一天100个仰卧起坐有用吗（每天100个仰卧起坐长期坚持下去会不会练出小蛮腰呢）
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每天100个仰卧起坐长期坚持下去会不会练出小蛮腰呢
每天坚持做仰卧起坐，确实有一定的锻炼肚子的作用，坚持一段时间，如果你肚子上没有什么赘肉的话，锻炼出一个小蛮腰或者说锻炼一些肌肉的基本形状，这是没问题的，但是你得保证自己的仰卧起坐的姿势是正确的，并且发力的部位是正确的，才会有效果。
- 一定要避免肌肉代偿效应
肌肉代偿效应，就是说我们的身体肌肉没有受到应有的锻炼，我们本来是想锻炼肚子的，但是真正发力的却是我们腿部和胯部的肌肉，那这种情况下肚子得不到有效的锻炼，他就不会变瘦，他就不会消耗能量，就不会出现小蛮腰，而且锻炼其他的部位，长期用错误的姿势去发力做仰卧起坐，还有可能造成胯部的倾斜，对个人的形体发展没有任何的好处。
- 做仰卧起坐，只能说它能够帮助你塑造身体的体型
但是你要想锻炼出腹肌或者说一个特别标准的身材，但是凭这一个还是不够的，现在有一些辅助性的器材都可以购买的，比如说健腹轮，这个东西它是一个锻炼全身性的肌肉的东西，刚开始的时候半身式的，尤其是锻炼上半身，你的胳膊肚子乃至胸肌都会得到一定程度的锻炼，而且效率非常高，刚开始的时候你每天能做10个20个就已经很不错了，然后你每天都去坚持坚持2~3个月，你肚子就会受到锻炼，赘肉就会逐渐消失，只不过这是个很痛苦的过程。
同步仰卧起坐的方式，肚子虽然会也受到一定的压力，但是并不会特别的疼痛，但是你要是通过健腹轮或者平板支撑这种方式，第1天可能你就是感觉累，但是第2天你的肚子会感受到一种撕裂般的疼痛，你稍微一发力就会很是疼痛，有的时候严重了就是你不发力他都会疼你就需要一个逐渐适应的过程，让肌肉适应这个发力。
每天100个仰卧起坐能出腹肌么
可以，但要注意方法，我每天只做100个，但是不到两个月八块基本上就出来了，注意以下几点：1缓慢进行，尽量缓慢做完100个 2，想练侧面的斜方肌的话，可以一左一右进行， 3下放的时候不要全部躺倒地上，只背部肌肉挨地即可 4双脚不要加重物在上面，尽量悬空做，刚开始会有些困难，但好处是很明显的。但腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。下面介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。
一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗
可以的，同时要注意饮食的合理。只是每天做100个仰卧起坐练出腹肌大概要2个月左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。所以饮食上也很重要，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
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