怎样才能练出腹肌马甲线（怎么样才能练出马甲线啊）
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怎么样才能练出马甲线啊
怎么样才能练出马甲线啊？？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
腹肌和马甲线，都是怎么有效练出来的呢
1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。
我们注意到，出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么锻炼腹部，
也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
怎么来的呢？首先你的体脂要低，到一定的程度就会显现出来，跑步是有氧运动，那么肯定对降低体脂有一定的作用，那么到底到什么程度能显现出来呢?
马甲线和体脂比是有关系的，体脂高的人不会出现马甲线，而体脂低的人，不用练习也会有马甲线。
首先，出现清晰的马甲线轮廓，体脂要降到20%以下，从这个角度来讲，马甲线是瘦出来的
其次，就是训练，训练就是为了减脂和增肌，通过减脂运动（比如HIIT）降低体脂率马甲线就逐渐会显现，通过增肌运动（比如力量训练）提高肌肉含量，使马甲线轮廓清晰。
而腹部主要是由两部分组成，它分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，这也是平坦腹部的最高境界。
怎样练出马甲线和腹肌
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，脂肪减掉之后，全身哪里就都瘦了，最后马甲线也就出来了啊，前提是需要你坚持的，运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。回答者：健身百问
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