深蹲的好处和坏处（深蹲对身体的好处有哪些如何练习才练不出大粗腿）

本文目录

• 深蹲对身体的好处有哪些如何练习才练不出大粗腿
• 深蹲30天的好处和坏处 深蹲的好处有哪些
• 做深蹲的好处和坏处
• 经常做深蹲，对身体有哪些好处如果深蹲做多了，会不会损害膝关节
• 深蹲的好处和坏处
• 深蹲的好处和坏处，深蹲的标准动作，深蹲会让腿变粗吗

深蹲对身体的好处有哪些如何练习才练不出大粗腿

我喜欢健身，尤其瑜伽，瑜伽也有深蹲的动作，深蹲的好处：第一，锻炼腿部力量，让身体更平衡。第二，腿部得到拉伸，调整内分泌。第三，有提臀的作用，让身材更好。深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。深蹲并不是让腿变粗，而是肌肉结实显得小腿肚子粗，健康最重要，让自己肌肉满满，是不少型男追求的标准。

深蹲30天的好处和坏处 深蹲的好处有哪些

1、增强膝盖肌肉：只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。 2、提高全身力量：做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的：骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。 3、增长全身肌肉：之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。 4、防止衰老：人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！ 5、损伤膝盖？对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。 6、伤害心脏？并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。

做深蹲的好处和坏处

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

经常做深蹲，对身体有哪些好处如果深蹲做多了，会不会损害膝关节

深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。深蹲的好处：在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提**发力最有效的动作。

坏处：在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。建议：运动时要注意安全，饮食上要注意饮食清淡，膳食合理。：女性深蹲的好处：一、深蹲可以锻炼腰大肌和腰部肌肉，可以燃烧腹部的脂肪，长期坚持可使腰小臀翘，突出女性曲线美。二、重复深蹲动作有利于锻炼下肢肌群的伸缩运动，提高女性弹跳力。三、提高心肺功能。

有节奏地做深蹲动作可以增加肺活量和增加心脏的搏出量，增强体质。四、可以锻炼腿部肌肉，使肌肉结实，防止衰老。坏处：深蹲的方法不对，可损伤腰部、损伤膝盖，高血压、冠心病也不宜做。1.深蹲的过程会使腿部的肌肉群得到锻炼，并且会对机体产生刺激从而分泌大量的生长激素，这些激素对肌肉的生长起到非常关键的作用。

深蹲时肌肉的力量是有所增加的，此时身体的代谢速度也会明显加快，进而会有更多的脂肪被燃烧。深蹲时膝关节和髋关节是活动较多的，通过对这两个关节的训练，可以使身体在活动时看起来更加灵活。身体在发力时主要腿部的力量加强，深蹲通过增强腿部的力量会提**发力。

深蹲的好处和坏处

　　深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动，对人体的锻炼是很有帮助的。那深蹲的好处和坏处是什么呢？下面是我整理的深蹲的好处和坏处，欢迎阅览！

　　深蹲的好处：

　　深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。

　　小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

　　另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。

　　深蹲的坏处：

　　上面介绍了深蹲的好处，它能够锻炼身上的很多肌肉，特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼，这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。

　　另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的`坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的。

　　深蹲的动作要领：

　　1、站在距桌子或椅子一臂之处，双手紧抓住桌子或椅背，双脚分开呈90°，保持人体姿势的直线性。这样当你蹲下时，脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时，保持上身挺直，目视前方。

　　2、吸气，同时向上伸展颈部和脊椎。接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能，还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后，在吸气的同时起身，接着重复上面相同的动作即可。

深蹲的好处和坏处，深蹲的标准动作，深蹲会让腿变粗吗

深蹲的好处1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提**发力最有效的动作。3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。深蹲会让腿变粗吗在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。哪些人不能深蹲膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。孕期妇女也不要进行深蹲的训练，尤其是怀孕初期，在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。深蹲的正确姿势在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。