胸肌发力是什么感觉（锻炼的时候怎么都找不到胸肌发力的感觉怎么才能找到比如斜推哑铃急急急）
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锻炼的时候怎么都找不到胸肌发力的感觉怎么才能找到比如斜推哑铃急急急
可能是胸肌不够发达，所以感觉比较难找，同时，意念也很重要，发力时意念要控制胸肌发力，怎么说呢。。总之发力时要感到胸肌的收缩，或者就是哑铃太轻，影响发力的感觉
如何找到胸肌发力的感觉
你可以将注意力都放在胸肌上面，尽量忽视手臂的感觉，这样可以集中胸部肌肉的集中发力，同时可以多进行飞鸟夹胸之类的孤立锻炼动作，体会锻炼是胸肌发力的感觉。
怎么感受胸肌发力
虽然是菜鸟，但用了一个月的时间查看了很多关于卧推的资料，深感健身是门科学，一个简单的卧推，健身房有一半以上的人都做的不正确。经过不断理论联系实践，个人目前锻炼胸肌能够达到每次练完都能胸肌深处疼痛。首先，你躺下要确保上背部紧贴卧推凳，找好背靠凳子发力的感觉，腰部微挺下方要有空隙。第二，先用轻重量推，体会杠铃下放时肩胛骨合拢，杠铃上推时肩胛骨完全展开的感觉。找到后再上重量，三，平板卧推时杠铃下放一定要到双乳的连线位置，不要太上也不要太下。四，双手不必紧抓杠铃，不要用拇指包裹杠铃，而是拇指和其它四指在同一方，仅用手掌托住杠铃，想象有重物在压你，而你必须用力向上推。五，用哑铃卧推时，先去做两下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找到做臂屈伸的感觉，最关键的是体会肩胛骨的张合。六，试试半程卧推，可以对胸肌发力有体会。如此，胸肌练完巨疼，三天之内就剩下猛吃了，静待肌肉增长。
卧推怎么感觉胸肌发力
有两点你可以注意一下，可以帮助你体会胸肌发力的感觉。第一，卧推的时候把腰弓起来，下腰不要碰到板凳，这样你的支撑点就变成了胸的正后方，可以使杠铃的重量更好的落在胸上。第二，就是双手的握距，太宽或者太窄都会使胳膊过多的参与用力，胸的发力自然就少了呗。卧推的时候，杠铃落到低点的时候你小臂与地面基本垂直，这样的握距就差不多了。
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