、膝盖跪地：     Sit down on your knees     11、上提双腿：     Lift your legs    12、双腿解开：     Release your legs  （三）髋部：Hips:    1、打开髋部：     Open your hips    2、保持骨盆正对根基：     Keep your pelvis square to the foundation     3、打开腹股沟：     Open your groin     4、髋部水平端正：     Hips square   （四）背：Back：     1、脊椎拉长并往上提：     Lengthen and lift your spine     2、背部打直：     Straighten your back     3、坐直：     Sit straight     4、保持坐骨坐实地面：     Keep your sit bones in firm contact with the floor     (五)腹部：Abdomen:     1、收腹：     Draw your abdomen in    2、核心启动：     Core engaged    3、肋骨下端往回收：     Lower ribs tucked in  （六）胸腔：Chest:     1、胸腔上提：     Lift your chest.     2、打开胸腔：     Open your chest.     3、身体前侧拉长：     Lengthen through front body   （七）肩&颈：Shoulders&Neck:     1、放松肩部：     Relax your shoulders    2、肩膀不能下塌：     Do not collapse your shoulders    3、放松颈部後侧：     Relax the back of your neck    4、肩膀放平：     Square your shoulders    5、转动肩膀：     Roll your shoulder    6、肩胛骨内收：     Shoulder blades in    7、肩胛骨向下沈：     Shoulder blades down    8、双肩远离耳朵：     Shoulders away from ears  （八）手臂&手：Arms&Hands:    1、双手上举：     Raise your arms    2、伸直手臂：     Straighten your arms    3、双手用力下压：     Palms pressing down firmly     4、双手分开放在垫子上，与肩同宽     Place your hands a shoulder-distance apart on the mat    5、屈肘：     Bend at your elbows    6、手臂向外打开与肩同高：     Open your arms wide to shoulder height    7、手腕在肩膀的正下方：     Wrists under shoulders    8、双手放在膝盖上：     Bring your hands to your knees    9、双手扶髋：     Place your hands to the hips  （九）头：Head:    1、抬头：     Lift your head    2、眼睛看向大拇指：     Gaze at the thumbs    3、头顶著地：     Place the crown of your head on the mat     4、前额放在垫子上：     Place your forehead on the mat     5、下巴内收：     Tuck your chin in    6、目光柔和：     Keep the gaze soft  （十）呼吸：Breath:     1、专注於呼吸：     Focus on your breath     2、调整呼吸：     Regulate your breath     3、完全深呼吸五次：     Breathe deeply for five steady breaths     4、聆听你的呼吸：     Listen to your breath     5、呼吸均匀：     Keep the breath even    6、感觉到胸腔在扩张：     Feel your chest expand    7、引导呼吸向上充满背部和胸腔之间的空间：     Direct your breath upward to fill the space in your back and chest    8、把空气吸满胸腔和背部：     Fill your chest and back with air    9、保持声音柔和从而舒展呼吸并释放身体的紧张：     Keep the sound soft to **** the breath and to release the body’s tension