哑铃侧平举 alex（瘦子该如何通过健身，告别瘦弱矮小变肌肉**）
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瘦子该如何通过健身，告别瘦弱矮小变肌肉**
从小到大被羡慕的说“怎么吃都不长肉”的那种人，自从一起健身后，变成了羡慕“长肉”的人。真是风水轮流转，天道好轮回呀，不过长不胖的你，这次可以不用望肌止渴了，这篇宝典在手，肌肉你有。
有人说，想长肌肉先增肥。那我们长不胖，到底该怎么破？
小编在网上看了一个叫Alex的教练的训练建议，因为他就是从没肉到肌肉的转型，完全没有经历肥肉阶段。这建议简直就是瘦子的救命稻草，不然拼了老命都练不出这一身腱子肉。首先他的健身星期计划是这样的：
星期一：胸大肌、肱三头肌、腹肌
星期二：背部肌肉、肱二头肌
星期三：腿部肌肉、三角肌、腹肌
星期四：胸大肌、肱三头肌、腹肌
星期五：背部肌肉、肱二头肌
星期六：腿部肌肉、三角肌
星期天：休息
Alex说一开始在健身房训练的时候，一星期只呆六天。每天固定耗时一至两个小时。首先锻炼的是大肌肉群，像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的锻炼，如手臂上和小腿上的小肌肉群等）。训练的方式以大重量，低组数为主。
每次训练的时候，都要尽力做到筋疲力尽，感觉就像身体中的血都快速汇集到某个部位，这个部位肌肉极度膨胀有力，在那么一瞬间释放出来！这才是力气海枯石烂的时候，然后就可以进行休息。
Alex这个健身计划可以说是平淡无奇，但是Alex坚持一年后的变化却令人惊叹！
其实Alex重要的部分在于坚持，如果我们也能坚持下去，距离Alex也是指日可待。重要的是，我们国人有时候并不能像外国人那样，总是会有事情耽搁，说坚持客观条件也不允许。既然这样，我们就先从简单的胸大肌练起。
胸部肌肉的成长有型，对于一个男人来说，是尤为重要的，首先外观上是支撑起我们穿衬衫时的支柱部位。再者，等我们的胸肌成熟长大，身体自然看起来就厚实多了。
如果我们单纯的想锻炼胸大肌，简单易操作的动作可以首选卧推，道具只需一组哑铃。
第一组可以为15次，第二组10～12次（量力而行），最后一组可降至8次。三组为一次。
在家没有道具？简单粗暴的俯卧撑走起：
以3*8的套路进行训练，即为分为三组，一组8次，组与组之间间隔 2-3 分钟进行休息。
胖子不配拥有爱情？实话告诉你们吧，瘦子也是很少能找到真爱的。这么浮躁的生存环境里，如果不让自己身材挺拔魁梧起来，从哪里给妹子安全感呀？要想重得妹子欢心，先从我们男人的自信做起。
长话短说，要练我们就可着劲儿的长期练。随后等待你的成语叫做“凤凰涅磐”!
虐杀原形alex女友
条件：通过不断吞噬拥有关于角色身世记忆的路人甲来触发对已背叛的前女友克伦·帕克进行复仇的任务。头上带有DNA符号的人，有的在路上，有的在别的任务里。不小心挂了，会在别的地方刷新。女友的存在表示意义：1.知道一些内幕，2.女友一下子都感觉出A哥是别人，所以“出卖”他。从侧面说明了现在的A哥不是当初的人类Alex中了病毒，而是一个带着Alex外表的病毒集合体，（同时点题：Prototype）。人类因贪婪和狂妄带来灾难，而病毒体却深明大义，推翻黑光，阻止核弹，差点牺牲。
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