锻炼活肌肉的方法？活肌肉怎么练呢

本文目录

• 锻炼活肌肉的方法
• 活肌肉怎么练呢
• 活肌肉怎么练
• 如何提高肌肉质量，把死肌肉变成活肌肉通过什么锻炼
• 如何把死肌转化为真正的肌肉
• 死肌肉能变成好的肌肉吗
• 死肌肉与活肌肉的区别
• 死肌肉怎么变成活肌肉教你几招锻炼方法
• 求：发达的活肌肉要怎样才能练出来
• 肌肉还分死肌肉活肌肉

锻炼活肌肉的方法

　　每个人都想拥有健康性感的身材，但是不知道具体怎么锻炼，甚至会认为锻炼肌肉是一件非常艰难的事情。下面是我收集整理的锻炼活肌肉的方法，希望对大家有所帮助。

　　锻炼活肌肉的方法

　　锻炼肌肉之前应当制定一套适合自己的锻炼计划，然后按照锻炼计划循序渐进的`锻炼。一般每次需要坚持锻炼1到2个小时，一个星期至少锻炼3次，坚持一个月之后，肌肉就会有膨出的感觉。

　　锻炼肌肉需要注意，争取喜欢上某种球类运动，比如乒乓，羽毛球，或者网球。完美的身材不仅是在健身房里练成，户外的运动也很重要。只要喜欢上一种球类运动，并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动，逐步体会到这个运动的优点，并使得你更加沉迷其中，从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

　　在自己的电脑上制作一个excel表格，这样似乎有些麻烦，对于没有计划或时间观念的人来说，这是非常重要。自己选定一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20个之类的项目，每完成一个，制定一个分数，比如每天能完成散步运动的，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。

　　锻炼完一个星期之后，做一个统计，主要是统计自己的体重、脉搏、力量。然后写一篇有关自己多年的心得体会，这样能够对自己有激励作用。另外，如果自己一个人锻炼觉得枯燥乏味，可以叫上几个好朋友一同锻炼肌肉，这样不但增加了锻炼的趣味，同时还扩大了人际交往空间。

　　拓展： 锻炼肌肉的妙招

　　合理安排运动量

　　在日常生活和锻炼中，诺曼特别重视对于自己运动计划的制定，每分钟心率130至160次之间的中等运动量是比较适合的，器械重量也应该以最大肌力的50%至60%的中等负荷为最佳，时间安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

　　要有重点和针对性

　　经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。此外，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　合理的膳食

　　膳食调配一定要合理、多样，不可偏食，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

活肌肉怎么练呢

　　每一个男孩子都希望自己能够拥有一身强壮的肌肉，所以很多人都会选择做过运动的方法去练习肌肉，这样的方法好吗，活肌肉到底该怎么练呢？下面是我为大家带来的关于活肌肉怎么练的知识，欢迎阅读。

　　活肌肉怎么练呢

　　既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。

　　在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。

　　超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在”超慢节奏“身体运动的’整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

　　如果你能很快做到健身过程中的”体脑合一“，那么，运用”超慢节奏“训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

　　坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。

　　”不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。“

　　7步练出硕大肌肉块

　　1：每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

　　2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

　　3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

　　4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

　　5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

　　6：胸部卧推3组100%的每组6个。

　　7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。

活肌肉怎么练

力量性练习，可以练习肌肉。

肌肉作用：肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如**装置，有3种基本形式。

①平衡**运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力**运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度**运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌凝球蛋白的表面膜纤维化做成纤维模型

这种模型产生的张力近于生活的肌肉；森特-乔尔吉（1948）制作的**模型。

具有生物肌肉的结构，对了解肌肉收缩的机制是一大贡献；名取礼二（1954）发明的脱鞘肌纤维模型，对于活的肌肉证实Ca2+在收缩机制中的作用是有帮助的。

以上内容参考 百度百科-肌肉模型

如何提高肌肉质量，把死肌肉变成活肌肉通过什么锻炼

建议你去健身房~因为有健身教练可以根据你的自身情况为你量身定做一套训练计划，效果可以说非常明显！当然要是想在家里练的话，俯卧撑确实是最好的！慢慢增加数量和次数，等你能一次做70左右个俯卧撑以上的时候，你就会感觉肌肉膨胀的感觉，如果你能坚持训练，估计半个月左右就能达到！

如何把死肌转化为真正的肌肉

死肌肉应该是指那些太过僵硬，虽然有力量却缺乏弹性和爆发力的肌肉这样的肌肉缺点很多，容易拉伤，持久力不行大部分在健身房里锻炼的人都是死肌肉，好看却不实用我以前也是在健身房练了一身的死肌肉经常会感觉浑身硬邦邦的很不舒服后来有次暑假，去连续学了两个月的散打，才转变过来散打对肌肉的灵活性和爆发力要求很高拳法和腿法有两个要点，一是快，二是瞬间的寸劲（爆发力）当时每天都要练出拳和踢法，所以肌肉很快就转过来了不过他们散打也是有力量训练的，也会摆放些器材不过主要是训练方法不同我们在健身房里，只知道一味的增加重量而他们主要要求一个字——快！就像俯卧撑，他们下去时很慢，上时却是飞快的弹起哑铃也是，上的时候快，放时慢快就是锻炼爆发力和灵活性的关键

死肌肉能变成好的肌肉吗

团身起坐： 　　第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 　　第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 　　第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。

死肌肉与活肌肉的区别

1、肌肉状态不同： 人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。死肌肉敏捷度会降低。3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。而死肌肉与之相反。这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。扩展资料：骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。参考资料：百度百科—肌肉

死肌肉怎么变成活肌肉教你几招锻炼方法

生活中如果我们没有经常锻炼身体，那体内的肌肉可能就会逐渐萎缩，变成所谓的死肌肉，这是我们需要避免的。因此，我们每个人平时都应该加强自我锻炼。一、跑步想要让体内的死肌肉变成活肌肉，可以通过跑步来实现。其实活肌肉就是指体内的肌肉细胞处于活跃的状态，细胞新陈代谢逐渐加快，体内的血液循环变快，而跑步恰好能使我们的身体达到这样的一种状态。经常跑步的人体内的各项机能都能保持正常，很多废物也能迅速排出体外，这对于我们个人的身体健康是很有帮助的。二、健身健身也能改变我们体内死肌肉的状态。通过健身，我们的肌肉能够在很大程度上得到锻炼，肌肉的柔韧性、坚硬程度也能大大提高，久而久之，死肌肉也就变得活肌肉了。健身的项目有很多，比如举哑铃、卧推训练、仰卧起坐等等，这些运动项目都能起到很好的健身效果。平时我们有空的话可以经常到健身房去健身。三、游泳想要让全身肌肉处于活跃的状态，我们也可以通过游泳来实现。在水中游泳能充分调动我们身体内部的每一处肌肉，也能加速体内的血液流动，经常游泳的人身体协调性也会更强。所以，我们可以经常进行游泳运动。四、坚持其实生活中很多运动都能达到我们想要的效果，不过关键还是在于是否能坚持下去。一般如果我们隔了一段时间没有锻炼身体，那身体的肌肉可能就不会太过活跃，这是我们需要避免的。所以，坚持运动很重要。

求：发达的活肌肉要怎样才能练出来

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。记得采纳啊

肌肉还分死肌肉活肌肉

额。。。怎么会问出这个问题？死肌肉，是这么理解的，比如：你为了让胳膊粗大，看起来牛哄哄的，每周七天连着五天都练习二头，2~3个月后，肌肉是大了，但是不会很丰满，就是不会长很大的那种。。。锻炼后，肌肉需要时间来恢复和休息，这个时间里它就增长了。。。你天天折磨它，没时间休息和恢复，就只有线条。。。你几天不睡觉呢？正常一周5天把全身练一遍，第六天休息，多吃。。。第七天再开始第二轮，这样肌肉就会轮班休息，时间长了，就丰满了