吃什么减肥十大食物让您越吃越瘦（十种刮油食物越吃越瘦肥）

本文目录

• 十种刮油食物越吃越瘦肥
• 吃什么减肥，十大食物让您越吃越瘦
• 10大减肥食物 美味越吃越瘦！
• 10种越吃越瘦的食物
• 常见的十大瘦身食物
• 30种终极减肥食物 让你越吃越瘦

十种刮油食物越吃越瘦肥

十种刮油食物越吃越瘦肥

　　十种刮油食物越吃越瘦肥，现在减肥的人越来越多，很多人在减肥的时候，都不知道该吃什么才能达到减肥的效果。以下就是我为大家整理的一些关于十种刮油食物越吃越瘦肥的资料，大家一起来看看吧！

　　十种刮油食物越吃越瘦肥1

　　 1、 苹果

　　苹果是首先要说的一种食物，一来便宜，二来常见，三来确实热量低，饱腹感强，且营养丰富，

　　另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改 善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

　　食用方法：饭前食用，可以增加饱腹感，或者加餐食用，因为热量低。

　　 2、 西红柿

　　西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有欧的大量维C，也深受减 肥女生的喜爱，日常的圣女果和西红柿的营养大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更贵而已。

　　食用方法：大鱼大肉后吃一颗西红柿可以帮助解腻，这里只是解腻不能带走身体脂肪，有人就会好奇，那减 肥期间可不可以大鱼大肉，其实是可以的但是不要经常，因为我们身体通过“HICIBI”减脂科技的提高瘦素，可以帮助带走体内脂肪，随意偶尔吃吃是可以的，解解馋。

　　 3、 红枣

　　这个是很多人想不到，一般提到红枣都是补 血的，其实红枣除了滋补也可以刮油利肠胃。

　　食用方法：可干吃（一天不要太多，因为红枣中的’糖分过多堆积不仅不会刮油，还会造成脂肪堆积）；可用来煮汤。

　　 4、 洋葱

　　洋葱的硫矿成分能促 进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵 制肠内坏菌繁殖，改 善便 秘情况。

　　食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋葱；煮汤也可

　　 5、 芹菜

　　芹菜也是大家不陌生的，因为里面的膳食纤维除了存进肠道蠕动、通 便，还有一点是不易消耗，这样一来饱腹感强了，而且消化时需要的热量也多，无形中也会带走身体脂肪。

　　食用方法：凉拌、沙拉、青口蘸酱、榨汁都可以

　　 6、 山楂

　　提到山楂很多人会疑问，山楂不是开胃的吗，吃了山楂应该会胖吧！其实不然，新鲜的山楂中含有很高的维生素C，除了可以解腻，也是节后清肠的佳选。

　　食用放：直接食用

　　 7、 玉米

　　玉米之所以可以清肠刮油，是因为含有丰富的粗纤维，可以刺 激胃肠壁，加速宿便排出体内，这样肠道中积累的油脂可以被很快排泄出去，让肠道休息调整。

　　食用方法：直接煮充当主食；也可拌沙拉

　　 8、 韭菜

　　韭菜居然也是刮油佳品，这是很多人没有想到的吧！其实韭菜里面的粗纤维非常多，和有 减 肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦 身的效果就更加明显了。

　　食用方法：鸡蛋韭菜

　　 9、 蘑菇

　　蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减 肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便 秘。

　　食用方法：清炒、烧烤都可以

　　 10、 冬瓜

　　一种很常见的食材，冬瓜可以帮助减 肥是因为里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有 效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

　　食用方法：煲汤、清炒

　　十种刮油食物越吃越瘦肥2

　　 1、洋葱：一种积极的血脂辅助物

　　洋葱富含二烯丙基硫化物，具有预防血管硬化和降血脂的作用。增强新陈代谢。洋葱不应该吃得太多，因为它容易产生挥发性气体，过量食用会产生胀气和排气过多，不利于健康。

　　 2、苹果：美容、补水和减肥水果

　　苹果含有大量的可溶性物质，是人体补充水分的好产品，被称为“活水”。苹果中含有的苹果酸有减肥的作用。溃疡性结肠炎患者不应生吃苹果，尤其是在急性发作期间。由于肠壁溃疡较薄，苹果质地较硬，不利于肠壁溃疡面的恢复，并且由于肠壁上的机械作用，容易引起肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

　　 3、芹菜：刮油降低血压

　　芹菜富含膳食纤维，可以改善肠道的蠕动，从而排泄粪便和“刮”积累在肠道的脂肪。

　　心脏病专家提醒，一些低血压患者不应该多吃芹菜，因为多吃芹菜可以降低血压。《本草汇言》还提醒“脾胃虚弱、感冒、中气不足者应禁食”因为芹菜又冷又滑，不适合腹泻病人多吃。

　　 4、海带：血管和肠道的清道夫

　　海带含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，有利于保护血管壁。然而，甲状腺机能亢进症患者不应多吃海带，因为海带中的碘含量丰富，这将加重疾病。

　　 5、黑豆：少量的饱腹感可以抵抗、氧化和溶解

　　黑豆富含亚油酸和食物纤维，可以抑制血液中的胆固醇，防止肥胖。慢性肾病、高血压肾病和糖尿病肾病患者并发肾功能不全、血肌酐和尿素氮升高。过量食用黑豆及其豆制品会增加肾脏负担，加速肾功能不全的进程，并增加蛋白尿。因此，黑豆可以补肾。不允许片面的理解。特别是，慢性肾病患者不应盲目食用黑豆，以免加重肾脏负担。

　　刮油食品还有很多种类，我就不一一列举了。看到我列出的上述各种刮油食品，很多人都吃不下，不仅营养不均衡，而且吃得多会增加热量，使你发胖。法国科学减肥指出，我们必须首先弄清楚目前没有食物。你吃得越多，就越瘦。所有的食物都含有或多或少的卡路里或矿物质，但或多或少。如果你吃得多，你会发胖。因此，通过吃来减少脂肪是错误的。因此，我们必须从根本上解决问题。让我们看看脂肪代谢的原理。

吃什么减肥，十大食物让您越吃越瘦

• 01

  木瓜。 木瓜果肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可以减少废物在下身的堆积。

• 02

  奇异果。 富含维他命C，纤维含量丰富，能增加脂肪的分解速度。

• 03

  蛋类。 蛋内的维他命B2有助于去除脂肪，维他命B1有助于去除下半身的肥肉。

• 04

  香蕉。 虽然卡路里高，但是脂肪含量低，很适合作为瘦身食物，既能补充人体所需能量，又不会长胖。

• 05

  苹果。 消化一个苹果所需的热量高于苹果本身的热量，是一种“负卡路里食物”。

• 06

  奶制品。 每日饮用牛奶、酸奶，体内脂肪可以减少70%以上。

• 07

  水。 每天喝500ml，身体的代谢速度会大大提高。

• 08

  西芹。 西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分积聚。

• 09

  绿茶。 抗癌、抗氧化、提高新陈代谢。

• 10

  **。 能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10大减肥食物 美味越吃越瘦！

【导读】如果你想减肥，又管不住嘴，那不妨采用饮食减肥法，多吃些减肥食物。那哪些食物有减肥功效呢？我为大家介绍减肥效果明显的十大食物，美味越吃越瘦。

1.鱼肉

鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降 低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，清蒸鱼更是减肥MM 的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。

2.亚麻籽油

亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥 的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量 摄入的一个好方法呢!

3.鸡蛋

鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧，它还是蛋白质的最佳来源。蛋 白质是如何帮助你减肥的?蛋白质所含的热量非常地低，而它的消化也需要更多的热 量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，所以，多吃蛋白质无疑是一 个非常有效的饮食减肥方法哦!

4.番茄

番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢 ，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食 满足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

5.苹果

苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感，从而减少你对其他热量的摄取，是控 制食欲的佳品。另外，苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果 酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。

6.绿叶蔬菜

蔬菜是公认的最理想的减肥食物，它们都含有大量的纤维素，能帮助你增加饱腹感 的同时还能消除秘，而它的低卡也是能让你饱腹不发胖的重要因素之一。当然，吃 蔬菜减肥时要选择健康低脂的烹调方式哦!

7.海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的 碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也是非常低的，用 海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

8.柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量 能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以 达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦!

9.核桃

核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪 酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。另外，每 天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥零食选择哦!

10.酸奶

酸奶的美味让你无可抵挡了吧，它不仅是美味又助消化的饮品，还是非常理想的减 肥饮品哦!酸奶含有大量能帮助你消除便秘的益生菌，还有它所含的丰富钙质也是加 快燃烧脂肪的重要营养物质，所以，爱美的MM不妨多喝酸奶哦，当然，低脂酸奶更 适合减肥的你呢。

10种越吃越瘦的食物

1、玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内**的排出。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。

3、韭菜

韭菜的热量相当的低，可以说怎么吃都不会胖。不过最重要的是，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾。

4、蘑菇

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条。

5、冬瓜

冬瓜性甘，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用，被誉为减肥佳品。

6、海带

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。

7、豆芽

含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

8、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

9、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

10、草莓

草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

常见的十大瘦身食物

　　想吃又想瘦?谁说不可能!只要吃对了，瘦成闪电不是梦。这节瘦身课就为大家介绍几款越吃越瘦的食物，让你夏天轻松露肉!

　　常见的十大瘦身食物

　　木耳

　　肠胃清道夫

　　木耳含有丰富的铁，长期吃木耳可以养血驻颜，让你肌肤红润，容光焕发，因此，它是具有美容的功效。木耳含有纤维素，这种物质能够进肠蠕动，还能促进脂肪排泄，对于减肥是很有利的。

　　冬瓜

　　超低热量能手

　　冬瓜与其他瓜果不同的是---不含脂肪，并且含钠量极低，可以消浮肿。因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

　　口蘑

　　燃脂高手

　　口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量植物纤维,具有防止便秘,促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用,而且它又属于低热量食品,可以防止发胖

　　西兰花

　　低卡高纤冠军

　　西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,推荐在减肥期间食用。

　　土豆

　　代谢多余脂肪的里手

　　土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感。

　　海带

　　零热量美食

　　海带有排水排油,紧致肌肤的功效,夏天吃还可以解暑。

　　魔芋

　　好莱坞明星喜爱的瘦身美味

　　魔芋含大量膳食纤维,食用后在胃中不消化,并且吸水后可膨胀达原体积的80-100倍,每次只食用少量即给人以饱腹感,自然就会抑制对其他食物的摄取。

　　冻豆腐

　　吸脂专家

　　用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄。

　　香蕉

　　最佳早餐瘦身品

　　香蕉脂肪很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，但卡路里很高，减肥时建议仅限早餐时实用。

　　鱼

　　瘦身大餐

　　鱼的脂肪含量低,丰富的’蛋白质,经常吃鱼能够帮助减肥。

30种终极减肥食物 让你越吃越瘦

【导读】之所以大家都喜欢饮食减肥，一来无需节制饮食，二来又不会反弹，这样的饮食减肥方法，想必是大家梦寐以求的吧！那么，吃些什么可以吃饱又能减肥呢？我为你介绍30种神奇的减肥食品，让你越吃越瘦！

【1】农家干酪

提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪（cottage cheese）却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质，以及酸奶中分离出来的水分——乳清，摄入后需要花一定的时间去消化，所以饱腹感可以持续很久哦！

【2】鸡蛋

我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦！

【3】燕麦片

早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

【4】花生酱

有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制份量，也不会让你发胖的啦！

【5】豆类

豆类含有植物性蛋白，有时可以替代肉类，帮你补充蛋白质哦，而且还不含脂肪，帮你提高代谢，提升饱腹感。

【6】脱脂酸奶

虽然多吃沙拉可以减肥，但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱，反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁，一来控制热量，二来酸酸的口味也很可口。

【7】柠檬

柠檬中的柠檬酸，能破坏脂肪细胞，具有一定的减肥功效，平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味进食哦。

【8】蒜

蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。

【9】动物肝脏

动物肝脏中含有维生素B5，可以大大提升体内代谢，及加速脂肪的燃烧。

【10】芹菜

镁和钾等矿物质，是芹菜的最大亮点，为你的代谢提速，同时延长饱腹感，让血液循环畅通，加速脂肪的分解。

【11】爆米花

如果不添加过多的调味料，爆米花本身可是一种十分好的减肥零食，买回来放到微波炉中加热，能帮你饱腹，控制食欲，体重也会减下来。

【12】青蔬沙拉

绿色蔬菜中含有大量的营养成分，互相搭配起来，能让你吃得饱饱的，同时低卡高营养，减肥效果可谓是No.1！

【13】花生

花生中含有必须脂肪酸，这些脂肪酸不但不会形成体脂肪，反而是对体内代谢有益，是减肥时最好的饱腹小零食哦！

【14】黑巧克力

担心吃巧克力会发胖的MM，不妨试试黑巧克力，它能让体内5-羟色胺的水平升高，让你压力尽消，同时加速体内燃脂的效率，让全身神经畅通起来。

【15】三文鱼

深海鱼都含有一种叫OMEGA-3的脂肪酸，让体内血液循环畅通，消除血液中的坏杂质，吃了后也不太容易有空腹感。

【16】果醋

醋是一种碱性减肥食品，喝了果醋之后，醋酸从胃部到小肠通过，发挥延迟空腹感的效果，让饱腹感更持续，控制食欲，防止暴饮暴食。

【17】亚麻籽油

亚麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸，是对身体健康、减肥瘦身、美容养颜都十分有益的好油。

【18】黑加仑

黑加仑含有大量的矿物质和维生素，尤其是维生素C特别丰富，对于消除水肿，减肥瘦身有不错的效果。

【19】食草动物肉类

羊和牛含有丰富的亚油酸，而且像这样的食草类动物，它们的肉类能提供足够的能量之余，也无需担心脂肪量过高，因为只要你选择瘦肉部分，或者通过烧烤的方式来去除多余的脂肪，作为减肥时的主要肉类来进食，减肥效果不错哦！

【20】肉桂

不少人表示在摄入了肉桂之后，有不错的减肥效果，原因就是肉桂能控制食欲，防止饮食过度。

【21】莴苣

令血糖值恢复正常，抑制体内对糖分的吸收，这正是莴苣带来的减肥功效。

【22】西瓜

瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分，额外的糖分极少，这样就能让你嘴巴满足，却不用担心糖分过高。蛋白质和水分极为丰富，吃一点点就十分饱肚了！

【23】开心果

开心果也是一种很不错的减肥零食，通过充分的咀嚼，将果仁咬碎，光是这个动作就已经能帮你饱腹，消除空腹感，控制食欲又能防止饮食过度。

【24】西柚

酸酸的西柚，属于柑橘类水果，它含有丰富的营养成分，其**点就是，对脂肪的燃烧起到相当大的功效。而且，光是闻一下西柚的清新的香味，你体内的瘦因子就已经被激活了哦！

【25】辣椒

辣椒素不但帮你促进新陈代谢，促成易瘦体质，而且还具有抑制食欲的功效。

【26】水

水是生命之源，也是减肥瘦身之源，而我们人体特别容易出现饥饿的错觉，在你觉得很饿的时候喝一杯水，让空腹感“冷静”下来吧。

【27】绿茶

绿茶也是一种很好的天然减肥饮品，有规律地适量地饮用，其丰富的儿茶素能有助脂肪的燃烧。

【28】南瓜籽

体内的亚铅若出现不足的话，会令你的味觉和嗅觉迟钝下来，也就是说，吃著觉得味道很清淡，不断地加盐加糖，这都是令你身材越发发胖的原因。而亚铅还能抑制食欲，将南瓜籽作为你的减肥零食，每天吃上几颗吧！

【29】金枪鱼

吃金枪鱼不用担心热量过高，而且容易溶解的蛋白质，加上维生素B群，能帮你更有效地燃烧脂肪。

【30】沙丁鱼

沙丁鱼中含有大量的Q10，摄入后能比其他人更快更显着地减磅哦！