瑜伽**全书（《瑜伽经》）

本文目录

• 《瑜伽经》
• 帕坦加利的《瑜伽经》八部**
• 瑜伽治病探索--我学中医瑜伽的体验
• 瑜伽祖本的目录

《瑜伽经》

《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Citta Vrtti Nirodha（Yoga，瑜伽；Citta，意识；Vrtti，各种情绪及倾向；Nirodha，控制）。此语能很好地阐述瑜伽的精粹：瑜伽帮助你用意识控制自己的情绪。人体内的各种腺体控制着各种情绪，诸如生气、恐惧、害羞等。瑜伽能通过刺激不同的腺体，并配合以精神调节，从而达到用意识控制情绪的目的。《瑜伽经》全书共195章，将瑜伽定义为：yama （控制）, niyama（纯洁的操守）, asana（身体姿态）, pranayama（呼吸的控制）, pratyahara（感官内敛）, dharana（集中意念）, dhyana（冥想）, samadhi（至善境界）八个分支，意在传播瑜伽的智慧精髓——即瑜伽里鼎鼎有名的“八支分法瑜伽”的来历。

帕坦加利的《瑜伽经》八部**

（八分支法） ﹝普遍的道德律，大家都应该遵守﹞　制界Yama refers to the Great Universal Commandments. Patanjali lists five yamas：Ahimsa - Non-violence 非暴力，能够与别人和平相处Satya - Truth 诚实，讲实话，不欺骗别人Asteya - Non-stealing 不偷窃Brahmacharya - Self-control 自我控制，能够控制自己的行为Aparigraha - Unselfishness 不自私自利注：公德是跟别人或团体比较有关的道德律，一般的法律。 ﹝特殊的道德律，跟自己比较有关﹞　内制Niyama refers to personal disciplines. Patanjali lists five of these：Saucha - Cleanliness 干净，纯洁Santosha - Contentment 知足常乐Tapas - Great effort 很大的努力，精进Svadhyaya - Self-study 自我学习，自己是自己的老师Ishvara Pranidhana - Faith in God 信神，相信万物皆神论注：关于私德，奥修说得很深入，他说：“ 不必遵守戒律, 除非它是一个来自内心的戒律。” 体式Asana means posture.所有的瑜珈动作都属于体位法的一部份所以我们通常所谓的“练瑜珈”是指“练体位法” Pranayama means breath control.瑜珈有一套很特别的呼吸法特别重视“停止呼吸”的方法相信停止呼吸就能停止思绪绵缓呼吸能够增加觉察力呼吸是身体与心灵的桥梁 ﹝视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉﹞　制感Pratyahara means control of senses.首先你必须做到谭崔和奥修的“感官享受静心法”将每一种感官的接触很有品质、很静心、很享受的去对待而不是一味的去禁欲然后，你的欲望慢慢会变少最后，每一个轻微的感官接触都会让你觉得很美、很感动然后你就能同时慢慢地进入瑜珈的“感官收摄法”在**中也许能够达到感官感觉完全自然消失的境界 总持﹝动中禅，觉察，静心观照，活在当下﹞Dharana means concentration.奥修说：“任何一件事都可以成为静心，这就是奥秘。”“静心是一种品质，它可以被带到任何事情上面，只要你能够保持警觉。”奥修又说：“不要在事情与事情之间做出任何差别，不要说这件事是微不足道的，而那件事是非常非常灵性的。注意、小心，这样每一件事就可以成为灵性的；如果你不注意、不小心，那么每一件事都会变成非灵性的。” ﹝瑜珈非常强调**﹞　冥想Dhyana means meditation. Samadhi or kaivalya, is the goal of Yogawherein the yogi unites with God.三摩地是修炼瑜珈的目标在三摩地里瑜珈行者与神合为一体

瑜伽治病探索--我学中医瑜伽的体验

2017/4/14春天了，我的风湿病似乎又开始暗流涌动了，打算好好用瑜伽尝试一下治疗风湿病，趁此提高一下自己的瑜伽**。从图书馆借来了7、8本瑜伽书，意外发现《中医瑜伽调百病》非常不错，一直想找结合中医的瑜伽书籍，前几天看了沈维德的书，多年前记得他也是结合中医*位练习瑜伽的新闻人物，但看了他的书，发现并没有太系统地介绍*位部分，反而不如当初他在新闻中所介绍的，可能还是研究得不系统，所以没有纳入书籍。 而这本书，从中医的经脉和五行学讲起，竟然清晰而简明，我这外行很容易就看懂，并且，他讲的瑜伽的理念以及一些体会，我都非常有同感，最主要的是朴素而不玄虚，非常受用。 作者是文道老师，她早年受教于觉顺法师学习佛学，后又结合黄帝内经，中医的引导术，融入瑜伽练习中，形成自有的瑜伽引导术，练习十多年，理论和实践功底都很深。2017/4/19 文道老师对瑜伽的观点，对我触动很大。 文道老师说瑜伽 不要讲究高难度的动作，不要出大汗，微微出汗即可 。我印象深刻，因为这跟我原来的认知是相反的。 老师 强调调息、放松、意守 ，以便让气作用在身体的经络和五腑六脏，通过对内脏的调理，从而达到身体的完全健康，所以她认为肢体的拉伸不必太注重，而 应该着重内部气的运作 。而我之前的理解是，直接的拉筋可以直接作用在肌肉和筋骨上，从而排除淤堵。 而从老师的观点看，如果是某一部位疾病，是通过瑜伽**的 内气 来对 相应的经络进行调理 ，通过对整个经络的调理疏通来达到治病的功效。 老师强调，不要拉筋掰腿，大汗淋漓， 因为往往会损耗内力 ，她认为 瑜伽更多的是通过调息以及放松 达到调理我们的五腑六脏的功能，所以应该是轻松的，而不应该耗费我们更多的内能。 她认为，用瑜伽调理的人多数是为调理身体而来，往往有身体不健康， 不健康的人气血是不足的 ，而瑜伽调理，最主要的是内力（元气）的补足，而不是耗散，所以切忌拉筋掰腿，大汗淋漓。我一直是赞同瑜伽动作必须要放松的，也一直如此奉行，所以做得身心非常愉快，以至于我一天不做都觉得难受，也因此坚持了十几年不间断自我练习。 但是至今我还是有很多疾病没有彻底消除，比如我的风湿病（当然不太可能根治），长期怕冷以及关节不利，每到春天和夏天进入空调都非常难受，而我之所以坚持瑜伽，就是每天的瑜伽可以大大缓解这些问题，如果不练习，那很难坚持一天的正常工作。也因为身体常年这些不适，在做瑜伽的时候， 我自己“发明"了一种阿是*的方法 ，让我感觉很见效，经常可以解决我的不少问题。 比如说，如果我出外爬山，走路走多了，回来大腿痛，那么我就做“英雄跪坐”，这个动作明显的可以拉伸大腿面和挤压小腿肚，一般一次就可以非常见效，基本上做两次就痊愈了，而在这之前，通常爬山造成的大腿痛要一个礼拜才能恢复。 还有如果我吃多了导致肠胃不舒服，那么做“拜日式”（当然是饭后二、三个小时），很快，基本半个小时之后就会舒服很多。 我用个别的瑜伽动作，直接采取哪儿痛就刺激哪里的方法，解决了一些身体病痛。 另外，我在瑜伽的动作上有时还加强力度，比如，对肩周炎、脊椎上的一些包块，采用能够挤压的动作，比如“犁式”，以及“犁式变体”（抓住脚尖，后脊柱着地），忍住痛持续做几天，包块也就消失了。 还有对于大臂的肿块，有意加强“四肢支撑式”和“手倒立支撑式”或者“下犬式”，每次都拉伸到疼为止 ，通过一段时间的着重拉伸，大臂的肿块也消肿了，还有经常是颈椎有包块的话也是通过“颈转动**”或者是“肩倒立”、“膝盖贴耳犁式”，来压迫颈部,也能达到消肿和拉伸的作用。 中医的“阿是*”原理就是说，哪一个部位按起来痛,就在那里多按摩，不用辩证分析，直接作用局部部位，就能起到消解瘀堵作用。 另外，“阿是*”也能够反映出内脏的病灶，比如说在心包经上按起来痛，那可能就是心脏比较虚弱（比如最近工作劳累或压力太大），直接按压痛处，对心脏就有加强和进补的作用。 从这个道理上来讲，应该跟老师的方法是不同的思路。从中医的角度讲，“阿是*”与经络治疗的方法本来也是不同的思路，所以我的这个方法也可以继续进行。但是， 文道老师注重内力的思路，给我开了新的一扇窗，给我一个新的希望 。对瑜伽我一直有一个思想，就是要想靠瑜伽治疗疾病，就得多花功夫、多花时间。十几年来我的月子病从来没有除根，当然，我也没想过可以靠瑜伽彻底除根，因为都说月子病是很难除根的。而如果想靠瑜伽增强疗效，只能每天更多的瑜伽体式练习。我们去中医推拿理疗，或者平常的艾灸、泡脚的调理方法，不都是强调如果病重，就加大次数吗，所以，我的疾病，我也怪不了谁，因为我不能坚持长期的按摩（比如一周2次）、按时的自我艾灸、泡脚护理。 以前在我看来， 只有不断地投入时间，才能换来身体的一点舒适 。那其实，我多休息也同样达到效果，但实际生活中没有这么多时间投入，瑜伽自我练习我已经每天投入1小时多，这已经很奢侈了。而文道老师强调瑜伽内力（内功）的练习，因为内力的补足，才真正能达到四两拨千斤的效果。这让 我第一次把瑜伽与气功真正结合一起 ，虽然十多年前的慧兰瑜伽的那本经典瑜伽书籍封面也写的《气功与冥想》，但我从来没有真正联系起来思考。气功我们当然耳闻目睹很多。中国功夫的灵魂就是气功，能以柔克刚，四两拨千斤。小时看的《霍元甲》电视，他与洋人身材高大的大力士拳击手的擂台赛，是最经典的中国功夫与西洋拳击的较量。是最好的中国气功的力量佐证。金庸武侠小说中描述的中国武功，没有一个世外高手不是气功高超到只需一招就能定胜负，《笑傲江湖》的葵花宝典，就是练的气，“男子练气、女子练血，气血双练，事半功倍”，这虽然是小说，虚构的成分很大，但都根基于中国功夫的“内气了得”这个事实，日常生活中也常常看到练习气功的人能一掌击穿几个砖头，这都是内力的作用。瑜伽与中国文化的思想是同出一源 ，有相似的东方文化哲学。把瑜伽思想与中国气功的思想结合，是完全适配、完全协调的。 如果能够通过对内力的调理，达到恢复健康的效果，效率会大增。不是非要增加时间、不是非要定期按摩、艾灸、泡脚。而是注重内力的调理，灵活运用各种方法。 感谢文道老师！感谢相遇瑜伽！

瑜伽祖本的目录

一、瑜伽姿势导言初级瑜伽姿势放松姿势仰卧放松功（Thecorpsepose）俯卧放松功（Thereversedcorpsepose）鳄鱼休息式（Thecrocodilerestpose）鱼扑式（Theflappingfishpose）活动关节的姿势屈肘练习（Elbowbending）旋肩练习（Shouldersocketrotation）颈部运动（Neckmovement）半蝶式和旋膝（HaIfbutterfly&Kneerotation）屈膝和摇膝练习（Kneebendlng&Kneecrank）屈趾和屈踝、旋踝（Toebending&Anklebendingandrotation）旋腿式（Legrotation）面部练习眼睛保健法（Yogaeyeexercise）摩面法（Thefacerubbingpose）隆鼻法（Thehighnosepose）狮子式（Thelionpose）站立进行的姿势手臂伸展式（Thearmsstretching）擎天式（Theheavenlystretch）风吹树式（Windblowstree）铲斗式（Thescraperbowlpose）下蹲起立式（Thesquatandrise）双角式（Thedoubleangle）转腰式（Thewaistrotating）扭脊式（Thespinaltwist）三角侧屈式（The********sidebending）三角屈体式（The********stretChing）三角转动式（The********rotating）直角式（Therightanglepose）战士第一式（ThewarriorI）战士第二式（ThewarriorII）幻椅式（Thefancychairpose）弓箭式（ThebowandarrowPOse）坐（跪）地进行的姿势猫伸展式（Thecatstretchpose）天线式（Theaerialpose）兔子式（Therabbltpose）杜鹃式（Thecuckpose）虎式（Thetigerpose）推磨武（churnlngthemill）顶峰式（Thesummitpose）卧地进行的姿势蹬车式（Rideabike）摇滚式（Rockingandrolling）眼镜蛇式（Thecobrapose）蛇伸展式（Thesnakestretchpose）卧英雄式（Sleepingheropose）下身侧滚式（Lowerbodyrolling）简弓式（Theeiisybowpose）手枕式（Resttheheadonhand）蹲下进行的姿势排浊气式（Gasreleasingpose）腹部按摩功（Theabdominalmassage）乌鸦式（Thecrowpose）鸭行式（Duckwalkingpose）礼拜式（Thesalutepose）平衡的姿势平衡式（Thebalancepose）树式（Thetreepose）屈腿式（Onelegbending）级瑜伽姿势站立进行的姿势钟摆式（Thependulumpose）鹤式（Thecranepose）向太阳致敬式（Solutiontothesun）脊柱伸展式（Spinestretchingpose）侧角伸展式（Sidestretchingpose）加强侧伸展式（Intensivesidestretching）鸵鸟式（Theostrichpose）坐（跪）地进行的姿势蝴蝶式（Thebuttleflypose）牛嘴式（Bull’Smouthpose）半莲坐前屈式（Halflotusandforwardbending）莲花坐狮子式（Thelotuslionpose）半舰式（Halfvesselpose）鱼式（Thefishpose）扭背伸腿式（Thebacktwistandlegsstretching）兽弛式（Animalrelaxationpose）莲花坐伸臂式（ThetuSandarmstretchingpose）扭脊俯卧式（Thespinaltwistprostration）月亮式（Themoonpose）英雄式（Theheropose）天鹅式（Theswanpose）鱼王式（Thekingoffishpose）单腿及头式（Raisingonelegtohead）坐角式（SeatedAnglepose）蛇击式（Thestrikingsnakepose）骆驼式（Thecamelpose）门闩式（Theboltpose）卧地进行的姿势眼镜蛇扭动式（Thetwistingcobrapose）屈脊式（Thespinalbending）仰卧抬腿式（Liefaceupandraisetwolegs）鳄鱼式（Thecrocodilepose）轮式（Thewheelpose）拱背升腿式（Thebackarchingandlegsraising）霹雳睡式（Thesleepingthunderboltpose）弓式（Thebowpose）蜥蜴式（Thelizardpose）摇篮式（Thecradlepose）蝗虫式（Thecustpose）蹲下进行的姿势花环式（Thewreathpose）劈柴式（Choppingwood）倒立的姿势肩倒立式（Theshoulderstandpose）平衡的姿势半月式（HaIfmoonpose）奔马式（Thegallopinghorsepose）壮美式（Thesublimepose）鹫式（Theeaglepose）级瑜伽姿势站立进行的姿势上轮式（Theupperwheelpose）叭喇狗式（Thebulldogpose）坐（跪）地进行的姿势神猴式（Themonkeypose）乌龟式（Thetortoisepose）弓箭手式（Thearcher’spose）秋千式（Theswingingpose）桥式（Thebridgepose）卧地进行的姿势鸽千吉（ThekinaofniQeonpose）伏莲式（Thehiddenlotuspose）全蝗虫式（Fulllocustpose）头足式（Theheadandfootpose）犁式（Theplowpose）倒立的姿势头倒立式（Theheadstandpose）蝎子式（Thescorpionpose）平衡的姿势孔雀式（Thepeacockpose）上抬脚式（Onelegraising）脚尖独立式（Onetiptoestandpose）无支撑伸背式（Theunsupportedbackstretching）蛙平衡式（Thefrogbalancepose）二、瑜伽休息术导言练习方法三、瑜伽洁净功导言练习方法水洗清鼻术（NasaIcleaningtechnique）水洗洁肠术（Intestinecleaningteohnique）消化刺激术（Digesti***tlmulatingtechnique）一点凝视法（Gazingatonespot）瑜伽断食法（Yogafastingtechnique）四、冥想坐姿导言练习方法简易坐（Theeasypose）莲花坐（Thelotuspose）半莲花坐（Halflotuspose）霹雳坐（Thethunderboltpose）至善坐（Theperfectpose）吉祥坐（Theauspiciouspose）五、瑜伽调息法导言练习方法胸式呼吸（Thechestbreath）腹式呼吸（Theabdomenbreath）完全瑜伽呼吸（Fullyogabreath）冷却调息法（Thecoolingbreath）蜂鸣调息法（Thehummingbreath）风箱调息法（Thebellow**reath）圣光调息法（Theholylightbreath）纳地净化功（Nadipurification）心灵呼吸功（Thepsychicbreath）六、收束法和契合法导言练习方法收颔收束法（Thechincontraction）收腹收束法（Theabdominalcontraction）会阴收束法（Theperineumcontraction）庞达三收束法（Thetriplecontraction）手指契合法（Psychicfingerlock）凝视鼻尖法（Nosetipgaze）凝视眉心法（Eyebrowcentergaze）简式舌锁契合法（The******tonguelook）大契合法（Thegreatmudra）乌鸦契合法（Thecrowmudra）马式契合法（Thehorsemudra）大穿契合法（Thegreatpenetrationmudra） 一、瑜伽倡导的饮食之道传统瑜伽的食物分类瑜伽饮食的四**则瑜伽素食者的营养要点二、四季瑜伽食谱推荐第四篇常见病症的瑜伽疗法一、瑜伽对疾病的看法二、常见病症的瑜伽疗法便秘（C***tipation）低血压（hypotension）癫痫（Epilepsy）烦躁（Fidgety）肥胖症（Obesity）肺炎（Pneumonia）腹泻（Diarrhoea）感冒（Cold）高血压（Hypedension）关节炎（Arthritisofback）甲状腺疾病（Thethyroiddisease）健忘（Obliviousness）结肠炎（Colitis）精神紧张（Nervousness）颈椎病（Thecervicalvertebradisease）咳嗽（Cough）痢疾（Dysentw）慢性鼻炎（Rhinitis）泌尿功能失调（UrinaryDisorders）疲劳（Fatigue）贫血（Anemia）气促（Shodofbreath）前列腺疾病（Theprostateglanddisease）疝气（Hemia）神经衰弱（Neurasthenia）失眠（Insomnia）十二指肠溃疡（Duodenalulcer）食欲不振（Lackofappetite）糖尿病（Diabetes）痛风（Gout）胃痛（Gastricdistress）消化不良（Indigestion）哮喘（Asthma）心悸（Palpitati***）性功能低下（Sexualdebility）胸闷（Cheststufly）眩晕（Vertigo）咽喉炎（Faucitis）附录　瑜伽**中文索引