减脂训练动作动态图（怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解）

2023-12-28 08:21:10 ：16

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减脂训练动作动态图，怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解
腹部减脂塑形期间该如何做既简单又省时

怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!　　动作分解如下：　　仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形　　2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!　　动作分解如下：　　两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。　　3、开腿式美腿锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!　　动作分解如下：　　双腿打开至最大限度，两手撑地，直立腰身;之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。　　4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部!　　动作分解如下：　　站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒　　5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手　　动作分解如下：　　两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

腹部减脂塑形期间该如何做既简单又省时

提到腹部的减脂塑形，你会想到哪些动作？今天我们要为大家推荐几个腹部减脂塑形的训练动作，这些动作的难度属于简单，它的耗时不长，我们可以把它充分的利用起来，来帮助我们的腹部进行一个有效的减脂塑形。

这一组动作有五个，你可以选择好自己的训练时间，每天最好锻炼三组以上，再配合一些其他的有氧训练来完成，你的减脂效果一定非常明显。

1、V型坐姿静止

我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直向后微微倾斜，随后将我们的腿部弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字形。将这个姿势静止，保持不动，如果你无法控制自己的身体重心，那么你可以将双臂放在两侧，做一个打水动作，以便控制我们的身体重心，避免身体左右晃动。

2、平板支撑摆动

第二个训练动作，我们需要在平板支撑基础上来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的平板支撑姿势，将我们的腹部收紧，随后向上微微抬起我们的臀部，用我们的腹部发力来做一个身体的摆动。我们在做这个摆动动作的时候，要将我们的动作速度尽量放慢一点，保持腹部的紧张与发力。

3、侧支撑上抬

第三个动作我们需要在侧面支撑基础上来完成，首先先将我们的身体保持一个侧卧姿势，随后将我们的单臂弯曲支撑在地面上，然后抬起我们的身体，保持着一个侧面支撑姿势不变。在这个姿势基础上，我们来完成这个身体的上抬动作，向上抬动的时候，尽量达到你的身体极限，将你的腹部收紧，感受它的发力。

4、俄罗斯转体

第四个动作，我要为大家推荐一个俄罗斯转体动作，这是我们在做腹部训练时一个比较常见的经典动作。首先我们的身体需要保持一个基本的坐姿，将我们的背部挺直，向后微微倾斜，随后将我们的双腿抬起，这个动作有点类似于我们的v型坐姿，就保持这个v型坐姿不变。

在V型坐姿的基础上，我们需要用腹部发力，带动身体的转向，在做这个转向动作的时候，要感受腹部的紧张，尽量控制好你的身体重心，让我们达到最好的训练效果。

5、仰卧抬腿环绕

最后一个给大家介绍的动作是一个仰卧抬腿环绕动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧在地面上的姿势，然后将我们的双腿伸直抬起，抬起之后收紧我们的腹部，我们来做一下这个抬腿环绕动作。这个动作的难度并不大，如果你不会的话，就参考图例内容去完成这个训练动作。

下面我们给大家介绍的这些腹部减脂训练动作，都是一些非常基础的动作，如果你没有任何健身基础也可以完成，这不会显得很困难，它会带给你不一样的训练效果。除了这些动作以外，我建议你再配合着做一些有氧减脂动作，这会让你在最短的时间内看到最好的训练效果。

关于本次减脂训练动作动态图和怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

减脂训练动作动态图（怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解）

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