健身训练计划汇报（健身房的训练计划）
本文目录
健身房的训练计划
高手给看看这个可行吗 给点意见(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，2：想法很好，但在实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面1-包括训练前的热身，怎么热身，2-训练后的慢降温等，3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。但愿我的回复对你有些用处。
2个月健身计划
你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。 健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整） 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2次.（有利于消化吸收）每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 8-10RM 坐姿器械划船 8-10RM 助力引体向上8-10RM 坐姿哑铃交替弯举 8-10RM 拉力器弯举 8-10RM 第三天腿部训练日 史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组 坐姿腿举 8-10RM 腿屈伸 8-10RM 腿弯举 8-10RM 屈腿硬拉 8-10RM 第五天胸肩部训练 史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组 史密斯上斜哑铃推举 8-10RM 上斜哑铃飞鸟 8-10RM 坐姿哑铃推举 8-10RM 立姿哑铃侧平举 8-10RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部*** 20-30RM (次) x3组 仰卧举腿 20-30RM 转体仰卧起坐 20-30RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM 绳索下压 8-10RM 三:饮食计划(参考): 少食多餐早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包4片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食180g，肉类250g，蔬菜150g，水果适量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋 四：计划的调整： 每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间 后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了
更多文章：
2024年11月4日 19:51
2024年9月30日 05:16
2024年8月10日 01:45
天津职业资格证书培训机构（天津升学历的正规机构有哪些 培训班排名前十）
2025年8月26日 22:40
直臂下压和绳索下压（健身房每天哪几个部位配合着练好，具体说下，谢谢）
2024年8月7日 05:15
沙滩女排短裤掉落图片（沙滩排球实际更加吸引眼球，人气却比不过室内排球这是为什么）
2025年9月22日 17:54
2025年9月14日 07:45
2024年8月2日 19:45
躺20多天起来头晕怎么回事（为什么坐久了或者躺久了，起来会头晕）
2025年3月26日 12:01
三角肌前束图解（请问三角肌的 前 中 后 束分别在什么位子啊）
2024年8月26日 08:05
2025年9月21日 10:57
2025年9月23日 19:46
肌肉拉伤为什么一直痛（胳膊肌肉拉伤三个多月了，仍然疼痛，怎么治疗）
2025年1月29日 10:43
2024年5月28日 22:35
2024年9月24日 08:11
2024年7月10日 18:45
2024年3月6日 07:30
六十岁女人怎样减腹部赘肉（中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5个行为，可以减掉大肚腩）
2025年7月17日 09:05
2024年3月30日 09:35
北京健身房暂停营业2022（北京朝阳区非必要民生服务行业暂停营业,会维持到几号）
2024年6月11日 17:00
