天天拉伸腿部会瘦腿吗（做拉伸可以瘦吗）

本文目录

• 做拉伸可以瘦吗
• 拉伸腿可以瘦腿吗
• 经常做拉伸运动可以让腿变细吗
• 经常拉伸真的能让腿变细吗怎么锻炼腿会变细
• 每天做15分钟拉伸运动，可以瘦腿吗会变成肌肉腿吗
• 小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗
• 拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
• 拉伸瘦腿是否有科学依据
• 拉筋真的可以瘦小腿吗

做拉伸可以瘦吗

拉伸运动在健身塑形里面是必不可少的一个环节，运动前做拉伸运动，可以放松我们的肌肉避免肌肉拉伤，而运动后的拉伸可以帮助我们避免长肌肉，保持好的肌肉线条。那么做拉伸运动有没有瘦身的效果呢？

做拉伸可以瘦吗

拉伸是有减肥的效果的，很多时候的肥胖是由于无法排泄粪便引起的。 因此，很容易引起我们腹部，臀部和大腿的局部肥胖。这些问题是由于无法排泄**引起的，因此我们坚持要拉伸运动。它可以刺激我们腹部的血液循环，并可以，促进肠胃蠕动和缓解便秘具有重要意义，促进**排出，达到减肥的效果。

不过最好是配合运动一起做，如果仅做拉伸而不有氧运动，是不容易瘦的。大多数减肥运动是有氧运动。女性天生就很难生长大块的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生长，但可以减轻肌肉的紧张感，使您的线条更加均匀，并且肌肉的形状更好。

小腿肌肉拉伸可以瘦腿吗

拉伸双腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有两块重要的肌肉，一种叫做腓肠肌，通常称为小腿肚，这种肌肉主要帮助站立，行走和跳跃。 另一处肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。 在大多数人中，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样从视觉上看，小腿会突出，腿会显得粗壮。如果您进行一些拉伸运动并锻炼比目鱼肌，两块肌肉将保持平衡，双腿变细。 您还可以一起进行更多按摩，例如在洗完澡后多拍拍腿，这也可以起到很好的瘦腿效果。

拉伸运动的注意事项

1.拉伸时要保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松地均匀地呼吸，千万不要憋气。

2.拉伸程度合适。 过度拉伸会使肌肉太紧并容易拉伤肌肉。 因此，适当的拉伸运动只需要我们感到“酸爽”即可。

3.拉伸的前提是身体的关节健康。 例如，如果拉伸的部分受伤或严重受伤，则不建议拉伸。

拉伸腿可以瘦腿吗

可以。拉伸能够感受被拉伸肌肉群的状态，达到缓解肌肉紧张的作用，有助于肌肉恢复，从而达到瘦腿的目的。常见的腿部拉伸动作介绍：腿前侧拉伸动作。首先将身体直立，手握住脚面，尽量把腿向后拉，这时腿前侧会有明显的拉扯感。向后拉时，不要将腿向外侧倾斜。保持20秒，换另一只腿接着拉伸，共2组。也可扶住脚面，靠住适当高度的栏杆等，身体重心向后倾斜，进行拉伸。然后在瑜伽垫上，前腿弓步，后腿膝盖着地。保持身体直立，重心不能向前，后腿位置尽量靠后。手握住脚踝，尽量把腿向后拉，同时胯部向下压，让腿部尽量和躯干呈一条直线，这时腿前侧会有明显的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。腿后侧拉伸动作。首先将腿搭在高度适中的杆上，支撑腿脚尖向前，膝关节放松。拉伸退脚尖向上，膝关节放松，不可绷直。身体向前倾斜，脚尖主动回钩，双手够脚尖。腰背保持直立状态，不可弯腰，不然容易造成腰椎不稳、过于灵活。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。腿内侧拉伸动作。首先坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体前倾，身体挺直，不要低头，感受腿内侧的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

经常做拉伸运动可以让腿变细吗

现如今很多人，尤其是女生群体都特别希望自己的腿部能够更瘦更直一些，毕竟对于大众审美来说这样的腿才是好看，才是具有吸引力的。而对于瘦腿来说经常做一下拉伸运动肯定是有效果的，但是我们一定要选好做拉伸运动的时间，还有拉伸时候的动作。1.拉伸运动要选对时间想要让拉伸运动起到很好的瘦腿效果，一般比较建议的是我们在晚上的时候进行一些运动之后再去进行拉伸。大多数人的腿部会显得比较粗壮无非就是因为脂肪粗壮或者肌肉粗壮两种。如果是脂肪类粗壮的话，就需要我们首先通过一些运动来帮助我们减脂，在运动完之后再适当的进行拉伸，这样就可以更好的美化我们腿部的线条，让它们在视觉上细长很多。而如果是肌肉类的腿部粗壮的话我们就可以简单让身体进行一些热身运动以后就直接拉伸。另外一点就是我们在做运动的时候要尽量避免一些类似于负重之类的动作，这样的动作反而会加重我们腿部粗壮的情况。2.做拉伸运动要选好动作运动热身之后我们要进行的拉伸动作也是有一定的讲究的。第一个比较推荐的是侧卧抬腿这个动作，我们让自己的身体侧着横躺在床上，然后打开双腿，来回进行闭合运动。第二个动作是我们让自己的身体趴在床上，然后弯曲我们的腿部，让腿部尽量能够触碰到我们的臀部，越靠近拉伸的效果就会越好。这两组动作一般做的时候每组时间控制在五分钟左右就可以了，每次做五到八组。任何一种形式的瘦腿都是需要依靠我们长期的坚持才能够看到效果的，拉伸同样也是如此，所以我们不能够过于心急，要耐心一点。

经常拉伸真的能让腿变细吗怎么锻炼腿会变细

人们在锻炼的时候总会做一些拉伸动作，其实这种动作并不会让腿变细，只是拉伸腿部的肌肉而已，避免形成肌肉腿，如果想要腿部线条变得优美，可以试试后抬腿和上抬腿这两种动作。

第一个动作就是后抬腿。其实这种动作能随时随地做，比如在家无聊的时候就可以站着做后抬腿，这样也是有利于腿部变细的，而且还能够进食臀部的肌肉，让腿部的曲线变得更加完美，在视觉上能够拉长腿部曲线，或者也可以在家用瑜伽球做后抬腿练习，这样能够刺激到腿部的深层肌肉，因为瑜伽球是软的，想要身体一直运动就需要动用全身的肌肉来维持平衡。

做后抬腿的时候一定要注意这两点，第一点就是要保持腿部的笔直，不能弯曲成四十五度或者九十度，这样就算做了一百个也是没有意义的，反而会因此拉伤腿部肌肉。第二点就是要控制次数，有的人为了达到效果就会拼命做后抬腿，但是这样很容易造成腿部肌肉酸疼，所以每天可以做多次练习，但是每次的动作要控制在50次以内。

第二个动作就是上抬腿。这个动作不仅能够锻炼腿部的肌肉，同时还能紧实腹部和腰两侧的肌肉，可以在瑜伽垫上躺着做，也可以坐着练习，不过一定要掌控好身体的角度，而且在运动的时候要提前拉伸一下腿部肌肉，避免因为长时间不练习造成腿部抽筋，而且在做完运动以后也要做拉伸。

每天做15分钟拉伸运动，可以瘦腿吗会变成肌肉腿吗

你好，每天做15分钟的拉伸运动，腿部的肉会变得紧实，但是并不会变成肌肉腿，但是韧带会变得比较好。

小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗

【导读】：小腿拉伸是在运动前或者运动之后，针对小腿部位进行的腿部拉伸锻炼，一起来看看小腿拉伸有什么好处？经常拉伸小腿会变细吗？

小腿拉伸有什么好处

经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病等。

1 减少急性肌肉拉伤

许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌羣就会开始出现各种疼痛与不适。

2 减少足底筋膜炎的风险

小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

3 改善平衡和跑姿

跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

4 预防慢性足部伤害

小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。

5 保持足弓完整性

足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。

经常拉伸小腿会变细吗

经常拉伸小腿不会变细。

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

经常揉小腿有什么好处

1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。

2.改善动脉硬化，予防脑梗塞，心肌梗塞。

3.强化肠胃功能。

4.提高肝、肾功能。

5.提高免疫力，缓和过敏症、花粉症。

6.促进新陈代谢，改进腿的浮肿，能促进。

7.调整自律神经，改善更年期综合症。

8.活化大脑，予防痴呆等等。

拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。 2、在平在这有的的时候按摩腿部*位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。 3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。 4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

拉伸瘦腿是否有科学依据

为什么这么说？ 因为每当人在走路、跑步，运动的时候，肌肉都会充血。每当肌肉充血的时候，肌肉就会有明显粗大的感觉，拉伸可以帮助血液快速流动，加快肌肉恢复，从而达到瘦的效果。其实这种效果就是使肌肉恢复到原来的状态，并非真正意义上的瘦。

减脂没有局部一说，不会只有一个部位的脂肪燃烧，锻炼的效果是全身脂肪都会跟着燃烧。但是通过锻炼局部肌肉是可以改变躯体线条和外形的，从了达到“瘦了”的效果。

从肌肉结构来说，小腿粗的原因是因为腓肠肌的肌力与比目鱼肌的肌力不平衡，这样的结果就是比目鱼肌无法更好的拉伸腓肠肌，腓肠肌就会缩成一团——小腿肚子。

瘦腿的原理就是——改善小腿三头肌肌力不均衡的状态，更协调的是比目鱼肌将腓肠肌拉伸，让小腿呈现更修长的状态，从外在视觉上就达到了瘦腿的效果~

拉伸呢有两个作用，

第1个作用呢是缓解肌肉的酸痛，因为在运动的时候会有乳酸的分泌和堆积，造成的肌肉酸痛可以通过拉伸的缓解，

第2个作用是可以让肌肉线条变得修长，因为在运动的时候肌肉收缩。就会让肌肉变得很紧，而且会有会有其结节。

运动之后如果长时间不拉伸的话，肌肉呢就会变成一块一块的，影响肌肉的弹性也会形成肌肉肥大，因为有结节嘛，所以看上去是一块一块的，影响美观，在运动之前呢，拉伸也可以让肌肉充分的热身，增加弹性，在运动中不容易受伤。

拉伸瘦腿是否有科学依据？大家好！ 我认为只要达到一定的拉伸力度，每次拉伸的时间足够长，从运动学角度分析，就会对腿部起到锻炼作用，长期坚持还是会有瘦腿效果的。若能将其作为辅助锻炼项目，结合无氧运动和有氧运动，效果会更佳。

1、拉伸可以使腿部更有线条美感。特别是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸，很容易形成肌肉团，影响腿部的美观。

2、运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤。

3、拉伸可以提高身体的柔韧性，增强肌肉运动幅度，使健身动作更标准化。

4、拉伸有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养。

5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积，减缓腿部肌肉疲劳。

6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出，从而也具有一定的瘦腿的功效。

腿部肌肉拉伸动作有很多，要看个人习惯和肌肉韧带承受力，选择适合自己的腿部拉伸动作。一般有大腿内侧拉伸，左右腿前侧拉伸，左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸，小腿拉伸等。

拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

通过以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度，防止肌肉和韧带损伤。

拉伸是不能瘦腿的，但是运动后拉伸是很有必要的，运动完了之后如果不做拉伸，肌肉就会僵硬、产生损伤，影响肌肉中的血液、组织液的循环，容易造成乳酸和液体滞留在体内。

拉伸可以梳理紊乱的肌肉纤维，让肌肉中的液体运输更加流畅，有更多的营养物质滋养肌肉，减少运动后带来的酸痛，避免肌肉聚集。还可以使肌肉放松，避免肌肉损伤。

因此在运动的前后，进行拉伸是很科学的。

这个不清楚，但是我确实这样腿瘦了

无科学依据。拉伸虽可以改善人体的柔韧度，但是它和瘦腿的关系并不大，这种运动不是在减肌肉，相反是在长肌肉。另外拉伸可以缓解肌肉酸痛这个说法也是没有科学依据的。

瑜伽伸拉主要是刺激和激活肌肉

拉筋真的可以瘦小腿吗

拉筋真的可以瘦小腿吗

　　拉筋真的可以瘦小腿吗，筋长一寸，寿长十年，拉筋运动在我们平时的生活中是非常重要的，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一，都说生命在于运动，明白拉筋真的可以瘦小腿吗，就快快动起来吧！

　　拉筋真的可以瘦小腿吗1

　　 能起到一定的瘦腿作用。

　　经常拉筋能起到一定的瘦小腿作用，因为经常适当的拉筋能释放肌肉的压力，还可以拉长小腿以及美化曲线，从而能让腿部肌肉线条更好看，达到一定的瘦腿效果。每天建议拉筋2分钟左右，时间一长就能看到效果。

　　但是拉筋瘦腿的程度有限，其瘦腿程度也不如运动减肥来得快和明显。

　　 拉筋可以长高吗

　　因人而异。

　　拉筋能不能帮助长高主要根据年龄来决定，小孩子经常拉拉筋是能帮助长高的，因为拉筋能够使韧带的强度和柔韧性增强，对生长发育非常有好处。

　　但是对于已经过了发育阶段的成年人来说，拉筋对长高并不能起到什么作用。

　　 拉筋有什么好处

　　 缓解痉挛

　　适当拉筋可以减轻肌肉肌腱紧张程度，缓解肌肉痉挛，从而能改善肌肉肌腱疼痛症状，通常适用于肌肉劳损以及肌肉损伤患者。

　　 促进血液循环

　　经常拉筋能加速肌肉内血液循环，加速肌肉内酸性代谢产物的分解，有利于缓解肌肉酸痛、帮助肌肉力量恢复。

　　 预防慢**

　　拉筋能帮助保护血管，还能锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够避免血压变高，经常拉筋还能预防慢**的发生。

　　 拉筋的注意事项

　　 刚吃完饭不要拉筋

　　拉筋会加速机体的血液循环，所以刚吃完饭之后是不能拉筋的，不然会影响肠胃的供血，从而会影响食欲的消化吸收速率，很容易出现消化不良的情况。

　　 拉筋时保持放松

　　在进行拉筋时身体一点要保持在放松的状态，且注意力集中到被拉的’肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度，并且要保持平稳的呼吸，这样才能起到更好的拉伸效果。

　　 拉筋要适度

　　拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适就是最佳的程度，千万不能用力过猛，不然会出现疼痛，还可能会对身体造成损伤。

　　拉筋真的可以瘦小腿吗2

　　 拉筋的好处

　　1、强身健体。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　　2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

　　4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　　 拉筋的注意事项

　　1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

　　2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

　　3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

　　4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

　　 我总结

　　拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。