单手15公斤哑铃算轻吗（一个普通成年人单手（正手）可以拿得动的哑铃练习重量是多少）
本文目录
- 一个普通成年人单手（正手）可以拿得动的哑铃练习重量是多少
- 本人16岁，拿15KG的哑铃会不会太重
- 哑铃15斤重吗
- 采纳 请问15kg一对的哑铃重吗能用生活中的物品举列一下，谢谢
- 想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重
一个普通成年人单手（正手）可以拿得动的哑铃练习重量是多少
哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
本人16岁，拿15KG的哑铃会不会太重
一般来说，在长身体时，尽量少做负重或大重量运动。不过这也是相对的，尽量不要用感觉很沉的器具，但如果你现在比较壮实，那15KG是无所谓的。打个比方，如果你现在能用这重量的哑铃轻松做25个以上的推举，那就无所谓了。因为这属于你现在肌体完全可以承受的范围内。如果只能做10来个，那就减些重量。
哑铃15斤重吗
一般般啊。比如一个120斤的男性，通常哑铃侧平举只能做10到20斤，而哑铃卧推可能就可以做100斤了。所以主要还是要看什么动作和什么人。
采纳 请问15kg一对的哑铃重吗能用生活中的物品举列一下，谢谢
15公斤一对有点重，一对15公斤就是30斤也就是说一个手要拿15斤，就相当于5升花生油一瓶半的重量即7.5升。可以自己去感受一下重量。
想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重
买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。
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