跑步的方法和技巧（适合大部分人的最实用的跑步方法技巧都有哪些）
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适合大部分人的最实用的跑步方法技巧都有哪些
我们做任何事都要有技巧！有了斯奇尔斯，事半功倍，跑步也不例外。如果你能掌握一些跑步技巧，你不仅不容易受伤，而且还能取得很好的成绩! 所以我们必须掌握跑步技巧。有了斯奇尔斯，你就能成为真正的跑步者！今天，我们来谈谈跑步技巧！
1、跑前做十分钟的热身。
我们不能浪费这十分钟，我们不能牺牲我们的健康节省这十分钟！运动科学研究表明，有效的热身可以减少90% 以上的伤害！跑前，膝盖热身，肌肉和韧带热身，然后移动腰椎和肩椎，然后移动脚踝，手腕，伸展脚底，调整呼吸，让身体充分热身，这样跑步时就不容易受伤了！
2、跑步技巧，跑姿也要正确。
如果你跑步姿势不对，跑步时很容易受伤！许多人在跑步时会摇摇晃晃，身体也不稳定。事实上，它很容易伤害你的关节和韧带! 所以当我们跑步的时候，我们必须用肌肉来控制身体的稳定性，保持你的头和你的胸部挺直，你的上身是直的，你的腿应该伸展，你不应该太死。你的脚踝和膝盖关节必须灵活。
3、拉伸，按摩，冷身。
许多人不喜欢在跑步后伸展、按摩和冷静下来。事实上，这会严重影响跑步的效果，减缓身体的恢复，甚至使你的肌肉功能下降，导致肌肉死亡! 所以在跑步之后，你必须学会冷静下来。首先，让体温下降，以减缓血液流动，然后你必须伸展肌肉。伸展必须是全面的，全身的肌肉必须伸展。在做了几分钟的最佳按摩后！
4、控制速度和强度。
现在很多人不喜欢控制跑步的速度和强度！每天跑的时间太长，速度太快，很容易伤害身体，所以如果你想坚持更长的时间，我们必须控制速度和强度! 最好每天不要超过5公里，速度不要超过每公里5分钟，最好保持在每公里6到8分钟，这样强度会比较小，身体不容易受伤，锻炼效果也很好！
跑步技巧和动作要领
跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
正确的跑步方法是什么
跑步的技巧
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的.冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
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