哑铃可以一周重的一周轻的吗（请问哑铃是天天举的吗还是隔天来）
本文目录
请问哑铃是天天举的吗还是隔天来
当然是天天都做了 隔天隔的越久肌肉质量就会下降的越多 所以坚持下来吧保证你不到2越塑造出好看的肌肉
哑铃和锻炼身体是一样的，天天举要好一些，持之以恒。 如果是刚开始举哑铃，在重量的方面，可以选择较轻一些的。而在锻炼时间上，也尽量短一些。千万不要急于求成，因为这样的后果就是让自己感觉太累，就不想再碰哑铃，不能持之以恒。刚开始轻松一些，循序渐进，慢慢的再增加难度最好。
一周举两天的哑铃，对锻炼肌肉有效果
基本上没有什么效果，你如果有恒心的话（健身是很需要恒心的），我给你推荐练法：把哑铃带到学校，每天下午4点到8点之间，抽出最少1个小时练习（这是最科学的锻炼时间），只有哑铃的话也行，先试自己最大能拿起的重量，在适当减掉一块哑铃片，然后以此为标准练习。练的时候要按多组数少次数来做，鉴于你刚开始，一般一个动作做8到10组，每组8到10次就行了，等你觉得重量变轻，完成很轻松的时候再加重量和组数。哑铃也可以锻炼很多部位，简单的练手臂（肱二头肌肱三头肌），还有平躺上推、平躺飞鸟（胸肌），深蹲（腿肌）还有很多，你可以去专业的网站看看，找到适合自己的一套锻炼计划。当然了，光练效果很差的，还要营养好，有钱的话买点蛋白粉之类的，如果不行煮鸡蛋也行。营养补充是在每次锻炼之后的半小时之内，最适合营养吸收。
要练多久哑铃才能换一次重量 一次改更加多少才是标准
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
关于哑铃不同重量不同次数的问题
朋友，肯定是用6kg的哑铃啊，因为肌肉的生长、塑形需要一定的重量刺激，你用2kg的哑铃作70个，你不觉得浪费时间吗？我们在百忙之中锻炼，就是要“用最小的力做最多的功”！建议你2kg也留着，练一些更小的肌肉群，比如小臂肌肉，仰卧起坐时放在脑后加重量都是比较不错的选择。但是二头肌强烈建议6kg！
更多文章：
肌肉分离度怎么测试（自己测腹值肌分离多少，怎么看几指，（这几）
2024年4月15日 19:00
怎么去，银座健身（万科蓝山店）的地址，地图？盐城市万科健身房怎么样
2024年9月25日 10:51
2025年2月11日 13:10
2024年3月31日 11:05
2025年4月10日 03:30
2024年3月31日 02:55
2024年4月2日 17:30
2024年9月13日 08:10
2024年7月1日 11:37
双杠臂屈伸用凳子（训练时手臂力量总是不足，该如何强化手臂呢）
2024年7月23日 16:14
做腹肌撕裂者不做有氧有用吗（有小肚子做腹肌撕裂者不做有氧运动能练起腹肌吗）
2025年9月4日 08:10
2024年10月6日 15:55
2024年4月23日 21:05
2024年7月17日 12:17
2025年7月20日 20:10
女生有背阔肌好看吗（女人为什么有肌肉的男人 为什么认为这样最性感）
2025年3月10日 06:42
2024年4月1日 09:05
请问一套完整的瑜伽都包括什么，可否只练习体位法？一节完整的瑜伽分为哪几个部分
2024年3月16日 05:30
2025年9月3日 19:20
2024年3月7日 18:35
