上胸怎么练才可以更饱满（不会做上胸训练，什么动作让胸肌更饱满）
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不会做上胸训练，什么动作让胸肌更饱满
我们可以利用俯卧撑的方式达到一个非常好的锻炼，胸肌的效果可以让胸部的肌肉更饱满。做俯卧撑的时候一定要动作标准，节奏缓慢一些，只有这样才可以达到好的锻炼效果。
上胸肌维度不够饱满，该怎么强化训练呢
胸肌是每个男人必练的部位，胸肌是男人力量的代表，也是男人最好的魅力形象名片，如果一个男人拥有雄壮的胸肌，那么他立刻就显得非常的有魅力，有力量范儿。男人要想提升魅力，就必须要训练胸肌，强壮的胸肌可以让一个男人更有雄性的力量之美男子汉气概，在任何时代拥有阳光男子汉气概的男人都会得到异性的倾迷，反观那些身材瘦小全身毫无力量，扭扭捏捏的男人在任何时候都不会有人喜欢。
同时更是别人欺负的对象，在任何时候全身散发强大力量气场的人，都不会被人欺负，而且还能震慑别人，而那些身材瘦小无力的人在任何时候都是被人欺负的对象，所以要想拥有强大的力量，那就首先强化自己的身体，让身体的力量强大的起来，你内在的力量才能真正的强大的起来
今天为大家整理一组专门针对强化的训练动作，主要帮助训练者强化上胸肌部位，在整体的胸肌训练中，上胸肌部位是最难训练的部位之一，如果健身者不对上胸肌进行专项的强化训练，那胸肌整体很难有那种立体饱满的感觉，所以必须对上胸肌进行强化，针对上胸肌强化可以让胸肌部位整体的必练显得更加匀称有型。当上胸肌部位练得饱满有型以后，胸肌其他部位训练也就变得容易了，上胸肌饱满时相对的胸肌中缝部位和上胸肌边缘部位，也就凸显出来的了，那么胸肌也就更加有立体了。
对于上胸肌训练，在训练重量选择方面一定选则自己完全能控制的重量训练，切不可使用自己无法控制的大重量进行刺激训练，而且要保证每个动作都做到完全的到位，不管是卧推还是夹胸等都要把动作做到位，千万不要进行半程动作。这次的训练动作可以与联合腹肌训练，将动作完成以后可以接着自己的腹肌训练动作进行训练，这样可以有利于全面增肌塑形，让胸腹部位的比例更加协调有型好看，达到真正的健美效果。
下面4个上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，利用史密斯机，绳索和固定器械完成训练动作，同时利用重量递增和递减方式增强整体的训练强度。
动作一，史密斯机上斜卧推，训练时力量重量逐渐递增的方式完成训练，每组做12-10次，在训练中健身者注意重量的递增，要保证递增的最大重量时自己完全能控制的重量，绝对不可递增到自己无法控制的重量，同时还要注意动作的速度，要做保证动作缓慢均速完成，让肌肉达到充分的刺激收缩。
动作二，站姿绳索低位夹胸，训练时利用重量逐渐递减方式完成训练，使用中等重量递减掉到轻重量为一组，先利用中等重量做15-10次然后不休息递减重量再做15-10次为一组，也就是说中等重量和轻重量各做15-10次为一组。训练时健身者一定要注意动作的速度，速度太快会直接影响训练效果无法达到良好的刺激效果，所以一定 要保持慢速收缩训练。
动作三，固定器械推胸，训练时使用重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练，训练时将重量递增到自己能控制的最大重量，这个动作大重量慢速度刺激效果更好。
动作四 ，站姿绳索高位夹胸，训练时利用重量逐渐递减的方式完成训练，使用中等重量和轻重量递减方式训练，与动作而的递减方式相同，每组做12-10次，健身者训练时要注意，这个动作与动作二的区别。
饱满上胸养成记，3个常用动作助你一臂之力
关于胸肌的弱势部位，恐怕得有相当一部分人都败倒在上胸这个位置，因为上胸较为难练，而且发展比较缓慢。拥有饱满的上胸，你的胸肌才能看起来圆鼓鼓，强壮又有视觉冲击力的。很多人提起练胸就做杠铃卧推，哑铃卧推，中胸下胸都练得有些规模，就是上胸仿佛没有吸取到啥营养，丝毫不见长进。如果你属于这样的情况，就得加强上胸的训练了，只有上胸的弱势被补齐，你的胸肌才是完整的，才能看起来更上一层楼。 下面推荐3个非常常用，可以加强上胸部位的训练动作。 1.上斜史密斯卧推 上斜杠铃卧推我们都知道这是非常好的针对上胸区域的训练动作，这里不再多啰嗦，没有做过的赶快去尝试。上斜杠铃卧推虽然很好，但在冲击大重量时也是非常危险的，做不规范很容易伤到肩部。对于经常单独健身的小伙伴来说冲击大重量就比较难过了，没有人辅助怎么自己单独来冲击大重量呢？ 其实用史密斯架也可以完成很好的上斜卧推动作，而且相比杠铃卧推更加安全。因为你不需要再去考虑杠铃的稳定性，它的运动轨迹是比较固定的，可以让你集中精力在动作感受上面。而且在掌握不住局面的情况下，卡扣一翻就可以挂住了，减少被压的风险。 在训练的时候，我推荐大家把卧推凳调到30度，45度，60度三个角度来训练，分别做2~3组。 这样好处是能够多角度的刺激上胸部位，因为固定的角度刺激的就是一个固定的区域，很难再调动周边的肌肉参与发力，这时候我们就可以利用角度转换来弥补这些不足。做动作时保持握距比肩稍宽的距离，记得要使用全握，让臀部背部紧贴卧推凳，然后把肩胛骨收紧，双脚踏实地面。接着推起卧推杆，整个过程中控制速度，尤其是下降的时候一定要缓慢，留意顶峰收缩。 最好的方法是你冲击大重量的时候用史密斯卧推，然后在自己能保证安全的情况下再转到上斜杠铃卧推。这就和杠铃深蹲跟史密斯深蹲一样的道理，不稳定才能更好的协调你的发力感，尤其是左右胸肌力不均衡的人群，用不那么稳定的杠铃反而更有好处。 2.上斜窄距哑铃卧推 较窄握距能更直接的让你感受胸肌的挤压和收缩，这个动作主要是针对中缝的动作，但是如果用上斜来做，对上胸的刺激效果也很好。因为是窄距，所以也非常不好掌握，不要冒然用过重的重量来冲击，保持安全即可。 首先躺在上斜卧推凳上，选择合适重量的哑铃，使其牢牢的靠在一起，然后并起发力推起。直到完全收缩胸大肌之后，稍作停歇，慢慢下降到初始位置，然后再次重复。做这个动作的时候，我们可以利用上面的3个不同角度来刺激不同的胸肌部位，这样的效果会更加完美。 3.低位龙门架夹胸 同时我们还可以利用龙门架来锻炼我们的上胸部位，这个大家肯定都耳熟能详了。首先我们要把绳索调至最低位置，然后选择合适的重量。双手各持一头把手，为了保持身体稳定，可以一脚在前一脚在后，然后挺胸直背，稳定核心，保持双臂手肘微屈，向上发力，抬起到眼睛以下，胸部以上的位置即可。整个过程中你可以当作是在舀水，这样动作就会更加的流畅自然。 当然锻炼上胸的动作不止于此，但这些都是比较常用的，希望大家能够在最近的训练中感受一下。 本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
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