女人大象腿怎么瘦下去（女生如何甩掉大象腿）

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• 女生如何甩掉大象腿
• 女生做什么运动“大象腿”瘦得最快

女生如何甩掉大象腿

女生如何甩掉大象腿

　　女生如何甩掉大象腿，随着夏季到来的还有各种各样的短裙短裤，面对炎热的夏季，腿粗的女生面对花样繁多的衣服却没有穿出去的勇气，下面我为大家介绍一下女生如何才能甩掉大象腿。

　　女生如何甩掉大象腿1

　　 女生腿粗的原因

　　 1、久坐不动

　　尤其是办公室MM们，每天一坐基本就是八个小时，除了起身接水，上厕所外就没有任何活动了。久坐导致血液流动和淋巴循环受阻，很容易引发水肿。坐一整天，下半身不变胖都难!

　　 2、身体处于低温环境

　　身体受寒的时候，血液循环机能也会变得越来越差。所以建议办公室MM们，一感知到冷，就采用毛毯或者暖水袋保暖。

　　 3、跷二郎腿

　　跷二郎腿不仅会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，还会导致下半身的浮肿。关键的是还会让腿变的越来越弯!

　　 4、很少去卫生间

　　不少MM每天坚持8杯水的原则，但是上厕所的次数却很少。身体补充了这么多的水分，却不排出，也是很容易造成下半身浮肿的哦!长期下去就会慢慢转变成为脂肪了。

　　 三天就见效的瘦腿方法

　　 连续三天低盐饮食瘦腿

　　想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。

　　每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

　　 连续三天空中蹬车运动瘦腿

　　空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久，不过当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　需要注意做的时候不用太快，保证动作正确好。每天做40分钟，三天之后，你会发现浮肿的腿部小觑了水中，腿部更瘦了。

　　 连续三天游泳或跑步瘦腿

　　专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天快的瘦腿运动方法。

　　需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。

　　 5个瘦腿操动作

　　 箭步蹲

　　双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

　　 曲膝式

　　弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　 交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

　　 支撑式

　　双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

　　 压腿式

　　坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

　　女生如何甩掉大象腿2

　　 如何甩掉大象腿

　　 瘦腿秘诀一

　　就是在自己的膝盖之间放上一张纸，久坐的.上班族应该很有感受，长年累月的坐着，导致了自己腿粗屁股大，这其中有很大一部分是由于坐姿导致的，我们都知道正确的坐姿是挺胸收腹，后背挺直不会靠着椅子，但是却很少有人能一直坚持着。如果在自己的膝盖之间夹上一张纸那么问题就很容易解决了，为了保持纸不掉，我们必须要保持正确的坐姿，从而帮助到腰背部肌肉同时也能锻炼到腿部肌肉！

　　 瘦腿秘诀二

　　台球瘦腿法，这不是说通过打台球的方式来瘦腿，而是通过两个台球来锻炼双腿的肌肉，不论你是长久上班坐在办公桌上，还是长久待在家里都可以随时随地的锻炼，通过把两个台球放在两脚的脚心，用双腿的力量去带动球的滚动。低强度的锻炼对于小腿粗的人来说是最好的锻炼方法，同时还拥有脚底按摩的功能，还可以有效防止跷二郎腿，促进血液循环。

　　 瘦腿秘诀三

　　用力抬起你的脚跟，如果你想要甩掉小腿肚上多余的赘肉，同时强健你的肌肉，那么你只要抬起你的脚跟，然后用脚趾保持站立那么几秒，之后放下，每天重复多次，简单易行，不会花费太多时间，也不用占据太大空间就可以达到瘦腿效果呢，同时还能锻炼双脚灵活性，有效防止崴脚！

　　 瘦腿秘诀四

　　倒立瘦腿法，不是说让你整个人都倒立，而是把腿倒立就行。对于辛苦工作或者学习一天的人来说，腿部的压力是非常大的，甚至于都可能腿部水肿，这个时候就需要这个腿部倒立瘦腿法了。每天睡前躺在床上，把双腿抬高和上半身保持垂直，坚持不动，如果不能坚持或者很困难的，可以尝试先举起单腿，和动态臀桥一样的动作。这样每天坚持15分钟，帮助腿部血液循环，有效减少赘肉堆积！

女生做什么运动“大象腿”瘦得最快

夏天又要来了，又是短裙、短裤出笼的季节了，秀美的大长腿，凉快又吸晴。大象腿只能穿着长裤或者长裙捂住，无法享受这种畅**。怎样才能瘦腿呢？以下动作，坚持就有效。不坚持，大罗神仙都没有用。

第一种动作：楼梯压脚筋。站在楼梯上，腿根悬空。只用半只脚掌站在楼梯上，重复上下踮起、压下的动作，尽可能地感觉到脚背后的脚筋有拉伸感。可以金鸡独立，左右脚轮换做动作，各重复50次。这个动作主要给小腿减脂、修形。

第二种动作：侧抬放腿。侧躺，绷直腿，尽可能的绷直抬高一条腿，然后放下，重复50次。轮换另一条腿，重复动作。这个动作主要减大腿内侧脂肪和结实松弛的肉。动作要慢、轻柔，同时还能起到收臀的效果。

第三种动作、跳绳。万能跳绳，简单的跳绳，不用太大的地方，也用不用复杂的道具，动作也很简单。这还是中小心的考试内容。每天跳强半小时，能减肥，首先减掉腿部的，其次是其他部位的，还对心肺的健康有帮助，不论老的、少的都适宜，10分钟的跳绳跟半个小时的跑步效果差不多，可以让双腿肌肉变紧致。

第四种动作、空中踩单车。就是平躺在垫子上，抬起双腿，做踩单车的动作。由于是在空中做的骑行的动作，还是比较费力的。每次做几分钟，由少到多，慢慢增加。也可以睡前躺在床上做几分种，非常简单易行。

瘦腿的运动是长期的运动，不是做一两天就可以了，必须定时定量，坚持不懈，大概一个月就可以看到明显的成效，但即便有一成效，也不要停下来，要坚持。每天坚持几分钟，美腿又健身。