健身训练计划汇报（健身房的训练计划）

2024-03-12 17:10:22 ：10

健身训练计划汇报（健身房的训练计划）

其实健身训练计划汇报的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身房的训练计划，因此呢，今天小编就来为大家分享健身训练计划汇报的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

健身房的训练计划
2个月健身计划

健身房的训练计划

高手给看看这个可行吗给点意见(1)健身计划: 周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头宽握引体向上 8-12RM (个)X3组俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿深蹲 10-15RM (个)X3组坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，2：想法很好，但在实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面1-包括训练前的热身，怎么热身，2-训练后的慢降温等，3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。但愿我的回复对你有些用处。

2个月健身计划

你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周2次.（有利于消化吸收）每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）每次训练前先热身5-10分钟第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 8-10RM 坐姿器械划船 8-10RM 助力引体向上8-10RM 坐姿哑铃交替弯举 8-10RM 拉力器弯举 8-10RM 第三天腿部训练日史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组坐姿腿举 8-10RM 腿屈伸 8-10RM 腿弯举 8-10RM 屈腿硬拉 8-10RM 第五天胸肩部训练史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组史密斯上斜哑铃推举 8-10RM 上斜哑铃飞鸟 8-10RM 坐姿哑铃推举 8-10RM 立姿哑铃侧平举 8-10RM 第七天腹部+三头肌训练日腹部*** 20-30RM (次) x3组仰卧举腿 20-30RM 转体仰卧起坐 20-30RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM 绳索下压 8-10RM 三:饮食计划(参考): 少食多餐早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包4片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食180g，肉类250g，蔬菜150g，水果适量健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋四：计划的调整：每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了

文章分享结束，健身训练计划汇报和健身房的训练计划的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

健身训练计划汇报（健身房的训练计划）

本文编辑：admin

：健身训练计划汇报

上一篇：一天做几个俯卧撑最好（俯卧撑一天做几组几个）

下一篇：孕妇瑜伽做多久（孕妇每天做瑜伽多久孕妇每天做瑜伽大概多久）

更多文章：

韩国健身女有个叫韩什么（韩国健身女皇「郑多燕」5天减肥食谱大公开！）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享韩国健身女有个叫韩什么，以及韩国健身女皇「郑多燕」5天减肥食谱大公开！的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧

2024年7月20日 20:25

健身环大冒险原价（健身环大冒险去哪下载）

“健身环大冒险原价”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看健身环大冒险原价（健身环大冒险去哪下载）！本文目录健身环大冒险去哪下载求switch游戏排行榜，有哪些比较靠前的switch tf卡健身环多少g健身环大冒险

2023年12月28日 22:21

健身房和酒吧哪个好做准备开健身房？健身房老板赚钱么开酒吧好还是健身房好

本篇文章给大家谈谈酒吧健身房，以及健身房和酒吧哪个好做准备开健身房对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录健身房和酒吧哪个好做准备开健身房健身房老板赚钱么开酒吧好还是健身房好封闭的空间，甲醛是不是超标很严重，比如酒吧，

2025年2月11日 16:01

肌肉金轮up主（pdd为什么叫大司马金轮）

这篇文章给大家聊聊关于肌肉金轮up主，以及pdd为什么叫大司马金轮对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录pdd为什么叫大司马金轮金轮是什么梗pdd为什么叫大司马金轮哔哩哔哩上有一位UP主将一位肌肉型男，透过AI换脸的

2024年9月5日 19:10

女生练普拉提还是瑜伽（女孩学普拉提好还是瑜伽，前景好吗）

大家好，女生练普拉提还是瑜伽相信很多的网友都不是很明白，包括女孩学普拉提好还是瑜伽，前景好吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于女生练普拉提还是瑜伽和女孩学普拉提好还是瑜伽，前景好吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不

2024年8月20日 04:11

运动品牌流行趋势（中国有哪些流行的运动品牌）

其实运动品牌流行趋势的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解中国有哪些流行的运动品牌，因此呢，今天小编就来为大家分享运动品牌流行趋势的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录中国有哪些流行的运动品牌听说过

2023年12月3日 14:40

郑多燕是谁？郑多燕减肥操中文版全集下载

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于郑多燕，郑多燕是谁这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录郑多燕是谁郑多燕减肥操中文版全集下载郑多燕减肥操减肥效果好吗什么时候练郑多燕哪一个减肥操对瘦全身最有效果、要做多久、是不是每天

2024年6月23日 18:30

南充市新政镇瑜伽舞蹈哪家好？旺苍的禅韵瑜伽女子会馆在哪里

其实禅韵瑜伽的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解南充市新政镇瑜伽舞蹈哪家好，因此呢，今天小编就来为大家分享禅韵瑜伽的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录南充市新政镇瑜伽舞蹈哪家好旺苍的禅韵瑜伽女子

2024年3月3日 16:15

动感单车最嗨的中文dj（哪有动感单车快骑音乐~！）

大家好，如果您还对动感单车最嗨的中文dj不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享动感单车最嗨的中文dj的知识，包括哪有动感单车快骑音乐~！的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录哪有动感单车快骑音乐~！适

2024年7月6日 21:31

划船器的介绍？划船机适合什么类型的人群

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享划船器，以及划船器的介绍的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录划船器的介绍划船机适合什么类型的人群

2024年3月4日 05:40

上海浦东游玩（浦东新区附近的景点）

本篇文章给大家谈谈上海浦东游玩，以及浦东新区附近的景点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录浦东新区附近的景点上海浦东新区旅游景点有哪些浦东游玩的景点有哪些浦东旅游必去十大景点浦东儿童乐园推荐浦东新区附近的景点探索浦

2025年6月27日 09:45

冬季运动会主持稿幼儿园（运动会主持词优秀范文10篇）

“冬季运动会主持稿幼儿园”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看冬季运动会主持稿幼儿园（运动会主持词优秀范文10篇）！本文目录运动会主持词优秀范文10篇运动会主持人开场词范例运动会开幕式主持稿如何写运动会主持词优秀范

2025年6月20日 09:10

瑜伽眼镜蛇式视频（瑜伽眼镜蛇式，你的竖脊肌启动了吗）

其实瑜伽眼镜蛇式视频的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解瑜伽眼镜蛇式，你的竖脊肌启动了吗，因此呢，今天小编就来为大家分享瑜伽眼镜蛇式视频的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录瑜伽眼镜蛇式，你的竖脊

2024年9月11日 03:16

力量训练的适应性改变（运动训练对心血管系统的影响（运动生理学））

今天给各位分享运动训练对心血管系统的影响（运动生理学）的知识，其中也会对运动训练对心血管系统的影响（运动生理学）进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录运动训练对心血管系统的影响（运动生理学）08

2025年7月29日 00:50

健康减肥食谱（健康减肥菜谱推荐3道健康的减肥食谱）

本篇文章给大家谈谈健康减肥食谱，以及健康减肥菜谱推荐3道健康的减肥食谱对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录健康减肥菜谱推荐3

2024年4月14日 07:20

绵阳教练培训（绵阳体考训练营哪家好）

大家好，关于绵阳教练培训很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于绵阳体考训练营哪家好的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录绵阳体考训练

2024年4月12日 07:30

天津西到苏州北（从天津出发，想去苏州，西塘，杭州，预计4天时间，求一份详细便利的路线及行程，谢谢）

大家好，如果您还对天津西到苏州北不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享天津西到苏州北的知识，包括从天津出发，想去苏州，西塘，杭州，预计4天时间，求一份详细便利的路线及行程，谢谢的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开

2025年3月26日 12:40

美女健身教练紧身裤（为什么女健身教练会很受男会员的青睐）

今天给各位分享为什么女健身教练会很受男会员的青睐的知识，其中也会对为什么女健身教练会很受男会员的青睐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录为什么女健身教练会很受男会员的青睐白色短款长袖搭配黑色纯色紧身

2025年8月1日 12:00

乐刻健身联合（乐刻共享卡怎么使用）

本篇文章给大家谈谈乐刻健身联合，以及乐刻共享卡怎么使用对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录乐刻共享卡怎么使用乐刻健身疑似共享怎么

2024年8月10日 16:45

瑜伽新手怎么拉筋（瑜伽可以拉筋吗）

本篇文章给大家谈谈瑜伽新手怎么拉筋，以及瑜伽可以拉筋吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录瑜伽可以拉筋吗现在瑜伽运动已经成为一种潮流，但是对于筋很硬的人应该怎样练好瑜伽瑜伽拉筋注意事项健身时，给腿拉筋的正确方法是什

2024年4月30日 13:10