瑜伽入门注意事项（初学瑜伽需要注意哪些事项）

本文目录

• 初学瑜伽需要注意哪些事项
• 初学瑜伽五大注意事项
• 瑜伽入门基本注意事项
• 瑜伽入门注意事项

初学瑜伽需要注意哪些事项

　　初学者在接触任何运动的时候都要了解清楚，这样才可以避免在运动中受伤，那初学瑜伽需要注意哪些事项呢，练习瑜伽有哪些动作是瘦身、瘦腿的呢?接下来，为大家介绍，一起来了解下瑜伽的知识吧。　　初学瑜伽注意事项： 　　1、空腹练习：初学瑜伽前2至3小时要保持空腹的状态，这样可以预防因消化系统运作时导致大脑及四肢血液和营养供应，同时避免扭动、屈曲对胃部和内脏的挤压。 　　2、莫存攀比：初学瑜伽不要盲目的攀比，瑜伽重在内在的修炼，而不是竞技比赛，练习时不应与其它练习者攀比，不然会引起情绪不当，破坏练习气氛，对自身也不好。 　　3、量力而为：每个初学者的身体条件不一样，要量力而为，介绍练习瑜伽时应按照个人体能进行练习，一般跟从导师的指导学习最好。不可急于求胜，做一些自己做不好的动作。这样只会增加受伤的概率。　　练习瑜伽有哪些动作是瘦身、瘦腿的呢? 　　第一式:将两腿分开身体重心慢慢向左移动，这时候需要身体慢慢往左沉下去，举起手臂，在身体直冲前方左腿呈弓步状态直至膝盖处，整个动作维持几秒就行，注意左右分别重复练习即可。 　　第二式:在第一式动作的基础上将身体转至左侧，注意让左腿下压到最大限度，身体往前倾，让整个身体重心放在左腿上，右脚跟踮起来，保持匀速的呼吸即可，在保持秒后回位转向右侧，左右分别重复练习即可。　　初学瑜伽注意事项，瑜伽瘦身、瘦腿动作，就介绍到这里，练习瑜伽一般都是左右两边都进行一次，以上介绍的瘦身、瘦腿动作两边都要分别的进行，每次进行都要按照介绍的步骤，这样可以让动作达到完美，此外，初学者要注意瑜伽的注意事项，不要盲目的瑜伽练习。

初学瑜伽五大注意事项

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。初学瑜伽，需要注意哪些事项呢？

• 01

  练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
• 02

  练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。
• 03

  洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。
• 04

  练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候最好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。
• 05

  最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。
• 06

  注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和瑜伽老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。

瑜伽入门基本注意事项

瑜伽入门基本注意事项

　　引导语：瑜伽初学者练习瑜伽时应该注意什么问题呢?以下是我整理的瑜伽入门注意事项，欢迎参考阅读!

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身体害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　4、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　5、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　 　6、婴儿式是初学者的好伙伴

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的`动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、头部倒立要注意

　　做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心动作做不标准

　　不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、衣着

　　习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑 。

瑜伽入门注意事项

瑜伽入门注意事项

　　瑜伽入门注意事项。随着人们现在对运动的意识越来越高，很多人都为了身体健康投入到运动中。瑜伽是受到很多女性喜爱的运动，因为不需要太高难度的练习，就可以达到塑性和减脂的作用，那么瑜伽入门需要注意什么呢？

　　瑜伽入门注意事项1

　　 1、瑜伽初学者第一式

　　瑜伽的动作由简单递进为困难，循序渐进才可以有好的健身效果，在第一式中，身体呈站立的状态，两腿自然的分开，双腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左脚呈弓步，眼看前方，呼吸平稳，维持姿势几秒，再慢慢恢复到原来的动作。

　　 2、瑜伽初学者第二式

　　在经过第一式之后，身体基本上已经舒展开来了，接下来的第二式的动作也是要保持重心，及时的调整呼吸，身体向左侧转动，然后伸出左腿向下压，踮起脚尖，这时候重心放在了左脚上，保持自己几秒，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作。

　　 3、瑜伽初学者第三式

　　坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

　　 4、瑜伽初学者第四式

　　两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。

　　 5、瑜伽初学者第五式

　　将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。

　　 6、瑜伽初学者半月式变体

　　从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

　　 瑜伽初学者注意事项

　　 1、空腹练习

　　练习瑜伽的佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　 2、量力而为

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　　 瑜伽初学者需要准备什么

　　 瑜伽垫

　　 瑜伽毯

　　配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

　　 瑜伽服

　　因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

　　 安静的场地

　　在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的’环境，练习时间的选择上也是很重要的，好是在早上练习。

　　瑜伽入门注意事项2

　　 瑜伽入门的注意事项

　　 1、瑜珈要空腹做

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　 2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　 3、记得携带瑜珈用品

　　如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

　　刚开始可能会一点单调。因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

　　 4、不需要袜子和手套

　　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　 5、呼吸最重要

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。