哑铃飞鸟侧平举（哑铃的俯身侧平举和俯身飞鸟是同一个动作吗锻炼的肌肉部位一样吗）
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哑铃的俯身侧平举和俯身飞鸟是同一个动作吗锻炼的肌肉部位一样吗
是同一个动作，锻炼的部位也相同。主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌。这个动作的是身体双膝微微弯曲，上半身前屈，几乎与地面平行，双臂在侧面从下向上往复运动。要点在于腰必须挺直不能弯曲，靠双肩发力，不能靠惯性带动手臂动作。如果是初学选手，还可以利用斜板或者坐姿锻炼。
哑铃侧平举会影响身高吗
哑铃侧平举主要发展的是你的三角肌中束，也就是肩膀的位置。在健身的术语里，这个动作我们称之为哑铃飞鸟。在做这个动作的时候要求是不管是坐姿还是站姿都是要求挺胸收腹，保持背部的收紧，双手肘保持微屈状态。哑铃向侧上运动的轨迹不能超过肩膀。如果手肘超过肩膀就会加大斜方肌的用力，这个肌肉是在我们的颈椎两侧向下延伸至中背部。所以当斜方肌用力过大的时候你会觉得脖子两边有酸酸的感觉。然后是你单手7.5KG的哑铃不算太重，但也绝不会轻松。我不知道你的体重和你的肌肉能力。那么在此给你一个建议，在做训练的时候宁轻勿假。就是说宁肯这个动作负重小一点，也不要动作做出来都变形了。那么就会造成一些于东伤害出来。最后，14岁的年龄稍微有一点小，你现在还处于骨骼的快速生长的过程中。那么通过合理的训练不但不会长不高，反而会促使你长高。但是，有一个问题就是你的负重应该处于15-20RM上。也就是说一个动作差不多能做到15到20次才会出现力竭的现象。那么这个负重其实就OK了。这个时期主要是通过强度的控制和肌肉力量的逐步增长为主要的训练目标。不用刻意去强调练成什么样。最后就是如果你要进行训练一定要有一个科学合理的训练方法，不要盲目训练。同时，在整个训练周期里面应该合理的调整饮食结构，适当增加蛋白质的摄入，这样会帮助你的肌肉快速回复和增长。
为什么我用哑铃做仰卧飞鸟和侧平举感觉不到胸肌再用力啊！
飞鸟要求双臂下放时手不要低于躯干，上臂和前臂夹角120度。最高点时手臂要微曲，停留1-2秒。用胸肌控制发力，不要用动作带动胸肌。侧平举不是专门练胸的动作，练胸的动作还有杠铃推举，俯卧撑，双杠臂屈伸等
哑铃俯身飞鸟和侧平举，和前平举能在同一天练
俯身飞鸟刺激三角肌后束，侧平举对三角肌中束刺激大，前平举对三角肌前束刺激大，三个运动理论上也可以同时进行。但是建议还是在时间上分开一点，以免肩关节太过劳累。
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