每天3公里半年后惊人变化（每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢,,）

本文目录

• 每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢,,
• 每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢
• 每天坚持三公里的慢跑，一年后会有什么本质上的变化
• 每天至少跑3公里，坚持大约一个月会有什么变化
• 每天跑三公里坚持一个月会有怎样变化
• 每天跑步3公里会有什么效果
• 每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会收获什么好处
• 每天跑3公里，1个月后是什么效果

每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢,,

变化：

1、体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。

2、睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。

3、气色变好。每天早上跑步后，大汗淋漓，身心愉悦，长此以往，气色也好了许多。

4、治好了拖延症。跑步最神奇的一点是，自从我开始跑后，做事情我已经不喜欢拖延了。

5、工作效率提升。每天想，哎，因为要运动，我要比别人少一些时间做事情，那我要高效处理工作，不高效处理工作，就拿不出时间来跑步。

6、心态积极。每天早上跑步时，看到周围的景色，我都会感叹：又是多么美好的一天啊，我身体健康，工作顺利，都说中年不如狗，但我我能每天早上拿出时间来跑步，这是多么幸福的一件事啊！

PS：之前我每天基本上是10公里，现在为了保护膝盖，每天5公里。

每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢

都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：

第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。

第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步技巧：

1、慢跑时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费我们的能量。你手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。

此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。

2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。记住一定要保持身体的正直与放松。

3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了基本的跑步技巧啦。

每天坚持三公里的慢跑，一年后会有什么本质上的变化

每天坚持三公里的慢跑，在一年之后，体质也是会变得非常健康，像很多经常出现体弱多病的人群，都是可以选择通过跑步来缓解自己身体不舒服的一种现象。坚持跑步，我们就会发现自己的身体素质会变得越来越好了，而且自己也不太容易生病了。并且长时间的坚持，跑步也是能够让我们的身体体型变得更好一些，首先大家会出现明显的体重下降，其次就会出现塑形的一种现象，即使你是100斤，但因为长时间的跑步看起来也就会跟90多斤一样。

跑步也是一个非常不错的运动，因此在长时间坚持跑步之后，大家的气色也是会变得非常的，好像有一些女性经常出现气虚多舛的现象通过跑步也是能够改善的。而且在跑步完毕之后，大家的身体已经非常疲惫了，洗完澡之后就会想要睡觉，这样也是不会影响到我们第二天的工作能够有效的提升我们工作的效率。

在长时间坚持运动之后，大家也是会发现自己的心态变得更加的积极了，像一些心情经常不好或者是有轻微抑郁症的人群也是可以通过跑步来改善的。在这里，小编要告诉大家，每天跑步不用太长时间，因为这会伤害到自己的膝盖，大家可以适当的增加到四公里或者是五公里，但是没有必要跑五公里以上。

在跑步的过程当中，大家也是会非常的享受暴汗的一个过程，会让我们感觉到整个身体都变得非常的舒服了，而且这些留下来的汗也就是我们的脂肪。如果你之前长的比较胖，而且也非常自卑的话，那么，跑步之后，大家的深情也是会变得越来越好，会让我们更加的自信一些，而且也会让自己各个方面的心情都会变得很好。

每天至少跑3公里，坚持大约一个月会有什么变化

每天至少跑3公里，坚持大约一个月你会更自信放松，睡眠和精力等等都会更好，身体免疫力更强。尤其是在跑完的时候，由于内啡呔等的分泌，有时会有极美妙的陶醉感……。在体重方面，如果你是科学的饮食，大约可减肥1-2斤没有问题。

每天跑三公里坚持一个月会有怎样变化

说说我自己，去年中度抑郁。每天只能睡半小时，后来每天吃很多药，每天也只能睡两三个小时。吃药吃久了，上午头昏，下午心慌，晚饭手发抖，夹不起菜。于是开始跑步。最开始1公里都跑不下来，坚持一个月，基本可以一口气跑四五公里，药减了一半，睡眠变好，每天可以睡五六个小时。两个月后，1个小时轻松跑10公里，晚上不起夜。跑步的同时，也让我思考清楚很多问题，拜托了抑郁。同时，也把我的意志变得更坚定。 1体重会变 2心态会变 3膝盖会痛 能跑五公里 我自己坚持了已经半年了，现在感觉身体轻松了，好多身体上的指标都正常。 会变得更冷了，快过年了。 减重明显，肺活量增大明显 等坚持了在告诉你答案

每天跑步3公里会有什么效果

1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会收获什么好处

1、对于有便秘烦恼的人来说，坚持跑步锻炼可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，有效疏通肠道。 跑步有需要讲究正确的时间，早起后可以补充一杯温开水，然后进行跑步训练，控制慢速的跑步方法，而不是进行快跑。饭后1小时内不建议进行跑步训练，这个时候肠胃在消化食物，建议1小时后再进行跑步训练。 2、对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背，甚至出现下肢发麻的情况，而跑步锻炼可以激活身体肌群，改善各种亚健康疾病。 在保持正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提升，加快指数会提高，自身体态会有所改善，身姿逐渐变得挺拔起来，下肢的灵活度会有所提高，血液循环加快，双腿也变得灵活矫健起来。 3、对于身材肥胖的人来说，每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20-30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。 一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量，结合科学的饮食控制，你的身材会瘦下一圈。 4、对于压力比较大的人来说，跑步训练可以让你释放生活工作中的压力，身体会释放多巴胺，你的心情会逐渐变得愉悦起来，抗压力会提高提升。好的情绪会感染到身边的人，给人一种阳光积极的印象。 5、对于体能耐力比较差的人来说，坚持每天跑步3公里可以帮你提升肺活量，提高加强泵血力度，你的运动能力会慢慢提升，身体的摄氧量会提升，体能会变得旺盛起来，人也会显得更加年轻。

每天跑3公里，1个月后是什么效果

你会比较明显的感觉自己瘦了一些，而且你的心肺功能会比一个月前会好很多，这就是每天跑三公里，坚持一个月后的效果，当然，跑步也是一个需要长期训练的，这样不断的坚持下去，相信身体是会越来越好的，它会朝着更好的方向发展